孩子幾歲進(jìn)入青春期？哪些運動有助于長個兒？

作者：劉莉 國家兒童醫(yī)學(xué)中心 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院 主任醫(yī)師

審核：馬明圣 北京協(xié)和醫(yī)院 副主任醫(yī)師

眾所周知，嬰兒期的生長速率是人的一生當(dāng)中最快的，其次，就是青春期。

青春期的男孩身高增長最快的一年能夠增長10厘米，甚至更多，有的孩子一年甚至能夠長高12-15厘米；女孩增長最快的一年，能夠達(dá)到8-10厘米。

過了青春期身高增長最快速的1-2年，通常骨骺還沒有閉合，身高還會增長，但是生長速率會快速下降。尤其是女孩來月經(jīng)之后，生長速度能降到每年3-5厘米，甚至以后越來越少，每年只長2-3厘米、1厘米，直至骨骺閉合身高不再增長。

有不少家長覺著，一年就能長10厘米以上，長兩三年就夠高了。但實際上，增長速度最快的時間段只有一年，第二年增長速率就會下降，第三年就會很明顯地下降了。所以不要寄希望于每年能長10厘米。

一、男孩、女孩一般幾歲進(jìn)入青春期？

現(xiàn)在男孩大多是11-12歲開始進(jìn)入青春期。

在身體變化方面，身高開始加速增長、陰莖和睪丸開始發(fā)育，進(jìn)而出現(xiàn)陰毛，喉結(jié)增大，長出腋毛，然后會出現(xiàn)遺精及變聲，這是男孩第二性征的特點。

同時，在心理上，孩子的自主性、獨立性會比較強一些，他覺得自己是大人了，長大了。而且對性別，性方面的知識也會特別感興趣。

女孩通常9-10歲就進(jìn)入青春期了，比男孩早兩歲。

圖1 原創(chuàng)版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

最明顯的特征就是乳房會逐漸發(fā)育，外陰顏色加深，陰唇增大、出現(xiàn)陰毛。一般開始進(jìn)入青春期兩年后月經(jīng)初潮，當(dāng)然，來月經(jīng)的時間也是有早有晚，這與骨齡及成熟速度有關(guān)?，F(xiàn)在的女孩子大多是11-12歲來月經(jīng)。另外，皮下脂肪會增厚，像童年時期都是比較瘦的，女孩到了青春期，慢慢皮下脂肪會開始增多。

進(jìn)入青春期之后，女孩會更重視自己的外貌，更重視美、穿著等等，這些都是青春期女孩的一些特征。

二、孩子進(jìn)入青春期，飲食、運動要注意什么？

家長通常會發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入青春期的孩子飯量大增，因為身高、體重都長得比較快，所以飯量比原來增大了接近一倍，這是正常的。

但是我們一定要注意，不要只給孩子增加主食量，其他種類食物的量也應(yīng)該相應(yīng)增加，肉、蛋、奶、蔬菜，也應(yīng)該相應(yīng)增加，這樣才能夠給快速生長發(fā)育的青春期孩子，補夠身體所需要的營養(yǎng)。但也注意不要過量，防止體重增長速度過快，體重指數(shù)超標(biāo)。

青春期的孩子，對鈣的需求量是很大的，每天能夠達(dá)到1000-1200毫克，要多進(jìn)食一些富含鈣的食物，如：奶、綠葉蔬菜、蝦皮、豆制品等。因為單純通過飲食較難攝入1000毫克以上的鈣，可以給青春期的孩子每天額外補充鈣需要量的半量，大概500-600毫克鈣。此外，如果想要增高的話，在運動上，應(yīng)該選擇縱向蹦跳的活動，對身高的增長是有促進(jìn)作用的。打籃球、羽毛球、跳繩等蹦蹦跳跳的運動，對身高增長都是非常有促進(jìn)作用的。

三、父母個兒高，孩子也不會矮嗎？

大部分父母高的孩子身高也會較高，但是確實也有極少數(shù)父母都高，但孩子也矮的情況。

一對夫妻生的孩子當(dāng)中，身高差別可以不同，可能會差10厘米以上，這種案例其實并不少見，所以不能夠說父母高，孩子就可以高枕無憂了。

如果發(fā)現(xiàn)孩子長得不夠理想，最好在青春期前測骨齡看一下，因為那個時候預(yù)測的成年身高準(zhǔn)確度很高。如果不理想的話，醫(yī)生還有時間做一些干預(yù)和治療，達(dá)到相對理想的一個身高。

反過來，如果父母的身高矮，孩子也是有機會長成高個子的。因為遺傳對身高的貢獻(xiàn)是70%，另外的30%受營養(yǎng)、運動、睡眠等因素的影響，這30%是大有文章可做的。

圖2 原創(chuàng)版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

如果父母身高比較矮，就應(yīng)該從小關(guān)注孩子身高的增長，這30%給孩子的貢獻(xiàn)能夠達(dá)到5-10厘米。最好出生以后，用生長發(fā)育監(jiān)測圖來監(jiān)測孩子的身高、體重增長情況。如果出現(xiàn)身高、體重偏離的情況，應(yīng)該及早找原因、找對策，如果自己解決不了，就及時去醫(yī)院就診，讓醫(yī)生來幫助解決。