別讓脊柱“凍”起來！這份入冬護(hù)脊小妙招，看過都說好！

隨著秋風(fēng)吹拂，冬天的腳步悄然而至，你是否感覺到脊柱也開始“打冷戰(zhàn)”了呢？別讓它在寒風(fēng)中“凍僵”，一個(gè)靈活健康的脊柱可是活力滿滿過冬的秘密武器！

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷二科（脊柱外科）負(fù)責(zé)人馮帥華副主任醫(yī)師為您揭秘那些簡(jiǎn)單又高效的入冬護(hù)脊小妙招，為您的脊柱加點(diǎn)溫暖。

一、為什么冬季要特別關(guān)注脊柱？

1、溫差變化

秋季早晚溫差大，冷空氣容易導(dǎo)致肌肉緊張和血管收縮，增加了肌肉拉傷或關(guān)節(jié)疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。

2、濕度影響

相對(duì)較高的濕度可能會(huì)加重一些人（如患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、脊柱炎者）的脊柱、關(guān)節(jié)不適感。

3、活動(dòng)減少

天氣轉(zhuǎn)涼后，戶外活動(dòng)頻率下降，長時(shí)間保持坐姿或低頭伏案可能會(huì)導(dǎo)致脊椎負(fù)擔(dān)增加。

二、如何在冬季保護(hù)好自己的脊柱？

1、保暖措施

**（1）穿戴適宜：**根據(jù)室內(nèi)外溫度調(diào)整衣物厚度，尤其是腰部和頸部這些關(guān)鍵部位更要注意防寒。

**（2）使用熱敷袋：**晚上睡前使用熱水袋輕輕放在背部可以緩解一天下來積累的壓力，并有助于放松肌肉，注意避免燙傷。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

**（1）堅(jiān)持適量鍛煉：**比如五點(diǎn)支撐、小燕飛、平板支撐、八段錦等都能有效增強(qiáng)脊柱核心肌群力量。

**（2）定時(shí)伸展：**每工作45分鐘后起身做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作（比如頸椎操、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等），鍛煉頸部肌肉的靈活性，緩解頸肩部肌肉的疲勞。

3、正確姿勢(shì)

**（1）工作站設(shè)置：**確保電腦屏幕位于眼睛水平高度，雙腳平放地面，椅子提供良好支撐，椅背要頂住腰部，保持其前凸的曲度，避免長時(shí)間坐位，長時(shí)間坐姿可佩戴腰帶。

**（2）日常生活中需注意：**提重物時(shí)采用下蹲方式，用腿部而非腰部發(fā)力；避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)或看書。

4、日常飲食

**鈣質(zhì)與維生素D：**保證足夠的鈣攝入量及適量的日曬可以幫助骨骼強(qiáng)健。同時(shí)可適當(dāng)多進(jìn)食一些補(bǔ)益肝腎的食物（山藥、枸杞子、芝麻、核桃等），注意忌煙酒。

5、心理調(diào)節(jié)

**減輕壓力：**長期處于高壓狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致肌肉緊繃，間接影響到脊柱健康?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸等方式來放松身心。

專家提醒

骨傷二科（骨柱外科）馮帥華副主任醫(yī)師提醒：隨著冬季的到來，讓脊柱保持靈活與強(qiáng)健尤為重要。一個(gè)健康的脊柱是享受美好生活的重要基礎(chǔ)，讓我們一起踐行這些入冬護(hù)脊小秘籍，給脊柱多一點(diǎn)關(guān)愛，度過一個(gè)溫暖而健康的冬天。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷二科（脊柱外科） 李星玉 吳芳

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（編輯YT）