火上熱搜！鉀含量是香蕉近 3 倍，這種瓜促排便，熱量超低，真的建議你試試！

最近電視劇《小巷人家》熱播，劇中黃玲得來了一些聽說很高產(chǎn)的蛇瓜種子，黃玲為了讓兒子吃得飽，鄰居宋瑩為省菜錢給兒子買電視機(jī)，于是兩家一拍即合便在院子里種上了蛇瓜。

圖：電視劇情節(jié)截圖

沒想到蛇瓜迎來大豐收，炒蛇瓜、蛇瓜湯、蛇瓜包子各種花式做法，根本吃不完。剛開始吃幾頓時(shí)，大家都贊不絕口直夸好吃，可連吃數(shù)月后，兩家看見蛇瓜就想吐。

圖：電視劇情節(jié)截圖

精彩的劇情，意外帶火了蛇瓜，讓蛇瓜喜提了熱搜，引發(fā)廣泛關(guān)注，很多觀眾納悶，這蛇瓜到底是啥？真有這么高產(chǎn)嗎？為啥很多人沒見過也沒吃過呢？營養(yǎng)價(jià)值咋樣？到底好不好吃、值不值得吃？

植物界里也有“蛇”

動物界中的蛇讓很多動物和人都不敢靠近，很多人遠(yuǎn)遠(yuǎn)看見就已經(jīng)覺得膽寒，不巧的是，蛇瓜的外觀看起來和蛇非常相似，可謂是植物界中“蛇”的存在，因此也讓不少人直呼“嚇人”。

這不在《小巷人家》劇中，就演繹了一個(gè)很有趣的情節(jié)。深受蛇瓜“荼毒”的小哲棟（宋瑩兒子），不僅寫作文句句不離蛇瓜，還偷偷把蛇瓜帶到了學(xué)校，嚇唬老師和女同學(xué)，上演了一場“驚悚惡作劇”。

圖：電視劇情節(jié)截圖

圖：電視劇情節(jié)截圖

蛇瓜也叫蛇豆、蛇絲瓜、蛇豆角等，其名字來源于它的外形，看起來和蛇真是太像了，摸著也涼涼的。蛇瓜是葫蘆科栝樓屬的植物，起源于印度、馬來西亞等亞洲熱帶地區(qū)，廣泛分布于東南亞各國和澳大利亞，在西非、美洲熱帶和加勒比海等也有種植。目前在我國也有栽培，只不過栽培不多。

蛇瓜一般是長柱形，兩端漸尖細(xì)，尾端常彎曲成蛇狀，一般長130~170厘米，橫莖4~7厘米。這還只是常見的蛇瓜尺寸，還有更長的。2017年9月18日，美國紐約新海德公園的一位名叫坦加穆圖·阿魯穆干（ThangamuthuArumugam）的種植者培育出了一個(gè)2.63米的蛇瓜果實(shí)；據(jù)報(bào)道，2018年山東壽光展出了一條長達(dá)3.2米的蛇瓜，打破了吉尼斯世界紀(jì)錄。

蛇瓜在嫩瓜時(shí)期表皮為灰白色，并有深綠、淺綠相間的條斑，看起來像一條白花蛇；完全成熟后由綠色逐漸呈現(xiàn)橘黃色再轉(zhuǎn)橙紅色，視覺上看起來又像一條紅花蛇，這時(shí)候具有一定的觀賞價(jià)值?？梢?，蛇瓜無論在長度上還是外形上，都和蛇有的一拼，不愧是植物界里的“蛇”。

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蛇瓜很能“生”

為啥現(xiàn)在吃得少、種得少？

蛇瓜很能“生”，特別高產(chǎn)，單株坐果數(shù)可達(dá)25~30個(gè)，單瓜重量可達(dá)到600克以上，而且可以吃多少割多少，還能自己愈合傷口然后繼續(xù)長，可謂是“打不死的小強(qiáng)，割不死的瓜”。

如此高產(chǎn)的植物，正常情況下應(yīng)該會很受歡迎，可為啥現(xiàn)在市場上很少見？這可能是因?yàn)橐韵氯c(diǎn)原因：

1

不容易種植

雖然蛇瓜適應(yīng)性很強(qiáng)，耐高溫、抗干旱，在15~40℃ 條件下均能生長。但蛇瓜種子較大，種皮外覆有疏水層，種皮糙厚且木質(zhì)化，還容易附著較多霉菌孢子，極易發(fā)霉，所以發(fā)芽率和發(fā)芽勢較低。如果要種，需要溫湯浸種，催芽后播種，比較麻煩。

蛇瓜種子圖：電視劇情節(jié)截圖

2

心理因素

蛇瓜外形嚇人，只要種成功一兩棵就能在院子里結(jié)滿果實(shí)，想象滿院子長得都是蛇瓜，“白天像蛇窩、晚上像晚上的蛇窩”，真的很容易被嚇著。

并且，如果是在有蛇出沒的地區(qū)，混進(jìn)來一條真的，慌忙之下還難以分辨，不僅有危險(xiǎn)還容易造成心理創(chuàng)傷。

圖：電視劇情節(jié)截圖

3

味道難聞

新鮮的蛇瓜會散發(fā)著一股腥臭味，一般人接受不了，這也許是植物的自我防御機(jī)制。但這種臭味在蛇瓜被烹調(diào)成菜肴后便會消失，吃起來反而口感清甜，也算是“聞著臭、吃著香”的一種蔬菜了。

圖：電視劇情節(jié)截圖

圖：電視劇情節(jié)截圖

另外，蛇瓜比較嬌氣，在采收和運(yùn)輸過程中很容易被折斷，市場成本高，所以也比較少見。

蛇瓜的這些營養(yǎng)，很牛

蛇瓜比較小眾，屬于瓜菜類的蔬菜，它和絲瓜算得上是有點(diǎn)親戚關(guān)系，蛇瓜是葫蘆科栝樓屬的植物，而絲瓜是葫蘆科絲瓜屬的植物。

口感上蛇瓜和絲瓜有相似之處，只不過蛇瓜口感不如絲瓜柔軟細(xì)膩，大多數(shù)人認(rèn)為它的口感不如絲瓜，像是山寨版的絲瓜。雖然蛇瓜不如絲瓜好吃，但是蛇瓜的大多數(shù)營養(yǎng)可比絲瓜優(yōu)秀太多了。

1

鈣含量比牛奶高

蛇瓜的鈣含量高達(dá)191毫克/100克，這含量比牛奶還高，更是絲瓜的近5倍。雖然植物性食物的鈣吸收率比不上牛奶，但勝在含量高，也是我們?nèi)粘Ｑa(bǔ)鈣的好幫手。

2

鉀含量比香蕉優(yōu)秀

蛇瓜的鉀含量高達(dá)763毫克/100克，這在蔬菜中算得上是佼佼者，比鉀含量高的香蕉還優(yōu)秀，是其近3倍，更是絲瓜的近6倍。并且蛇瓜鎂含量也不錯，是絲瓜的2.5倍，同時(shí)鈉含量比絲瓜低。整體來看，蛇瓜屬于高鉀、富含鎂，又低鈉的食物，很適合高血壓的人群食用，對平穩(wěn)血壓有很好的幫助。

即便不是高血壓患者，一般人群也要注意補(bǔ)鉀。根據(jù)《2015-2017年中國居民能量和主要營養(yǎng)素的攝入狀況》中的數(shù)據(jù)，我國居民平均每天鉀攝入量只有1547毫克，這距離《中國居民營養(yǎng)素參考攝入量（2023）》中推薦的2000毫克/天還差一截。多攝入鉀不僅有助于預(yù)防高血壓，同時(shí)也能降低患心血管疾病、中風(fēng)以及冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

3

“便秘星人”建議碼住

蛇瓜的膳食纖維含量在蔬菜中算不錯的，根據(jù)《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)，其不溶性膳食纖維為2克/100克，是西葫蘆的3.3倍。豐富的不溶性膳食纖維能促進(jìn)腸道的機(jī)械運(yùn)動，促進(jìn)糞便排出體外。

另外，即便是在減肥的人群也可以放心吃，蛇瓜的熱量比絲瓜還低，只有18千卡/100克，只要烹調(diào)方式不油膩，就沒有“腹擔(dān)”，不用擔(dān)心會長肉。

吃蛇瓜的小提醒

蛇瓜既可炒菜也能煲湯，想吃蛇瓜最好選擇嫩瓜，這時(shí)候是最佳食用期，做熟后口感清甜。如果等到蛇瓜完全成熟，外表皮變成了橙紅色，這時(shí)候就不好吃了，會有苦澀味且肉質(zhì)疏松，只適合觀賞。

另外，部分人可能會對蛇瓜過敏，如果是第一次吃，建議少量嘗試。

總結(jié)：

蛇瓜營養(yǎng)很優(yōu)秀，特別補(bǔ)鉀，還能預(yù)防便秘，關(guān)鍵是對減肥人群也很友好。只不過它太能“生”了，自家種不僅會滿院子臭味，還容易吃到吐；關(guān)鍵是這蛇形的外觀，簡直就是人造版“蛇窩”，一般人心理難以承受。話說，你會為了獵奇去種一棵蛇瓜嗎？

參考文獻(xiàn)

[1]張朝明,鄧儉英.蛇瓜資源農(nóng)藝性狀相關(guān)性、主成分與聚類分析[J].種子,2023,42(9):86-92F0003

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[3]楊月欣.中國食物成分表第6版第1冊[M].北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社,2018

策劃制作

作者丨薛慶鑫 注冊營養(yǎng)師

審核丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任

王康 國家植物園科普館館長