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下班后的放松時光

玩手機是必不可少的放松方式

對于大多數(shù)年輕人來說

關燈后刷手機是最舒服的時光

久而久之，便形成了一種習慣

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但是

你知道嗎

黑夜中玩手機對眼睛的傷害有多大？

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01 出現(xiàn)暫時看不清

主要表現(xiàn)為在黑暗中長時間玩手機后，一只眼睛能看到東西，另一只眼睛暫時看不清了，需要過幾分鐘才能緩過來，這主要與用手機的習慣和人眼的暗適應有關。

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晚上用手機，很多人都習慣于側(cè)躺著用一只眼睛來看。這時如果房間又沒開燈，突然關閉手機屏幕，在較黑暗環(huán)境中，就會發(fā)覺之前看手機的那只眼睛看不到了，另一只眼睛卻可以，其實這是人眼的暗適應。平時我們從亮的地方走到暗處時，也會有這種感覺，需要適應一點時間才能逐漸看到暗處的東西。

02 引起干眼和視疲勞

有研究表明，很多人在使用電腦1小時后就可能出現(xiàn)視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀，并且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時間顯著相關。手機屏幕比電腦更小，看的距離更近，因此用眼負擔更重，更容易出現(xiàn)視疲勞。

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眼球表面還有一層結(jié)構(gòu)叫淚膜，主要起滋潤角膜的作用，長時間盯著手機屏幕看，眼睛不自主會降低眨眼頻率，導致淚液蒸發(fā)變多，淚膜穩(wěn)定性下降，就容易出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。

03 導致近視發(fā)生和發(fā)展

大家都知道，對于兒童來說，過多的近距離用眼會導致睫狀肌疲勞，從而增加近視的可能。但其實成年人過多近距離用眼，也有可能導致近視度數(shù)的增加。

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特別是晚上如果是側(cè)躺著看手機，長時間的只使用一只眼睛，還可能出現(xiàn)這只眼睛近視度數(shù)發(fā)展更快，造成雙眼度數(shù)差異過大，進一步影響雙眼視功能。

04 引起閉角型青光眼發(fā)作

青光眼是一種不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球內(nèi)壓力太高，超出了自身所能承受的范圍，從而引起視神經(jīng)損害。

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關燈玩手機，暗光環(huán)境下，瞳孔會變大，對于本身眼球結(jié)構(gòu)有些特殊，如眼球較小、房角又窄的人來說，就可能影響房水循環(huán)，出現(xiàn)眼壓突然增高，導致青光眼急性發(fā)作。發(fā)作時，不僅會眼痛頭痛，還可能對視力造成不可逆損害。

晚上玩手機

護眼模式、夜間模式有用嗎？

手機護眼模式主要是從防藍光角度對眼睛進行保護，藍光本身就存在于太陽光中，生活中的LED燈、液晶顯示器和手機屏幕都會釋放藍光。

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依據(jù)波長，可將藍光分為較短波長藍光（400至440納米）和較長波長藍光（440至500納米）。一般認為較短波長藍光能量高，有可能造成眼底損害，而較長波長藍光對我們的暗視力和晝夜節(jié)律是有好處的。

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手機的夜間模式，通常是設置的屏幕亮度會隨著環(huán)境光源亮度而相應調(diào)整，如房間暗，手機屏幕的亮度也會變暗，理論上來說，會讓人的神經(jīng)放松，逐漸過渡到睡眠狀態(tài)。

但如前所說，這種暗光對眼睛卻不甚友好。因此，晚上刷手機只是依靠護眼/夜間模式，其實是不太行的。

刷手機時做到這3點

對眼睛更友好

1 調(diào)整環(huán)境光

睡前如果一定要刷手機，房間里開個閱讀燈或小夜燈，讓周圍環(huán)境和屏幕亮度對比差異不要太大會更合適。

2 注意用眼姿勢

最好不要躺著玩手機，眼睛與手機距離不要太近。如果一定要躺著玩，也不要側(cè)躺，要讓雙眼和屏幕距離相同。

3 控制用眼時間

少玩一會手機比什么都強，但如果實在做不到，那就增加休息間歇，可以采用“20-20-20”的原則來休息，每用眼20分鐘后，向20英尺（6米）遠眺20秒。

趕緊放下你的手機

讓眼睛休息休息吧~

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