睡不著？專家揭示了為什么焦慮在晚上可能會更糟

偶爾的焦慮是生活中正常的一部分，從大考前的緊張到在不舒服的社交場合中的尷尬。但是一旦焦慮變得持續(xù)和反復出現(xiàn)，它就會被稱為廣泛性焦慮癥，并影響一個人的日常生活。

焦慮也會影響睡眠。根據(jù)《睡眠醫(yī)學評論》雜志 2022 年的研究，大約 50% 的焦慮癥患者也有睡眠問題，那么為什么焦慮在晚上會變得更糟。

**1、****為什么焦慮有時會在晚上變得更糟？**焦慮在夜間可能會惡化的一個原因是人們根本無法釋放緊張的能量。

白天，人們忙于工作、社交和家庭義務，紐約臨床心理學家，專門研究焦慮和睡眠障礙。許多患有焦慮癥的人都善于將多余的精力投入到富有成效的項目中。

但在晚上，人們會放慢腳步，分心的事物也會減少，從而導致焦慮感增加。

焦慮[障礙]的一個關鍵特征是持續(xù)和過度的擔憂，當你躺在床上，沒有什么可以分散你的注意力時，憂慮就會變得明顯。

2、****恐懼和黑暗的作用一項研究表明，一般人——不僅僅是那些患有焦慮癥的人——可能更容易在晚上感到焦慮和恐懼。

2015 年發(fā)表在《國際心理生理學雜志》上的研究，發(fā)現(xiàn)沒有焦慮癥的人在白天和晚上受到相同的恐懼刺激時，在夜間表現(xiàn)出更強的恐懼反應。這是通過身體（心率和皮膚電導活動）和心理（主觀恐懼報告）測量的。作者說，這表明人們在晚上可能會以不同的方式處理信息——并且更容易感到焦慮，盡管原因尚不清楚。

但對于長期遭受壓力或焦慮的人來說，其他因素可能部分解釋了為什么憂慮怪物經常在晚上抬起頭來。

一般來說，當我們感到壓力或感知到威脅時，身體會產生腎上腺素和皮質醇，這使我們能夠專注于感知到的威脅，一旦威脅過去，皮質醇和腎上腺素水平應該恢復正常。然而，當人們經歷慢性壓力或焦慮時，皮質醇可能會保持升高。

皮質醇、褪黑激素和其他與睡眠相關的激素通常以 24 小時為周期進行調節(jié)，稱為晝夜節(jié)律。

根據(jù)2015年發(fā)表在《睡眠科學》雜志上的一項研究綜述，通常情況下，皮質醇水平在早上達到峰值，然后在一天中緩慢下降，在午夜達到最低點。

但是，焦慮癥患者白天和晚上腎上腺素水平升高可能會使皮質醇水平保持高水平，并在其他睡眠激素釋放時受到干擾。研究人員推測，這反過來可能會影響睡眠。

有證據(jù)表明擔心睡眠會使問題惡化。

幾個晚上的高度焦慮和睡眠中斷可能會導致對睡眠的負面期望，這會進一步損害睡眠——這可能成為一個惡性循環(huán)，換句話說，擔心失眠會導致你失眠更多。

但是，雖然一些加劇夜間焦慮的因素不在你的直接控制范圍內，但你可以避免一些觸發(fā)因素。

咖啡因和其他興奮劑、電子設備、壓力和睡眠剝奪都是誘因，因此，人們在白天所做的選擇，例如臨睡前喝咖啡因，可能會產生連鎖反應，加劇夜間的焦慮。

供稿單位：重慶天極網(wǎng)絡有限公司

來源：Live Science《Can't sleep? An expert reveals why anxiety may be worse at night》

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