世界卒中日丨心跳與智慧：有氧運(yùn)動如何守護(hù)你的大腦

腦卒中，又稱中風(fēng)，是一種急性腦血管疾病，因其高發(fā)病率、高死亡率、高致殘率，已成為中國居民死亡和殘疾的首要原因。10月29日是世界卒中日。今年的主題是“體醫(yī)融合，戰(zhàn)勝卒中”。

除了控制危險(xiǎn)因素如高血壓、糖尿病、高血脂等疾病外，通過運(yùn)動能夠很有效地預(yù)防腦卒中。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科張樂教授介紹，增加身體活動，尤其是有氧運(yùn)動，能夠提高心肺功能，增強(qiáng)心血管健康，并改善血液循環(huán)，已被證實(shí)是一種有效的預(yù)防腦卒中措施。

有氧運(yùn)動對腦卒中有哪些預(yù)防作用呢？

1. 降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。工作相關(guān)的身體活動可降低36%的腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而休閑時間的身體活動則能降低15%的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 降低血壓。高血壓是中風(fēng)的一個主要風(fēng)險(xiǎn)因素。

3. 改善血管健康。規(guī)律的有氧運(yùn)動可以提高高密度脂蛋白（HDL，即“好”膽固醇）水平，同時降低低密度脂蛋白（LDL，即“壞”膽固醇）水平，減少動脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 控制體重。有氧運(yùn)動有助于燃燒卡路里，防止體重增加，而肥胖是中風(fēng)的另一個風(fēng)險(xiǎn)因素。

5. 增強(qiáng)胰島素敏感性。有氧運(yùn)動可以改善身體對胰島素的反應(yīng)，降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而糖尿病與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

6. 促進(jìn)血液循環(huán)。有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)血管的彈性和功能，改善血液流動，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

7. 促進(jìn)神經(jīng)康復(fù)。對于已經(jīng)發(fā)生腦卒中的患者，有氧運(yùn)動可以促進(jìn)康復(fù)，改善功能，降低卒中復(fù)發(fā)率。

“根據(jù)世界卒中組織的建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可以有效預(yù)防卒中?！睆垬方淌诮ㄗh道。中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、慢跑、騎自行車等，建議每周至少3~4次，每次持續(xù)40分鐘以上。高強(qiáng)度運(yùn)動，如跑步、游泳比賽等，每周至少進(jìn)行3次，每次20至30分鐘。

對于特殊人群，張樂教授給了兩條建議：針對老年人，應(yīng)根據(jù)自身情況制訂個體化運(yùn)動處方，選擇適合的運(yùn)動方式，如散步、太極等。針對腦卒中患者，應(yīng)在康復(fù)師的指導(dǎo)下開始進(jìn)行循序漸進(jìn)的康復(fù)運(yùn)動，注意運(yùn)動過程中及時補(bǔ)充水分，避免脫水。

有氧運(yùn)動不僅能夠改善心臟和血管健康，還能增強(qiáng)大腦功能，降低腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，我們可以有效地守護(hù)自己的大腦，預(yù)防腦卒中的發(fā)生。讓我們穿上運(yùn)動鞋，開始有氧運(yùn)動，為自己的健康邁出堅(jiān)實(shí)的一步吧！

湖南醫(yī)聊特約作者：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 王賽/指導(dǎo) 張樂

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（編輯YT）