這些“傷膝蓋”的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很多人都在做......

跳繩減肥、騎自行車、爬山、深蹲傷膝蓋？運(yùn)動(dòng)不當(dāng)確實(shí)會(huì)帶來嚴(yán)重的傷害。

潮新聞·錢報(bào)健康小站、義烏市江東街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)師王天戈介紹，跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)主要與場(chǎng)地有關(guān)，水泥地最好不要選，因?yàn)樗嗟責(zé)o法對(duì)跳繩落地時(shí)的沖擊力提供有效緩沖，長(zhǎng)時(shí)間就容易傷膝蓋。跳繩首選塑膠地面或在水泥地面鋪上塑膠墊，跳躍時(shí)雙腳靠近，避免大幅彎曲膝蓋，保持起跳高度2到4厘米，保證跳繩剛好從腳底通過，并且用手腕力量抖動(dòng)繩子，保持大臂貼近軀干。

日常騎行如果刻意猛蹬腳踏板或采取一些錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)習(xí)慣，也會(huì)對(duì)膝蓋有一定的損害。騎行前應(yīng)先將座椅高度調(diào)至坐下后可以自然地踩腳踏板的高度，并且腳踏板處于最低端。騎車過程中挺胸抬頭，保持膝關(guān)節(jié)和腳尖朝向前方，并且保持勻速騎行，不要突然用力加大速度。蹬腳踏板時(shí)候使用大腿發(fā)力，并用腳掌前1/3踏腳踏板。

長(zhǎng)時(shí)間盤腿坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，重力作用下，它會(huì)承受下沉的力量，導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)受力不均勻，久而久之膝關(guān)節(jié)也易出現(xiàn)變形。忍不住盤腿坐時(shí)，每次只盤一條腿，盡量自然舒服，身子不要長(zhǎng)時(shí)間往前傾，這樣可以一定程度上減少對(duì)膝蓋的傷害。

老年人、體重超重的人和有膝關(guān)節(jié)損傷的人，最好不要選擇爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。爬山過程中膝蓋會(huì)承受自身體重約三倍的重量，而下山、下樓梯時(shí)，膝蓋除了自身體重外，還要承受著地面的沖擊力，這樣會(huì)增加膝蓋磨損，因此不建議將爬山、爬樓梯作為長(zhǎng)期的鍛煉方式。如果本身膝蓋有傷，上樓時(shí)好腿先上，下樓時(shí)壞腿先下。