做好兒童身高管理，讓孩子輕松長高！

林艷晴，東莞市全心醫(yī)療門診，身高管理專科

每個家長都想讓自己的孩子長高，兒童身高管理也是每個家長需要知曉的問題?，F(xiàn)在社會上有很多家長都想要170cm的女兒和180cm的兒子，所以總覺得自己的孩子比較矮，甚至?xí)J(rèn)為是否患了矮小癥。其實，孩子的身高受多方面因素影響，主要包括遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運動、心理以及疾病等因素。其中遺傳因素約占70%-80%。了解這些因素對于幫助孩子達(dá)到理想身高至關(guān)重要。身高管理，就是指通過科學(xué)、健康的方法和手段，對個體的身高進(jìn)行有效的管理和調(diào)整，使其達(dá)到理想狀態(tài)。身高管理的主要目的是通過改善生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、運動鍛煉等方面，最大限度地發(fā)揮個體的生長潛力，從而提高身高水平。

那么，如何做好兒童身高管理呢？接下來就給大家科普一些相關(guān)知識，希望為大家提供幫助。

定期測量身高

想要做好兒童身高管理，定期測量身高是非常重要的。通常建議家長每月都給孩子測量身高和體重，并進(jìn)行比對，溫馨提醒孩子身高測量上午和下午會不一樣，上午會高一點，建議統(tǒng)一測量條件，即在同一時間由同一個人在同一個測量設(shè)備上測量會更準(zhǔn)確。例如每個月1號的晚上由媽媽在家中固定的尺子上測量，這樣可以更準(zhǔn)確判斷兒童生長發(fā)育的具體情況，從而考慮是否需要提升身高，以及為后續(xù)的身高管理打下基礎(chǔ)。

觀察生長速度

在前文中提到，很多家長都會認(rèn)為自己的孩子比較矮，甚至懷疑是否患了矮小癥，其實除了用年齡對應(yīng)的身高判斷，還需要根據(jù)生長速度來進(jìn)行判斷。在正常情況下，孩子在一歲之前會有一個生長高峰期，身高會長25厘米左右。在一歲至兩歲之間，身高會長12厘米左右。在二歲至三歲之間，身高會長10厘米左右。在3歲至12歲之間，每年增長5厘米-7厘米。到了青春期之后，女孩平均每年身高會長8厘米，男孩平均每年身高會長9厘米，整個青春期身高增長約為20-25厘米/25-30厘米。

定期檢查骨齡

想要判斷孩子的身高情況，檢查骨齡也是非常重要的。骨齡通俗來講就是骨頭的年齡，這是一種生物學(xué)年齡，一般指兒童青少年骨骼發(fā)育水平同骨發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)比較而求得的發(fā)育年齡。骨齡被公認(rèn)為評價青少年生物年齡的“金標(biāo)準(zhǔn)”，是評價兒童生長發(fā)育的重要指標(biāo)。當(dāng)骨齡與生活年齡差距較大（±2以上）時，患有發(fā)育異?；騼?nèi)分泌、遺傳代謝性疾病的可能性就比較大了！需要做更全面檢查。

一般來說，在兒童6歲之后，建議每年都檢查一次骨齡，到了青春期后要增加骨齡檢查的頻率，每半年一次即可。需要注意的是，檢查骨齡需要用到X射線，確實會對兒童造成一定電離輻射，但是這一電離輻射處于安全范圍以內(nèi)。拍一次骨齡X光片，照射時間很短，輻射微乎其微，輻射劑量小于0.00012毫西弗特（輻射的一個單位）。做一個量化的比喻，拍一次骨齡X光片的輻射量相當(dāng)于乘坐飛機(jī)兩分鐘，或者相當(dāng)于在陽光下漫步20分鐘。所以只需做好關(guān)鍵部位的防護(hù)即可。

注意均衡飲食

營養(yǎng)是影響孩子身高最重要的因素，尤其是蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等關(guān)鍵營養(yǎng)素。

想要促進(jìn)孩子身高增長，均衡飲食是非常重要的。首先，家長要確保孩子的一日三餐定時、定量進(jìn)行，尤其是改變孩子挑食的習(xí)慣，家長應(yīng)該鼓勵孩子參與食物選擇，爭取保持多樣化的食物品種。如果經(jīng)常挑食或不吃飯很可能會造成營養(yǎng)不良，從而影響孩子的身體生長。其次，家長需要注意飲食營養(yǎng)的攝入，包括礦物質(zhì)、維生素、脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等等，可以多準(zhǔn)備一些新鮮的蔬菜、水果，以及瘦肉類、牛奶、雞蛋等食物，促進(jìn)孩子的營養(yǎng)均衡攝入。需要注意的是，家長應(yīng)當(dāng)盡量避免高糖、高脂和油膩飲食，做到清淡飲食，避免影響骨骼發(fā)育?？刂屏闶?、飲料和宵夜同樣非常重要！

檢查營養(yǎng)水平

家長應(yīng)當(dāng)加強對孩子營養(yǎng)水平的檢查，從而判斷孩子是否需要補充營養(yǎng)。其中，想要促進(jìn)牙齒發(fā)育、骨骼發(fā)育并維持骨代謝，維生素A是非常重要的，家長需要關(guān)注孩子飲食是否有維生素A攝入不足情況，必要時完善相關(guān)檢查。想要促進(jìn)孩子身高增長以及骨骼生長，確保骨齡順利發(fā)育，維生素D也是非常重要的，通過加強鈣磷元素的吸收來促進(jìn)生長。建議家長定期帶孩子到生長發(fā)育門診分析膳食情況，再決定是否需要額外添加相應(yīng)營養(yǎng)素或完善相關(guān)檢查。

保持****運動

運動在兒童身高管理和整體健康發(fā)展中扮演著至關(guān)重要的角色。首先選擇適合的運動，有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，這些能提高心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，為骨骼和肌肉的發(fā)育提供良好環(huán)境。拉伸運動如瑜伽、拉伸、跳繩等能夠增強身體的柔韌性，有助于改善姿勢，促進(jìn)脊柱的健康，間接助長。球類運動如籃球、排球等能幫助孩子在跳躍中拉伸身體，促進(jìn)腿部的生長。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，兒童每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳等），或75分鐘的高強度有氧運動（如跑步、打籃球等）。力量訓(xùn)練對增強骨骼和肌肉質(zhì)量有幫助，適合8歲以上的兒童，可以選擇使用自身體重進(jìn)行的訓(xùn)練，比如仰臥起坐、俯臥撐等。

保持良好睡眠

生長激素的分泌高峰一般在入睡后45-90分鐘出現(xiàn)，所以睡眠也是身高管理中的重要內(nèi)容，良好睡眠同時也可以讓孩子更好地吸收鈣元素，達(dá)到長身高的目的。雖然入睡的具體時間可能對每個孩子有所不同，但很多專家建議兒童在晚上8至10點之間上床睡覺，以確保得到足夠的夜間睡眠。但是，保證睡眠質(zhì)量才是更重要的！

以上就是兒童身高管理的相關(guān)知識，希望為大家提供幫助。