心肺功能常鍛煉

我們?nèi)梭w全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內(nèi)儲存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動。

氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動次數(shù)便很重要；而心臟則負責把氧氣，透過血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個器官及部位，故心臟跳動的強弱會影響血液的流量。心肺功能是包括了血液的循環(huán)速度、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數(shù)。因些加強心肺功能的鍛煉也是很重要的。

每天利用一點時間喊一喊，也能起到鍛煉心肺的作用。大聲喊，可增加肺活量，促進肺部循環(huán)。而從生理構(gòu)造上講，心肺本是一體的，肺部循環(huán)好，心臟就可以把更多的氧氣透過血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個器官及部位，心臟功能以及全身功能也會慢慢變好。

人在下蹲運動的時候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善心肺功能。有氧運動有利于提升心肺的功能。任何持續(xù)的、有節(jié)律周期性的、大肌群參與的達到一定強度的運動都可認為是有氧運動。常見的種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。建議每周至少3次，每次運動30分鐘左右，才能達到鍛煉效果。

唱歌時，吸氣與呼氣間橫膈肌大幅度、頻繁地上下移動，使胸腔、腹腔產(chǎn)生振動，這種作用可以使五臟六腑得到按摩，以增強臟腑功能。還能減緩心肺功能衰退，唱歌時吸氣與呼氣周而復(fù)始地動作，在保持上呼吸道暢通的同時還增強了心肺功能。一般性的健身活動大多只能活動四肢和肌肉，而唱歌能按摩內(nèi)臟，激活臟腑潛能，促進臟腑健康。唱歌，還能愉悅?cè)说男那?，心情好了，人的整個狀況自然就好了。