跑步VS舉鐵，哪種運(yùn)動方式更健康？

翻了翻朋友圈

發(fā)現(xiàn)喜歡運(yùn)動的朋友越來越多了

有人堅持進(jìn)健身房“舉鐵”

有人堅持戶外跑步打卡

那么問題來了

這兩類人

誰更有健康優(yōu)勢呢？

堅持跑步鍛煉的人，

心肺功能好

1.看起來較“瘦”：通過跑步等有氧運(yùn)動，可以有效燃燒體內(nèi)較多的脂肪，堅持跑步的人體脂率和皮脂率較低，看起來更苗條。

2.改善心肺：長距離的有氧運(yùn)動有利于心肺功能的發(fā)展，堅持跑步的人的心肺功能、肺活量、腿部肌肉力量及免疫力都會有效提升。堅持跑步的人身體靈敏度、協(xié)調(diào)性也會較好。

3.紅肌強(qiáng)：跑步者的紅肌較強(qiáng)，耐力、持久性優(yōu)異，且能更好地儲存氧氣，但爆發(fā)力偏弱。

堅持舉鐵健身的人，

肌肉質(zhì)量好

1.看起來更“壯”：無氧運(yùn)動代謝能力更強(qiáng)，堅持“舉鐵”、舉啞鈴健身不僅會強(qiáng)化骨骼，經(jīng)常健身的人看起來還會更加健壯有型。力量健身者的肌肉爆發(fā)力也會較強(qiáng)。

2.骨密度高：“舉鐵”可以增加骨密度，預(yù)防骨折等骨骼疾病。此外，還能強(qiáng)化關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，減緩身體老化速度。

3.白肌多：如果健身者以無氧負(fù)重的力量練習(xí)為主，肌肉多為白肌，纖維粗、體積大。

有氧+力量，運(yùn)動效率更高

雖然跑步和“舉鐵”有區(qū)別，但兩者并不矛盾。因為有不同的優(yōu)勢，將跑步和力量訓(xùn)練等健身運(yùn)動相結(jié)合，能獲得更棒的身體。

如果你堅持每天健身，不妨多跑跑步，這能大幅提升耐力和心肺功能；如果你平時只跑步，不妨每周增加2次左右的無氧訓(xùn)練，讓身體更強(qiáng)壯，肌肉更有力。

科學(xué)健身的注意事項

1.要選對恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，也就是運(yùn)動類型。一般來說，運(yùn)動減脂，開始的時候是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，比如跑步、游泳、長距離騎行等方式為主，同時可輔助一些力量練習(xí)。對于一些體重比較大且沒有鍛煉習(xí)慣的人，如果不適宜長時間跑步，建議可以進(jìn)行游泳、劃船或騎行等項目。

2.要控制住每一次運(yùn)動的強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度是決定運(yùn)動效果的重要因素，以跑步為例，在減肥剛開始時，不宜速度過快。另外，運(yùn)動強(qiáng)度過大，對體重過大的人來說，運(yùn)動損傷的風(fēng)險也隨之增大，所以要控制運(yùn)動強(qiáng)度。當(dāng)然，如果強(qiáng)度太小，總體來說熱量消耗也過少，減脂效果也不好。

3.要控制運(yùn)動的頻次，過猶不及。如果每天都進(jìn)行大強(qiáng)度、高運(yùn)動量的減肥，身體或者整體上沒有保障體系，恢復(fù)是跟不上的，會給傷病埋下隱患。當(dāng)然，健身也不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，這樣總體上減肥效果也不好。

4.注意控制每次鍛煉的總時長。有些人可能想連續(xù)跑兩三個小時，連續(xù)在健身房里鍛煉，這種情況不可取。身體的運(yùn)動器官、關(guān)節(jié)進(jìn)行長時間磨損，可能會運(yùn)動損傷。而沒有合適的恢復(fù)，會影響免疫力和免疫機(jī)能。因此，運(yùn)動后要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，保護(hù)身體機(jī)能。

跑步和“舉鐵”

堅持進(jìn)行都有利于健康

提醒大家

在進(jìn)行鍛煉前

一定要充分熱身

運(yùn)動后也要適當(dāng)放松、拉伸