沒留意這些，酸奶白喝還拉肚子！想補(bǔ)益生菌看這三個(gè)指標(biāo)→

夏熱炎炎，胃口欠佳
“開胃”食品深受追捧！
酸奶就是其中之一，

很多人把它作為補(bǔ)充益生菌的方式，
每天必喝!

與此同時(shí)，也有人喝了

號稱含有幾千億個(gè)益生菌的網(wǎng)紅酸奶
腹瀉不止！

益生菌真成“開胃神菌”？
靠酸奶補(bǔ)充還靠譜不？

小孩胃口不好
就要額外補(bǔ)充益生菌嗎？

聽聽專家們怎么說！

特邀廣州胸科醫(yī)院
副主任藥師李祥、營養(yǎng)科范佳畫博士

為大家捋一捋

補(bǔ)充益生菌的是與非！

靠益生菌“開胃”其實(shí)挺勉強(qiáng)

我們腸道里聚集著不同種類的細(xì)菌，我們稱它們?yōu)槟c道菌群，乳酸菌、雙歧桿菌等都屬于它們的行列。而所謂的益生菌正是在體內(nèi)幫我們維持腸道菌群平衡的有效助手。它們可以參與腸道中營養(yǎng)物質(zhì)的消化，調(diào)整胃腸道功能，也就是大家常說的“助消化”。當(dāng)我們偶爾吃多了，給胃腸道增加工作量了，補(bǔ)充益生菌給胃腸道請“外援”是可以的。

然而，在夏天，胃口欠佳、胃腸道不適并不僅僅因?yàn)槌蕴嘣斐傻模?*也可能是吃的東西太雜太冰涼了，引發(fā)胃腸道功能紊亂。**這種情況，益生菌就幫不上忙了，甚至可能幫倒忙——吃多了可能拉肚子。碰上胃腸道功能紊亂，我們更需要的是在醫(yī)生指導(dǎo)下服用促進(jìn)胃動(dòng)力的藥物。

不是菌數(shù)多就好，好菌需要看三大指標(biāo)

益生菌產(chǎn)品種類繁多，眼花繚亂，大致分為藥品類，有保健品類，還有食品類補(bǔ)充劑。

選擇前先了解考察益生菌產(chǎn)品的核心有三點(diǎn)：細(xì)菌本身質(zhì)量、細(xì)菌的活性狀態(tài)和益生菌的數(shù)量。

**藥品類益生菌補(bǔ)充劑，保存條件、生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)最嚴(yán)格，益生菌的數(shù)量、活性等關(guān)鍵參數(shù)也有很嚴(yán)格的監(jiān)測標(biāo)準(zhǔn)，功能比較穩(wěn)定。**當(dāng)然，它需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能服用。

保健品類的益生菌以及食品類的益生菌補(bǔ)充劑，如大家經(jīng)常喝的酸奶，細(xì)菌的質(zhì)量和活性相對會(huì)低一些，它們的數(shù)量可能跟藥品級補(bǔ)充劑相差無幾，但由于儲存技術(shù)、生產(chǎn)工藝等有所差異，在菌群活性、菌群質(zhì)量上，可能會(huì)低很多，尤其是食品類的益生菌補(bǔ)充劑。就像大家經(jīng)常喝的酸奶，更多的是****菌群數(shù)量上的補(bǔ)充。

市面上還有一種“益生元”的產(chǎn)品，它跟“益生菌”是一回事嗎？并不一樣，益生元?jiǎng)t特指那類有益于健康的食物成分（比如低聚果糖、菊粉、低聚半乳糖等）。人體一般不吸收它，但人體內(nèi)微生物把它當(dāng)“補(bǔ)品”。益生菌們吃了它，會(huì)更活躍，更能干，繼而就能幫我們?nèi)梭w更好地吸收食物。但它不能直接增加益生菌的數(shù)量。

貪多會(huì)適得其反，想“開胃”也不能這樣做

其實(shí)相比起補(bǔ)充的方式，我們更應(yīng)重視的是補(bǔ)充頻率。專門的益生菌補(bǔ)充也好、酸奶也好，真不是“吃多就是好”！雖然被冠上”益生菌”的名號，但它們畢竟還是細(xì)菌。人體有著自己的動(dòng)態(tài)平衡，只要菌群數(shù)量穩(wěn)定，人體是可以跟這些細(xì)菌和平共處，互惠互利的。但****如果我們?nèi)藶檠a(bǔ)充份量太多，過于頻繁，體內(nèi)細(xì)菌數(shù)量太多，超過了人體的承受程度，反而會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等不良反應(yīng)。

要調(diào)節(jié)胃腸道功能，更應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同通過調(diào)節(jié)生活作息習(xí)慣、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等綜合方式調(diào)整，補(bǔ)充益生菌適宜針對個(gè)人體質(zhì)，有針對性調(diào)整，要適可而止！

碰上這些情況，才需要額外補(bǔ)充益生菌

對于一般人來講，其實(shí)不需要額外補(bǔ)充這個(gè)益生菌，因?yàn)?*正常健康人的體內(nèi)，都有一個(gè)相對穩(wěn)定的益生菌菌落，它們就像給腸道裝上了一個(gè)健康屏障。**正常情況下，菌群會(huì)在腸道中生存繁衍維持一定的規(guī)模，無需我們操心。

但如果遇到腸道功能失調(diào)，**存在腹瀉或者便秘的情況，或者長期患病、甚至長期臥床，那可能得在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充益生菌，**為胃腸道菌群來點(diǎn)“助攻”。

針對兒童尤其是嬰幼兒人群，腸道發(fā)育還不完善，**可留意兒童專屬的益生菌補(bǔ)充劑，或咨詢保健醫(yī)生。但由于個(gè)體差異很大，不建議擅自補(bǔ)充。**如果孩子生病不舒服，可咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)他的情況給予合適的補(bǔ)充制劑。

除了益生菌
酸奶中含有豐富的營養(yǎng)

還可以刺激胃酸分泌幫助吸收
是不錯(cuò)的夏日消暑佳品

適當(dāng)補(bǔ)充也是非常不錯(cuò)噠

你學(xué)會(huì)了嗎