腸胃健康科普——外出旅游你是否遇到這個(gè)困擾——排便不順暢？

在出發(fā)的前一晚，躺在床上就開始憧憬旅行的美好，思考著到達(dá)目的地后要去哪里打卡，想嘗試哪些當(dāng)?shù)氐拿朗场?/p>

但你有沒有發(fā)現(xiàn)，到了新地方，就會(huì)變成“拉屎困難戶”。早上出門前，可能會(huì)在廁所里浪費(fèi)半小時(shí)也排不出來(lái)，心里一直惦記著這件事。有時(shí)候終于排出來(lái)了，但感覺并不順暢。

為什么出門旅游就拉不出屎

飲食和作息的改變

每次去一個(gè)新地方，大家都喜歡嘗嘗當(dāng)?shù)氐拿朗场５绻缘臇|西太單一，比如碳水或者肉吃得太多，而忘了多吃蔬菜和水果，就會(huì)因?yàn)槔w維攝入不足而導(dǎo)致腸道運(yùn)動(dòng)減慢。食物殘?jiān)谀c子里待得太久，消化完的東西排不出去，大便就會(huì)變得干硬，排便也就費(fèi)勁了，容易便秘。

研究發(fā)現(xiàn)，腸胃的活動(dòng)是有時(shí)序的，早上的時(shí)候腸胃比較活躍，上廁所通常也會(huì)更順暢?？僧?dāng)我們旅行時(shí)，生活規(guī)律一變，本來(lái)習(xí)慣的上廁所時(shí)間也就亂了，腸胃得重新適應(yīng)，所以剛到一個(gè)新地方的頭幾天很容易便秘。

抑制便意

每次到新地方，因?yàn)榄h(huán)境不熟悉，我們可能會(huì)減少喝水的量。這樣產(chǎn)生的便意也可能會(huì)被忽略，想著等到了穩(wěn)定的地方再解決。但是，被憋回去的便便會(huì)在腸道里再次被吸收，水分減少，導(dǎo)致便便更加干硬，排便難度增加。

緊張和焦慮

許多人而言，上廁所是件需要隱私、安全感和安靜環(huán)境的事情。旅行時(shí)換了新環(huán)境，可能會(huì)感覺不自在，擔(dān)心自己的動(dòng)靜會(huì)影響到別人。這種心理的不安也可能影響排便。

日常生活中，如果心情不佳或者處于焦慮狀態(tài)，排便也會(huì)受到影響，要么出現(xiàn)便秘，要么出現(xiàn)腹瀉。

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出門在外，如何順暢排便？

縮短便便在腸道停留的時(shí)間

便秘是由于便便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分被腸壁吸收而變得干硬。因此，在外出時(shí)，記得及時(shí)補(bǔ)充水分，確保每天攝入1200到1800毫升的水。除了尋找必去的景點(diǎn)，也可以留意周圍是否有公共廁所，以便在突然感到需要時(shí)能迅速解決。

出門旅游時(shí)也應(yīng)該盡量定時(shí)排便，如在排便的“黃金時(shí)段”-晨起時(shí)或早餐后，因此建議早起三十分鐘上廁所，這樣可能會(huì)通暢排便舒服一天。

保持良好的飲食習(xí)慣

除了打卡當(dāng)?shù)孛朗常惨浀脭z入適當(dāng)?shù)乃褪卟?，保證每天有足夠的膳食纖維攝入，幫助腸道蠕動(dòng)。如花椰菜、蘆筍、扁豆、牛奶、西瓜、梨、大麥、玉米、黃豆、魔芋、紅薯等。

益生菌調(diào)節(jié)

益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，如果是經(jīng)常便秘的人群，可以備一點(diǎn)益生菌補(bǔ)充劑。

調(diào)整排便坐姿

排便時(shí)可以選擇蹲便，讓恥骨直腸肌放松，肛門和直腸的夾角接近180度，便便可以更順溜的從直腸進(jìn)入到肛門。