全國(guó)高血壓日 | 守護(hù)心脈，樂(lè)享壓力平衡日

2024年10月8日是第27個(gè)全國(guó)高血壓日，在這個(gè)特別的“樂(lè)享‘壓’力平衡日”里，我們不僅僅慶祝一個(gè)節(jié)日，更是為了喚醒每個(gè)人心中對(duì)健康的珍視，特別是針對(duì)那位“沉默的殺手”——高血壓。想象一下，我們的心臟如同一位勤勞的泵工，而血管則是它輸送生命之水的管道。當(dāng)管道內(nèi)的水壓（即血壓）持續(xù)過(guò)高時(shí)，不僅泵工會(huì)疲憊不堪，整個(gè)生命系統(tǒng)也會(huì)受到威脅。

想象一下，你的血管是一條高速公路，而血液是一輛輛飛馳的汽車。如果車太多（血壓太高），高速公路就會(huì)變得擁堵不堪。這就是高血壓的現(xiàn)實(shí)寫照。

今天，讓我們一起來(lái)一場(chǎng)“血管高速公路”的趣味科普之旅，了解如何讓這條高速公路暢通無(wú)阻。

高血壓：血管的“交通堵塞”

高血壓就像是血管里的“交通堵塞”，它讓血液流動(dòng)變得困難，心臟不得不加班加點(diǎn)地泵血，以確保血液能夠到達(dá)身體的每一個(gè)角落。

高血壓的危害：不只是“堵車”那么簡(jiǎn)單

?心臟：長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，心臟可能會(huì)“罷工”。

?大腦：血液流動(dòng)不暢，大腦可能會(huì)“短路”。

?腎臟：過(guò)濾系統(tǒng)受阻，腎臟可能會(huì)“罷工”。

影響高血壓的“交通因素

遺傳：如果你的家族成員有高血壓，你可能天生就有“交通堵塞”的基因。

年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，血管可能會(huì)變得不那么有彈性。

不良生活習(xí)慣：高鹽飲食、吸煙、飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)等都可能導(dǎo)致血壓升高。

肥胖：體重超標(biāo)，就像是在血管高速公路上增加了更多的車輛。

精神壓力：壓力過(guò)大，就像是在高速公路上設(shè)置了更多的收費(fèi)站。

如何預(yù)防和控制高血壓：打造“暢通無(wú)阻”的血管高速公路

1.健康飲食：合理“加油”

?低鹽飲食：減少食鹽攝入，就像是減少高速公路上的收費(fèi)站。

?增加鉀的攝入：多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，就像是給血管高速公路添加了“防滑帶”。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：定期“維護(hù)”

?適量運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，就像是定期對(duì)血管高速公路進(jìn)行維護(hù)。

3.保持健康體重：減少“車輛”

?控制體重：通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)，減少血管高速公路上的“車輛”。

4.戒煙限酒：減少“違章”

?戒煙：吸煙就像是在血管高速公路上亂扔垃圾。

?限酒：過(guò)量飲酒就像是在高速公路上超速行駛。

5.管理壓力：避免“交通事故”

?放松技巧：學(xué)習(xí)深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，就像是在高速公路上設(shè)置了休息區(qū)。

?時(shí)間管理：合理安排工作和休息時(shí)間，避免過(guò)度勞累，就像是在高速公路上設(shè)置了合理的限速。

6.定期監(jiān)測(cè)血壓：監(jiān)控“交通流量”

?家庭血壓監(jiān)測(cè)：定期在家自測(cè)血壓，就像是監(jiān)控血管高速公路的交通流量。

科學(xué)監(jiān)測(cè)，平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)

血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓：鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺(jué)前，每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2-3次。

血壓超過(guò)130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應(yīng)盡早開始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平。

高血壓并不是不可戰(zhàn)勝的敵人，只要我們采取正確的措施，就可以讓血管高速公路變得暢通無(wú)阻。

讓我們一起守護(hù)心脈，樂(lè)享壓力平衡日，讓健康的生活成為我們的常態(tài)！

作者：朱金妹，副主任醫(yī)師，常州市德安醫(yī)院，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及工作委員會(huì)委員