都說秋季是養(yǎng)肺最佳時(shí)期，那秋季養(yǎng)肺該怎么做呢？

隨著10月的到來(lái)

秋風(fēng)逐漸吹散夏天的燥熱

人們常習(xí)慣于在秋季養(yǎng)肺

下面科博士為大家?guī)?lái)

秋季養(yǎng)肺的最佳方式

肺主一身之氣，一呼一吸都與它聯(lián)結(jié)。在中醫(yī)的表述中肺為“嬌臟”，燥熱不利于肺部的健康，稍有不慎就會(huì)染上肺部的疾病，所以這也常常困擾著民眾。

（1）何時(shí)曬？

在進(jìn)行秋天曬背養(yǎng)肺時(shí)，要選擇合適的時(shí)間。一般來(lái)說，上午7點(diǎn)至9點(diǎn)，下午5點(diǎn)至6點(diǎn)是較為適宜的時(shí)段。此時(shí)陽(yáng)光較為溫和，既能發(fā)揮養(yǎng)生作用，又能減少紫外線對(duì)皮膚的損傷。

（2）曬多久？

初次曬背，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，可從15分鐘左右開始，逐漸增加至30分鐘，最長(zhǎng)不超過1小時(shí)。曬背過程中要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分，避免脫水。

（3）注意事項(xiàng)

（1）避免空腹或飯后立即曬背：空腹曬背可能導(dǎo)致低血糖、頭暈等不適；飯后立即曬背則可能影響消化功能。

（2）注意保暖：曬背時(shí)身體毛孔張開，結(jié)束后要及時(shí)增添衣物，避免風(fēng)邪入侵。

（3）特殊人群謹(jǐn)慎曬背：如皮膚病、紫外線過敏、在服用有光敏反應(yīng)藥物如“沙星”等喹諾酮抗生素、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病的人群，以及孕婦、幼兒等特殊人群，曬背前最好咨詢醫(yī)生的意見。

（4）防止曬傷：若在曬背過程中出現(xiàn)皮膚紅腫、疼痛等曬傷癥狀，應(yīng)立即停止，并采取冷敷等措施緩解。

（1）開窗通風(fēng)

秋天應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物，減少肺部損害。

（2）補(bǔ)充水分

在秋季干燥的天氣下，肺部的水分更容易出現(xiàn)缺失，所以秋季每日至少要比其他季節(jié)多喝500毫升水，以保持肺部與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。

（3）食療潤(rùn)肺

百合、銀耳、山藥、秋梨、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用。此外，適當(dāng)吃些酸味水果也可以收斂肺氣，防秋燥，如山楂、烏梅、石榴、獼猴桃等。

（4）調(diào)暢情志

秋季容易引起悲傷、憂郁等不良情緒。中醫(yī)理論認(rèn)為，憂慮、悲傷的情緒會(huì)影響肺臟的宣泄，傷及肺臟。因此，要及時(shí)宣泄積郁之情，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，還可以通過音樂、畫畫、寫書法等舒緩情緒。

（5）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的首選，如跑步、散步、打太極拳等等，可以改善呼吸功能，增加血液循環(huán)。中醫(yī)建議每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次15-20分鐘。

（1）百合梨湯

做法：雪梨1個(gè)，百合、麥冬各10克，胖大海5枚。將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮，待梨八成熟時(shí)加冰糖，吃梨飲湯。

功效：滋陰潤(rùn)肺，清熱化痰。

（2）天冬蘿卜湯

做法：將天冬15克洗凈，加水熬1小時(shí)取汁待用?；鹜?00克切薄片，蘿卜30克切成絲；鍋內(nèi)放1000毫升水，先將火腿片下鍋，煮開后將蘿卜絲放入，并將煮好的天冬汁加入，蓋上鍋蓋，煮開后加鹽調(diào)味，再略煮片刻，放蔥花等調(diào)味即可。

功效：止咳祛痰，消食輕身。

天氣秋涼

恰是滋補(bǔ)身體、調(diào)整氣血的好時(shí)節(jié)

大家可以按照自己的實(shí)際情況修養(yǎng)身體哦！

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