腰椎術(shù)后要注意，日常生活這樣做！

一、三不要

不要彎腰、不要提超過(guò)5公斤的重物，不要旋轉(zhuǎn)腰

二、坐姿

坐在背部支撐良好的椅子上，急性期避免使用躺椅和軟椅墊。推薦硬背椅子與雙邊手臂支撐的椅子；

坐了30-45分鐘后，站起來(lái)變換姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)給脊柱帶來(lái)額外壓力；

雙腳應(yīng)在地板或腳架上支撐成90°；

從坐姿起身時(shí)，向前移到椅子邊緣，用雙臂推至站立位。

三、睡姿

平躺：枕頭墊在膝蓋下；

側(cè)睡：保持膝蓋屈曲，在兩腿間夾一個(gè)枕頭，減輕脊柱壓力。

四、上床方法

用手臂支撐自己向側(cè)邊倒同時(shí)彎曲你的膝蓋放到床面上，再翻身平躺在床上（翻身時(shí)注意不要發(fā)生脊柱扭轉(zhuǎn)）。

五、下床方法

先從仰臥位翻身向側(cè)臥位，將小腿伸出床沿，用手肘和肩膀?qū)⒆约和浦磷耍ǚ頃r(shí)注意不要發(fā)生脊柱扭轉(zhuǎn)）。

六、穿脫衣服

坐在床沿或椅子上，保持背部挺直的情況下，將一條腿彎曲放在另一條腿的膝蓋上來(lái)穿褲子、襪子和鞋子，不要彎下腰去穿；

平躺在床上，將膝蓋彎曲抬高至胸部來(lái)穿下肢衣服

七、上廁所

正確清洗，避免旋轉(zhuǎn)腰部。

八、洗澡

建議使用淋浴，洗澡時(shí)不要彎腰清洗下肢，可以用長(zhǎng)柄海綿來(lái)清洗。

九、洗漱

洗臉或刷牙時(shí)，將一只手放在柜臺(tái)上支撐身體重量，彎曲臀部（而不是背部），在腳下放支撐物，將一只腳放在支撐物上，同時(shí)保持背部挺直。

十、上下車

坐下來(lái)時(shí)，用汽車的任何部分作為支撐,慢慢旋轉(zhuǎn)頭和肩膀的同時(shí)，把腿放進(jìn)車?yán)?。下車時(shí)，慢慢旋轉(zhuǎn)身體的同時(shí),把腳放在地面上，在慢慢起身站起?？梢栽谧簧戏乓粋€(gè)塑料袋或床單，以幫助臀部移動(dòng)到位。在急性和亞急性期應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間駕駛和乘車，每隔1h-1.5h下車出去走走。

十一、洗衣

使用洗衣機(jī)時(shí)，不能彎腰去拿洗衣機(jī)里的衣服，應(yīng)該用一側(cè)腿和對(duì)側(cè)手作為支撐，另一條腿向后抬起，保持背部挺直，然后再去拿洗衣機(jī)中的衣物。