高血壓管理手冊，穩(wěn)壓保心不用愁！

高血壓，一個在現(xiàn)代社會中頻繁出現(xiàn)的健康名詞，它無聲無息地影響著許多人的生活。據(jù)統(tǒng)計，我國高血壓患者已超過2.7億，且這個數(shù)字還在持續(xù)增長。高血壓不僅本身是一種疾病，更是心腦血管疾病的重要危險因素，如腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病等，都與高血壓密切相關(guān)。因此，有效管理高血壓，對于維護(hù)個人健康、提高生活質(zhì)量至關(guān)重要。我們將為高血壓患者提供一份全面、實(shí)用的管理手冊，幫助您穩(wěn)壓保心，遠(yuǎn)離并發(fā)癥的困擾。

一、認(rèn)識高血壓

高血壓，醫(yī)學(xué)上定義為在未使用降壓藥物的情況下，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。收縮壓是指心臟收縮時血液對血管壁的壓力，舒張壓則是心臟舒張時血液對血管壁的壓力。高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓，其中原發(fā)性高血壓占絕大多數(shù)，其確切原因尚不完全清楚，但與遺傳、年齡、性別、飲食、生活習(xí)慣等多種因素有關(guān)；繼發(fā)性高血壓則是由某些明確疾病引起的，如腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病等。

二、高血壓的危害

高血壓之所以被稱為“沉默的殺手”，是因?yàn)樗谠缙谕鶝]有明顯癥狀，但長期存在會逐漸損害血管、心臟、腎臟等多個器官。高血壓可促進(jìn)動脈粥樣硬化的形成，增加血管阻力，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而引發(fā)一系列心腦血管疾病。此外，高血壓還會影響腎臟功能，導(dǎo)致腎小球硬化，最終可能發(fā)展為慢性腎衰竭。因此，高血壓的管理刻不容緩。

三、高血壓的診斷與監(jiān)測

診斷：高血壓的診斷需要依靠血壓測量。正確的測量方法是，在安靜、放松的狀態(tài)下，使用標(biāo)準(zhǔn)的水銀柱式血壓計或電子血壓計，測量坐位時的上臂血壓。至少應(yīng)測量兩次，間隔1-2分鐘，取平均值作為血壓值。若收縮壓和/或舒張壓達(dá)到或超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓。

家庭監(jiān)測：對于已確診的高血壓患者，家庭血壓監(jiān)測尤為重要。建議每天早晚各測量一次血壓，并記錄下來，以便醫(yī)生評估治療效果和調(diào)整用藥。家庭監(jiān)測有助于發(fā)現(xiàn)白大衣高血壓（在醫(yī)院測量血壓高，而在家測量正常）和隱蔽性高血壓（在醫(yī)院測量正常，而在家測量高），從而更準(zhǔn)確地控制血壓。

四、高血壓的治療原則

高血壓的治療目標(biāo)是降低血壓至目標(biāo)水平，以減少心腦血管并發(fā)癥的風(fēng)險。治療原則包括非藥物治療（生活方式干預(yù)）和藥物治療兩部分。

非藥物治療：

飲食調(diào)整：減少鹽分?jǐn)z入，每日食鹽量不超過5克；增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪乳制品的攝入；限制紅肉和加工肉類的攝入，多吃魚類、禽類和豆類；避免高糖飲料和零食。

適量運(yùn)動：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等；或每周75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩等；同時，結(jié)合力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。

控制體重：通過合理飲食和規(guī)律運(yùn)動，將體重控制在正常范圍內(nèi)（BMI 18.5-23.9）。

戒煙限酒：完全戒煙，避免二手煙；男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。

心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免壓力過大，可以通過冥想、瑜伽等方式放松心情。

藥物治療：當(dāng)非藥物治療無法有效控制血壓時，需考慮藥物治療。藥物的選擇應(yīng)根據(jù)患者的具體情況，如年齡、性別、并發(fā)癥、血壓水平等，由醫(yī)生綜合考慮后決定。常用的降壓藥物包括利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑（ACEI）和血管緊張素受體拮抗劑（ARB）等?；颊邞?yīng)遵醫(yī)囑按時服藥，不可隨意更改劑量或停藥。

五、高血壓的日常管理

定期隨訪：高血壓患者應(yīng)定期到醫(yī)院隨訪，監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，以及心、腎等器官的功能。根據(jù)隨訪結(jié)果，醫(yī)生會調(diào)整治療方案，確保血壓控制在目標(biāo)范圍內(nèi)。

自我監(jiān)測：除了家庭血壓監(jiān)測外，患者還應(yīng)關(guān)注自己的身體變化，如出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、心悸等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)。

健康飲食：堅持低鹽、低脂、高纖維的飲食原則，避免暴飲暴食，定時定量進(jìn)餐。在外就餐時，盡量選擇清淡口味，少油少鹽。

規(guī)律運(yùn)動：將運(yùn)動融入日常生活，如步行上下班、做家務(wù)等。運(yùn)動時應(yīng)根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

良好作息：保證充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于降低血壓，改善心血管功能。

心理調(diào)適：學(xué)會管理自己的情緒，遇到壓力時，可以通過深呼吸、冥想、與親朋好友交流等方式緩解。必要時，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

戒煙限酒：煙草和酒精都是高血壓的危險因素，應(yīng)堅決戒煙，并限制酒精攝入。

遵醫(yī)囑用藥：高血壓是一種需要長期管理的慢性病，患者應(yīng)遵醫(yī)囑按時服藥，不可因血壓暫時正常而擅自停藥。若服藥后出現(xiàn)不良反應(yīng)，應(yīng)及時與醫(yī)生溝通。

六、高血壓的并發(fā)癥預(yù)防

高血壓若控制不當(dāng)，可引發(fā)多種并發(fā)癥。因此，預(yù)防并發(fā)癥是高血壓管理的重要一環(huán)。

腦卒中預(yù)防：控制好血壓是預(yù)防腦卒中的關(guān)鍵。此外，還應(yīng)保持血脂、血糖在正常范圍內(nèi)，避免肥胖和吸煙。

冠心病預(yù)防：除了控制血壓外，還應(yīng)關(guān)注血脂水平，特別是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的控制。適量運(yùn)動、健康飲食、戒煙限酒也有助于預(yù)防冠心病。

心力衰竭預(yù)防：高血壓是心力衰竭的主要病因之一。通過有效控制血壓，可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，預(yù)防心力衰竭的發(fā)生。

腎臟保護(hù)：高血壓會損害腎臟功能，因此應(yīng)定期檢查腎功能，及時發(fā)現(xiàn)并治療腎臟疾病。同時，控制好血壓和血糖，避免使用對腎臟有害的藥物。

眼底病變預(yù)防：高血壓可引起眼底血管病變，導(dǎo)致視力下降甚至失明。因此，應(yīng)定期進(jìn)行眼底檢查，及時發(fā)現(xiàn)并治療眼底病變。

七、結(jié)語

高血壓是一種需要長期管理的慢性病，通過非藥物治療和藥物治療相結(jié)合的方式，可以有效控制血壓，減少心腦血管并發(fā)癥的風(fēng)險。患者應(yīng)樹立正確的健康觀念，堅持健康的生活方式，遵醫(yī)囑按時服藥，定期隨訪監(jiān)測血壓和相關(guān)指標(biāo)。同時，還應(yīng)關(guān)注自己的身體變化，及時發(fā)現(xiàn)并處理可能出現(xiàn)的問題。只有這樣，才能真正實(shí)現(xiàn)“穩(wěn)壓保心不用愁”的目標(biāo)。

作者：姜楓 溫州市龍灣區(qū)第一人民醫(yī)院 內(nèi)科