了解思維反芻，停止思維反芻

你聽說過思維反芻嗎？

思維反芻的名稱，來源于動物的消化方式——反芻。百科上解釋：“反芻是指某些動物進(jìn)食經(jīng)過一段時間以后將半消化的食物從胃里返回嘴里再次咀嚼?！?/p>

思維反芻，也叫反芻思維，是指重復(fù)被動地思考。通常體現(xiàn)在一個人經(jīng)歷負(fù)面事件后，產(chǎn)生消極情緒，持續(xù)性思考事件產(chǎn)生的原因、后果等。

思維反芻一定是壞事嗎？

思維反芻是有積極作用的。這種思維方式可以增強(qiáng)人們的防患意識，減少事件帶來的負(fù)面影響。而且有利于解決當(dāng)前的認(rèn)知問題，通過不斷思考及時調(diào)整自己的下一步行動。

當(dāng)然，這種思維是會帶來消極影響的。如果我們長時間陷入思考不能自拔，就會掉入思維深淵，導(dǎo)致思維及情緒的失控，很容易被定義為臨床上的抑郁癥患者，甚至?xí)又匾钟舭Y狀。

通常情況下，人們在經(jīng)歷負(fù)面事件或者負(fù)面情緒后，會進(jìn)行自我反思?！盀槭裁催@種事情只發(fā)生在我身上”、“為什么我會讓事情變得一發(fā)不可收拾？”或者“我根本解決不了這個問題”，但如果這樣一味強(qiáng)調(diào)自己的負(fù)面情緒，很容易將所有的事情歸咎于自我，產(chǎn)生自我否定的消極思想。

思維反芻能停止嗎？

當(dāng)思維反芻已經(jīng)給我們帶來消極作用，影響到我們的日常生活時，應(yīng)該及時改變，停止思維反芻。

1.消除知識盲區(qū)，做好未雨綢繆

如果是因為知識盲區(qū)而導(dǎo)致的思考焦慮，那我們應(yīng)該及時請教知識領(lǐng)域的專業(yè)人士，解答疑惑。做好事前的未雨綢繆，讓事件向好發(fā)展。

2. 正視消極情緒

情緒不分好壞，情緒沒有對錯，我們要做的就是正視每一種情緒。喜怒哀樂，愛恨情仇，人的情緒復(fù)雜多變，用積極引導(dǎo)代替消極躲避，才是上上之選。

3. 排解消極情緒

當(dāng)我們產(chǎn)生了消極情緒，可以通過其他方式進(jìn)行排解。比如表達(dá)性書寫、繪畫、運動、旅行、同他人交流等。當(dāng)我們的注意力從關(guān)注情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注其他事物中時，可以更好地感受到“活在當(dāng)下”的意義。

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