感到抑郁怎么辦？

怎么界定抑郁情緒和抑郁癥

人壓力越大時，產生的不確定性或者質疑自己能力的反應越大。長期處于這種狀態(tài)中，就會產生抑郁的情緒。對于抑郁情緒和抑郁癥，要區(qū)別分析。

第一、抑郁情緒的產生有沒有現實的原因，比如有沒有學業(yè)壓力或者工作、生活中關系的緊張。第二、這種抑郁反應不是個人夸大的表現。比如，一個以前積極樂觀的人，出現了自信心下降、興趣缺乏、活力減退、甚至明顯消極悲觀念頭，持續(xù)兩周以上。第三、本人意識到，等事情過去，自己狀態(tài)會好起來。

如果這些都不是，就要考慮抑郁癥的可能性。

什么是抑郁癥

抑郁癥主要表現為心情差，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、反復哭泣，睡眠差、飲食差、體重改變、興趣下降、動力下降、缺乏精力、容易疲勞、自我評價低。部分患者可能還伴有一些精神病性癥狀，如負面評價的聽幻覺，嚴重者出現自殺的想法甚至自殺。

抑郁癥常反復發(fā)作，每次發(fā)作癥狀至少持續(xù)2周以上，大多可以緩解，部分會有殘留癥狀或轉為慢性，可能造成嚴重的社會功能損害。發(fā)作過程中不應該出現符合躁狂、輕躁狂發(fā)作診斷標準的癥狀，一旦出現，就應診斷為雙相障礙。

值得關注的是，青少年患者有些不同于成人抑郁癥的特征，如更容易發(fā)脾氣、跟父母對抗，反復說煩躁、軀體不適等，不愿上學等。有的青少年還可能出現手機、電腦上癮，甚至傷害自己的行為。

抑郁癥有哪些危害

抑郁癥會嚴重影響患者的生活和工作，不利于患者的心理和身體健康。

注意力與記憶力下降，會嚴重影響學習、工作效率，而這些影響可能進一步加重患者的壓力及抑郁情緒。

患者存在興趣下降、動力缺乏等癥狀，會導致患者更孤獨，甚至出現自我傷害。

得了抑郁癥怎么辦

當懷疑有抑郁癥時，建議盡快找心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生進行評估。

當被診斷為抑郁癥后，不必太過驚慌。首先要明確，患有抑郁癥并不是一件“羞恥”的事情，這是一種疾病，可以治療。可以根據病情選擇藥物治療、心理治療及物理治療等方法。需要注意的是，部分病情較重需要藥物治療時，患者會對此產生很多焦慮，擔心藥物副作用、產生依賴等，不愿意服藥。實際上，藥物能夠有效改善抑郁情緒及動力缺乏等癥狀，且大部分情況下抗抑郁藥物的副作用是可接受的。因此，聽從專業(yè)醫(yī)生建議十分必要。

其次，要接納這種情緒，學習有效的問題解決方式，尋找適合自己的解壓方式，不拒絕別人的幫助。適度的運動、規(guī)律的作息對減輕抑郁癥狀有幫助。