全國(guó)高血壓日 | 高血壓認(rèn)知的誤區(qū)與降壓方式

隨著生活方式的改變和老齡化社會(huì)的到來(lái)，高血壓的發(fā)病率逐年上升，然而，很多人對(duì)高血壓存在諸多誤解，在日常生活中也不知道如何正確應(yīng)對(duì)和管理高血壓。

■ 高血壓認(rèn)知存在的誤區(qū)

***誤區(qū)一：***沒有癥狀就不用管。很多人覺得如果高血壓沒有出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，就不需要治療。這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。高血壓在早期可能沒有明顯癥狀，但卻在悄悄地?fù)p害著心臟、大腦、腎臟等重要器官。

***誤區(qū)二：***血壓正常了就可以停藥。有些患者在服用降壓藥后，血壓降到了正常范圍，就自行停藥。這是非常危險(xiǎn)的行為，一旦停藥，血壓很可能會(huì)再次升高。

***誤區(qū)三：***年紀(jì)大了血壓高是正常現(xiàn)象。雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，血壓會(huì)有一定程度的升高，但這并不意味著高血壓是正常的。老年人同樣需要關(guān)注血壓，積極控制，以減少心腦血管疾病的發(fā)生。

■ 生活中的降壓小妙招

***妙招一：***適度運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助血壓降低。每周進(jìn)行至少150分鐘運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓。

***妙招二：***學(xué)會(huì)放松。長(zhǎng)期的精神緊張、壓力過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致血壓升高，可以通過(guò)冥想、瑜伽、深呼吸、聽音樂等方式放松身心，緩解壓力。

***妙招三：***保證睡眠。充足的睡眠對(duì)血壓的控制非常重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，血壓升高。建議每天保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

此外，高血壓患者還要避免高鹽、高脂肪、刺激性食物。

（作者：廣東省江門市疾病預(yù)防控制中心 羅曉敏）