有夜尿的人vs沒夜尿的人，誰更健康？答案是→

編輯：四月

王老伯最近很是煩惱

一晚上要起夜數(shù)次

導(dǎo)致睡眠總是斷斷續(xù)續(xù)

很多人都有過類似的經(jīng)歷

有人說這是上了年紀(jì)的表現(xiàn)

也有人擔(dān)心是不是身體出了問題

覺得晚上不起夜才是正常的

到底怎樣才是健康的？

尿液是如何產(chǎn)生的？
尿液是血液經(jīng)過腎小球濾過，先生成原尿，再由腎小管、集合管重吸收濃縮后變成最終尿液，一天腎臟可以產(chǎn)生大約180升原尿。

而實際上，我們的腎小管和集合管的重吸收功能非常強大，重吸收率高達99%，因此最終一天排出體外的尿液大概只有1.5升左右。而尿量的多少，主要取決于腎功能，但同時也受到精神、飲水量、活動量、年齡、藥物和環(huán)境溫度等因素的影響。尿液在腎臟生成后經(jīng)輸尿管而暫貯于膀胱中，貯到一定量后，會引起一些列復(fù)雜的神經(jīng)反射，將尿液排出體外。

來源：北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生

夜尿，顧名思義為夜間排尿，是指在夜間睡眠期間起床小便的現(xiàn)象。沒有夜尿可能意味著腎臟過濾功能較強，尿液產(chǎn)生量較少，或者晚間飲水量較少。有夜尿，意味著晚間飲水較多或腎臟對水分吸收能力較弱。正常的夜尿次數(shù)和沒有夜尿在一定程度上都代表著健康，關(guān)鍵是找到適合自己的生活習(xí)慣和飲水量，使夜尿次數(shù)保持在正常范圍內(nèi)。

夜尿頻繁，多少次需注意？
至于夜尿次數(shù)的正常范圍，因個體差異情況各不相同，**但一般來說，成年人每晚不超過2次左右夜尿是正常的。**如果夜尿次數(shù)超過2次，一般都會影響睡眠質(zhì)量，長時間出現(xiàn)這種情況的話，可能預(yù)示著健康狀況出現(xiàn)問題。

隨著年齡增長，腎小管的濃縮能力會逐步下降，50歲以后，尿最大濃縮能力每10年下降5%。同時，人老了，膀胱平滑肌萎縮會導(dǎo)致容量減少，就容易有夜尿，導(dǎo)致起夜。

如果年紀(jì)輕輕也總起夜，或中老年人每晚起夜次數(shù)大于2次，首先要考慮是否有這些因素：睡前喝太多水，導(dǎo)致腎臟急需排出多余的水分；酒、濃茶、咖啡等喝太多，酒和咖啡因都有一定的利尿作用；精神緊張、壓力過大等可能影響神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致即使沒什么尿也頻繁產(chǎn)生尿意。如果排除了這些因素，晚上還總是起夜超過2次，尿量大于500ml，就要小心是不是一些疾病導(dǎo)致的了，需及時就醫(yī)。

有尿意憋著繼續(xù)睡可以嗎？
**不可以。**憋尿時，膀胱長時間過度充盈，膀胱壁壓力增大，可導(dǎo)致控制膀胱收縮的神經(jīng)和逼尿肌受損，出現(xiàn)小便點滴難出和急性尿潴留。對于患有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的老年人，憋尿容易導(dǎo)致心率加快，血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心律失常。

另外，夜里當(dāng)人體因尿意醒來，繼續(xù)憋尿會導(dǎo)致大腦興奮。在這種狀態(tài)下，難以入眠。這時即便睡著了，由于大腦處于工作狀態(tài)，也會影響睡眠質(zhì)量。所以，如果夜里有尿意最好及時排尿。

為什么睡前總想上廁所？
相信很多人在生活中都是這樣，即使沒有尿意，睡前總是得上一趟廁所才安心，其實是受到這幾種情況的影響：

01****膀胱敏感度高
膀胱比較敏感的人，稍有尿意就會輾轉(zhuǎn)難眠，因此他們往往會傾向睡前上個廁所，以免半夜被憋醒，破壞了睡意。

02****神經(jīng)性尿頻
神經(jīng)性尿頻也稱為心理作用，他們往往會習(xí)慣于“床—手機—廁所—床”這一場景。如果過程中有一處變化，就會影響到睡眠。這種心理性排尿醫(yī)學(xué)上稱為場景性多尿癥，與泌尿系統(tǒng)病變無關(guān)。

03****條件反射
有不少人從小就被父母教育，睡前要上個廁所，放置尿床或起夜，這種習(xí)慣伴隨著成長，導(dǎo)致人產(chǎn)生條件反射，形成了睡眠與上廁所的關(guān)聯(lián)性，到了睡眠時間自然就會先去個廁所。

04****緊張焦慮
在緊張、焦慮的情緒下也會產(chǎn)生尿意，這也是考場、面試前，有人出現(xiàn)類似尿頻的原因之一。

因此，如果只是單純上廁所沒有其他異常的話，不必太過擔(dān)心是疾病引起的夜尿。

如何調(diào)節(jié)頻繁起夜？
對于生理性的夜尿頻繁，以下的一些小建議，可以調(diào)節(jié)大家緩解頻繁起夜的問題：

?避免在晚上喝太多水或飲料，特別是睡前。?保持均衡的飲食，少吃含鹽、含糖高的食物，避免影響尿液排放。?保持規(guī)律的作息時間，確保充足的睡眠。?適當(dāng)鍛煉身體，如散步、太極拳等輕度運動。?控制情緒，保持良好的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等負面情緒。參考來源：北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微、深圳衛(wèi)健委、鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院

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