為了想清楚昨晚為什么失眠，今晚又失眠了

晚上熬夜

白天上班

經(jīng)常處于“缺覺狀態(tài)”的人

身體會(huì)怎樣？

哈欠連天

頭暈?zāi)垦?/p>

提不起精神

……

其實(shí)除了這些“表面”的危害

更可怕的是“看不見”的危害

經(jīng)常缺覺的人

全身都有炎癥

2023年，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)引發(fā)全身“炎癥風(fēng)暴”，睡眠不足的人群血清中**炎癥因子明顯增高。**因此，睡眠和炎癥關(guān)系密切。

圖片來(lái)源：可畫

全身炎癥

對(duì)人體健康有何影響？

經(jīng)常缺覺最主要的危害，是會(huì)使人**長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，**增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

**體內(nèi)的炎癥因子具有雙面性，**既能幫助機(jī)體抵抗外來(lái)的病原菌，也會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不良影響。比如，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)退行性疾病、腫瘤等，都跟全身慢性低度炎癥相關(guān)。

減輕炎癥
從這三方面做起

睡眠

保持規(guī)律且充足的睡眠

每天盡量在22:00~23:00入睡，睡眠時(shí)長(zhǎng)為6~8小時(shí)；午睡一般不超過(guò)30分鐘。定時(shí)睡覺，保持規(guī)律睡眠，更容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

圖片來(lái)源：可畫

同時(shí)，舒適的睡眠環(huán)境很重要。**應(yīng)保持安靜、適度涼爽、黑暗。**睡前盡量避免使用手機(jī)、電腦等會(huì)影響睡眠的電子設(shè)備。

運(yùn)動(dòng)

每天鍛煉20分鐘

每天進(jìn)行20分鐘中等到劇烈強(qiáng)度的體力活動(dòng)，能減輕身體的炎癥。進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為100～140次/分鐘，活動(dòng)時(shí)能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力。例如，健步快走、騎自行車、游泳等。

圖片來(lái)源：可畫

注意！不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

飲食

多吃抗炎食物

糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等全谷物具有抗炎效應(yīng)，并有利于維持穩(wěn)定血糖水平。

圖片來(lái)源：可畫

三文魚、金槍魚等魚類；核桃、杏仁等堅(jiān)果；橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪酸**，**有利于身體形成抗炎內(nèi)環(huán)境。

**魚類、雞蛋、牛肉等都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，**盡量少食用加工肉類。

圖片來(lái)源：可畫

**菠菜、油菜、芹菜、西蘭花等深色蔬菜以及蘋果、梨、橘子等水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，**具有較好的抗炎活性。

轉(zhuǎn)發(fā)提醒更多人~

祝你天天擁有好睡眠??