【健康講堂】預(yù)防跌倒，學(xué)做不倒穩(wěn)

為了保證“2024中國老年健康知識(shí)大賽”學(xué)健康知識(shí)的科普效果，主辦方向各醫(yī)院征集了各類適合老年人學(xué)習(xí)的健康科普文章，我們將通過“健康講堂”欄目陸續(xù)分享。今天青海省西寧市第三人民醫(yī)院李曉芳護(hù)士為我們帶來：“預(yù)防跌倒，學(xué)做不倒穩(wěn)”，歡迎老年朋友們學(xué)習(xí)。跌倒是老年人最常見的危害，嚴(yán)重影響老年人的健康和生活質(zhì)量。跌倒的發(fā)生與老年人的身體機(jī)能、健康狀況、行為和環(huán)境等多方面因素有關(guān)。因此，預(yù)防跌倒應(yīng)該引起我們的足夠重視。

一、跌倒的高危人群有哪些？

二、如何有效預(yù)防跌倒的發(fā)生？

1、我們鼓勵(lì)老年朋友堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、步態(tài)穩(wěn)定性，減少跌倒的發(fā)生。適合老年人的運(yùn)動(dòng)有太極拳、散步等。太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng),它可以將跌倒的機(jī)會(huì)減少一半，除對(duì)人的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等有良好作用外，是老年人保持平衡能力最有效的鍛煉方式之一。

2、老年病人應(yīng)了解自己常用藥物的副作用及注意用藥后的反應(yīng)。

3、選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具，如拐杖、助行器等。

4、老年人應(yīng)該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時(shí)容易滑倒的鞋。

5、調(diào)整生活方式。

（1）上下樓梯、上廁所時(shí)盡可能使用扶手；

（2）轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時(shí)動(dòng)作一定要慢；

（3）盡量慢走，避免攜帶重物；

（4）避免去人多及濕滑的地方；

（5）使用交通工具時(shí)，應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下車；

（6）放慢起身、下床的速度。睡前不要飲水過多，避免夜間多次起夜；

（7）晚上床旁放置夜壺；

（8）避免在他人看不到的地方獨(dú)自活動(dòng)；

（9）常使用的物件放在觸手可及的位置，盡量不要登高取物；

（10）防治骨質(zhì)疏松。老年人應(yīng)保持營養(yǎng)均衡，提倡低鹽、適量蛋白質(zhì)和富含維生素的飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑。更年期女性必要時(shí)可以進(jìn)行激素替代治療以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

投稿：李曉芳

作者簡介

李曉芳，青海省西寧市第三人民醫(yī)院護(hù)士