調(diào)節(jié)心情的五個(gè)按鈕

生活中，每個(gè)人難免有不如意的時(shí)候，那么，當(dāng)遇到這種情況，我們可以這樣處理自己的情緒：

一、做深呼吸

靜心閉上眼睛，深深吸一口氣，之后憋住，數(shù)“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。這樣可以提供足夠的氧氣，幫助你放松和舒展身體。當(dāng)我們緊張、郁悶、煩躁，特別是睡不著時(shí)，不妨試試深呼吸。這種方法簡(jiǎn)便，走著、坐著、站著、躺著都可以做，效果不錯(cuò)。

二、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)可以讓人緊張的神經(jīng)得到放松。心情不佳時(shí)請(qǐng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，唱唱歌，都可以將煩惱趕走。

三、開(kāi)懷大笑

笑口常開(kāi)，健康常在。很多人認(rèn)為笑是一件非常簡(jiǎn)單的事，笑有何難？但當(dāng)我們因?yàn)槟承┦滦那椴缓脮r(shí)，是笑不出來(lái)的。教大家一招：這時(shí)不妨強(qiáng)迫自己笑。找個(gè)鏡子，對(duì)著上它苦笑、傻笑直到大笑，當(dāng)“假戲真唱”時(shí)，你會(huì)真的感覺(jué)很好，很開(kāi)心，有道是“哭也一世，笑也一世”，為什么不笑呢？

四、做點(diǎn)好事

善待別人就是善待自己，幫助別人可以激發(fā)友愛(ài)的情感，大腦會(huì)分泌一種具有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，使人獲得內(nèi)心的溫暖，解除心中的煩惱。所以，煩惱了，情緒不好了，就做點(diǎn)好事吧！但做好事的前提是不要期望回報(bào)，否則，沒(méi)有回報(bào)或回報(bào)不及時(shí)，你會(huì)增加新的煩惱。

五、合理宣泄

當(dāng)我們遇事有情緒時(shí)，宣泄是一類(lèi)最直接、有效的好方法。也就是說(shuō)，人的情緒總要找一個(gè)出口釋放，這樣有利于心理健康。但前提是：不損害公物，不影響他人，不能亂宣泄。合理宣泄的方法很多，這里重點(diǎn)介紹3種：哭出來(lái)、說(shuō)出來(lái)、寫(xiě)出來(lái)。

（一）哭出來(lái)

女人愛(ài)哭不用動(dòng)員，男人哭卻有點(diǎn)困難。中國(guó)有句古話(huà)“男兒有淚不輕彈”。一般講，男人有陽(yáng)剛之美，要堅(jiān)強(qiáng)勇敢，不能輕易掉眼淚。但研究表明，哭也是調(diào)節(jié)心情的一種有效方法。因此，我們真的壓抑、傷心、委屈時(shí)，為了心理健康，可以哭。眼淚不是女人的專(zhuān)利，但哭的時(shí)候要注意場(chǎng)合、地點(diǎn)?？梢哉乙粋€(gè)沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)，也可以在朋友、家人、心理醫(yī)生面前痛哭，最好是邊說(shuō)邊哭，盡情宣泄！千萬(wàn)不要死要面子活受罪，男人既有堅(jiān)強(qiáng)的一面，也脆弱的一面。

（二）說(shuō)出來(lái)

是調(diào)節(jié)心情最常用且效果最好的方法。心情不好或有什么事想不通時(shí)，可以將這些事向朋友、家人傾訴，讓他們做自己的聽(tīng)眾，所謂“當(dāng)事者迷，旁觀(guān)者清”，一般經(jīng)他們理解、寬慰、指導(dǎo)就沒(méi)事了。再說(shuō)他們給予你精神、物質(zhì)等方面的支持會(huì)讓你感覺(jué)很安全、很踏實(shí)。同樣，如果其他人找到你傾訴時(shí)，請(qǐng)接受他對(duì)你的信任，耐心做好他的聽(tīng)眾，幫助他渡過(guò)難關(guān)。我們只有真誠(chéng)地幫助別人，才會(huì)構(gòu)建自己和諧的社會(huì)支持系統(tǒng)。

（三）寫(xiě)出來(lái)

有的人比較內(nèi)向，不愿說(shuō)，或者不想讓別人知道自己的某些事及憤怒情緒，那不妨寫(xiě)出來(lái)。找?guī)讖埣?，把自己的真情?shí)感寫(xiě)出來(lái)，因?yàn)槭亲约簩?xiě)就不要做任何掩飾，邊寫(xiě)邊發(fā)泄。之后把寫(xiě)好的紙撕掉或碎掉動(dòng)作利索地扔拉圾筒，“讓不愉快的情緒見(jiàn)鬼去吧！”。愿意的話(huà)也可以用日記的形式寫(xiě)下來(lái)，以后當(dāng)你翻看這些內(nèi)容時(shí)會(huì)給自己一點(diǎn)成長(zhǎng)的記憶和感悟，此時(shí)的你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)有些事是這樣微不足道，不應(yīng)該因?yàn)橐恍┬≈卸茐淖约旱男那椤?/p>

（中國(guó)人民解放軍第三軍醫(yī)大學(xué) 醫(yī)學(xué)博士 教研室副主任 陳濟(jì)安 編）