近日，關(guān)于“預(yù)制朋友圈”的話題也是頻頻登上熱搜榜。
原因是網(wǎng)友們紛紛曬出自己的“預(yù)制經(jīng)歷”，簡直讓人哭笑不得：
比如“生日還有一星期，照片已拍好已P好，文案排版已完成。”
再比如“在北京一天回酒店三趟換衣服補(bǔ)妝，待兩天發(fā)了一周的朋友圈。”
還有比較夸張的，“一個月你們還是太年輕了，我都是預(yù)制5年內(nèi)的。”
這簡直是將“預(yù)制朋友圈”玩到了極致，讓人不得不佩服這些小伙伴們的“未雨綢繆”精神。
那到底什么是“預(yù)制朋友圈”？“預(yù)制朋友圈”又為什么會火呢？這其實體現(xiàn)了一種普遍存在的“朋友圈焦慮”。
“預(yù)制朋友圈”為什么會火？
其實，“預(yù)制朋友圈”就是指那些提前準(zhǔn)備好的朋友圈內(nèi)容，包括精心拍攝和編輯的照片、配以精煉的文字，甚至有的用戶會預(yù)先制定好發(fā)布的時間表。
這與傳統(tǒng)的即拍即發(fā)不同，它更像是一個經(jīng)過策劃的“宣傳戰(zhàn)役”，主要目的是展示自己最理想化的一面。
比如，有的人會在生日前提前一周完成所有照片的拍攝和編輯，并準(zhǔn)備好文案，等到生日當(dāng)天，一條條地發(fā)布出來，營造出一種自然、隨意的感覺。
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隨著社交媒體的風(fēng)靡，越來越多的人選擇在網(wǎng)絡(luò)上曬出自己的生活點滴，以此來獲得他人的認(rèn)同和社會的支持。而“預(yù)制朋友圈”的出現(xiàn)，則像是給這份日常增添了全新的玩法。
一方面，它迎合了現(xiàn)代人在忙碌生活中對時間管理和個性化表達(dá)的需求；另一方面，它也成為人們在數(shù)字時代追求“理想自我”的一種手段。
我們不禁也會反思，當(dāng)朋友圈變成了一個精心布置的展覽館，我們是否失去了真實表達(dá)自我的機(jī)會？
“預(yù)制朋友圈”現(xiàn)象背后，實際上反映出了普遍存在的“朋友圈焦慮”。
“朋友圈焦慮”從何而來？
“朋友圈焦慮”背后，其實映射的是人們對“理想自我”的不懈追求和在他人眼中的“印象管理”。
在社交媒體上，人們通過發(fā)布內(nèi)容來構(gòu)建和管理自己的在線形象，這一過程被稱為印象管理。隨著社交媒體的不斷發(fā)展，這一管理變得越來越復(fù)雜。
每一個賬號背后都不只是一個簡單的表達(dá)與分享，而是一場場精心策劃的“個人秀”。
裝飾自己的生活，經(jīng)營自己的“人設(shè)”，為了積累社會資本，我們不惜投入大量的時間和精力，就像是一位精明的投資者，不斷優(yōu)化自己的“產(chǎn)品”——那就是我們精心打造的線上形象。
這不僅僅是一場自我展示的游戲，更是一門藝術(shù)，一門需要持續(xù)投入、精心打磨的藝術(shù)。每一次點擊、每一條評論，都可能成為我們在這場“人設(shè)劇場”中的加分項。只不過，這場演出的背后，是無數(shù)個夜晚的熬夜策劃，以及無數(shù)個小時的精修圖片和文案。
合理地經(jīng)營自己的形象，就像是一場優(yōu)雅的舞蹈，既能展現(xiàn)自己的風(fēng)采，又能促進(jìn)彼此的理解與和諧。
但如果不當(dāng)運(yùn)用，印象管理也可能變成一把鋒利的雙刃劍，過度的包裝和偽裝，就如同戴著面具參加派對，雖然可能一時風(fēng)光無限，但最終可能會失去最真誠的友誼和真實的自我。
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而且，在這個數(shù)字時代，信息如同洪水般洶涌而來，不僅速度快得讓人眼花繚亂，數(shù)量更是多得令人咋舌。
每個人都在被“過度鏈接”，每天，我們都在海量的信息海洋中“摸爬滾打”，試圖從中撈出幾條有用的信息，結(jié)果往往是越撈越暈，完全陷入“信息過載”。
與此同時，社交媒體的普及也讓我們的社交圈變得空前龐大，維持這些線上關(guān)系所需的精力，堪比打理一個虛擬花園，也讓我們不知不覺卷入了“社交過載”。
當(dāng)這兩座“大山”同時壓在肩上，即便社交媒體給我們帶來了無限的樂趣和便利，但隨之而來的壓力也讓人喘不過氣來。
再加上我們習(xí)慣性的“比較”心理，當(dāng)我們在無數(shù)的信息中看著朋友們進(jìn)行過精心印象管理后的人設(shè)形象，更容易產(chǎn)生反事實思考，一步步削減我們的幸福感。
之前有文章提到過反事實思維（counterfactualthinking）的概念，簡單來說，就是針對已經(jīng)發(fā)生的事情，假設(shè)一種與事實完全不同的可能性。
這種假設(shè)可能比實際發(fā)生的情況更好，也可能更糟。
這一概念最早由諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎得主丹尼爾·卡尼曼（DanielKahneman）和他的同事阿莫斯·特沃斯基（AmosTversky）在1982年提出，稱為“模擬式啟發(fā)”（TheSimulationHeuristic）。
通俗點講，真正讓我們感到不開心的，往往是那些錯過的機(jī)會和無法改變的事實。
比如，你可能經(jīng)常聽到這樣的感慨：“要是我當(dāng)時買了那只那只股票，早就賺的盆滿缽滿了！”“要是當(dāng)年我早早在北京多買幾套房，現(xiàn)在早就實現(xiàn)財務(wù)自由了！”“要是當(dāng)年選對了專業(yè)，現(xiàn)在早就工資翻幾倍了！”
這些“如果”背后，充滿了對過去的遺憾和對未來的憧憬。雖然這些假設(shè)無法改變現(xiàn)狀，但卻時?？M繞在我們心頭，成為一種揮之不去的情感負(fù)擔(dān)。
朋友圈里那些濾鏡下的美好生活，恰恰是讓我們這種“反事實思考”有了充分的依據(jù)。這種對比不僅讓我們感到失落，還時常讓我們懷疑自己，仿佛別人的每一天都充滿了陽光和鮮花，而我們自己的生活卻總是陰霾和荊棘。
殊不知，每個人的生活都有其獨特的一面，那些看似完美的瞬間，背后也有不為人知的故事。
如何緩解“朋友圈焦慮”？
1
不妨嘗試向下的反事實思考
像剛才提到的“如果當(dāng)時買了那只那只股票，早就賺的盆滿缽滿了！”“要是當(dāng)年我早早在北京多買幾套房，現(xiàn)在早就實現(xiàn)財務(wù)自由了！”.......其實這些想法就是典型的向上的反事實思考。
換句話說，就是假設(shè)如果當(dāng)時滿足了某個條件，結(jié)果可能會比現(xiàn)在好得多。
我們不妨嘗試用向下的反事實思考來看待事情。比如說，幸好高考時那道我不會做的題瞎猜對了，才能考上現(xiàn)在的大學(xué)；幸好當(dāng)時被逼著每天背單詞，現(xiàn)在至少出國旅游還不用依賴靠翻譯軟件。
向上的反事實思考常常伴隨著嫉妒和后悔的情緒，讓人感嘆“如果當(dāng)時……”。而向下的反事實思考則常常讓人體會到知足常樂的感覺。
畢竟，有時候，正是那些小小的幸運(yùn)，讓我們在平凡的日子里找到一絲慰藉。
2
培養(yǎng)消極做自我的能力
這里的“消極做自我”并非貶義，而是指一種能夠在不被外界評價左右的情況下，依舊保持內(nèi)心平靜的狀態(tài)。
每個人的生活都有自己的酸甜苦辣。與其羨慕別人光鮮亮麗的一面，不如專注于自己真實的生活，享受每一個平凡而又珍貴的瞬間。
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你可能羨慕別人曬出的度假照片，卻未必知道他們出發(fā)前為了完成項目熬過了多少個不眠之夜；你可能羨慕別人曬出的精致家居照片，卻不知道他們?yōu)榱搜b修和布置花費(fèi)了多少心血；你可能羨慕別人曬出的文藝作品，卻不知道他們背后有多少次失敗和重來的經(jīng)歷。
我們需要培養(yǎng)一種能力，即在面對外界的壓力和期待時，能夠堅持做自己，不必過分在意別人的看法。只有當(dāng)我們真正做到了這一點，才能真正做到“不以物喜，不以己悲”。
3
記錄生活，而非表演生活
朋友圈本質(zhì)上是一個記錄生活點滴的空間，它應(yīng)該成為我們回憶過去美好時光的地方，而不是用來表演生活的舞臺。
當(dāng)我們意識到這一點后，就會發(fā)現(xiàn)，其實不需要刻意去打造什么完美形象，只要真實地記錄下每一天的經(jīng)歷，就已經(jīng)足夠了。
下次當(dāng)你準(zhǔn)備大費(fèi)周章地裝扮你的朋友圈時，先深呼吸，問自己：“這樣做真的有必要嗎？這樣做真的能讓我感到真正的快樂和滿足嗎？”如果這些努力帶來的更多的是煩惱和不安，而不是喜悅，那也許你應(yīng)該重新考慮一下了。
在這個容易焦慮的時代，朋友圈成了我們的“表演舞臺”。但與其羨慕別人的生活，其實不如專注于自己的真實感受。
最后，希望每個人都能早日擺脫焦慮，在生活的酸甜苦辣中找到那份屬于自己的從容。最珍貴的不是朋友圈里的點贊，而是內(nèi)心深處的那份平靜與滿足。
參考文獻(xiàn)
[1]《國慶還沒到，朋友圈已經(jīng)“預(yù)制”好了？？》，青春浙江，2024-09-25.
[2]《互聯(lián)網(wǎng)為什么讓我們越來越不開心？》，騰訊研究院，2022-01-23.
[3]《“上海名媛群”的背后：社交媒體如何影響我們的幸福感？》，騰云，2020-10-14.
[4]《用戶正在逃離社交媒體？——社交媒體倦怠影響因素研究｜芒種觀點》，騰訊新聞派，2022-06-02.
策劃制作
作者丨李戈 科普作者
審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員
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