糖友如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，滿(mǎn)滿(mǎn)的干貨，快收藏哦！

一、適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)有哪些？

適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型多樣，可以根據(jù)個(gè)人的病情和身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。以下是一些推薦的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：

1.有氧運(yùn)動(dòng)：散步、快走、慢跑、爬山、游泳、騎自行車(chē)、打球、跳舞、打太極拳、乒乓球、羽毛球等。

2.抗阻訓(xùn)練：俯臥撐、仰臥起坐、下蹲起立、舉啞鈴、沙袋、拉長(zhǎng)彈簧等。

二、如何評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，能量代謝以利用脂肪為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。運(yùn)動(dòng)量評(píng)估方法，可以參考下表：

三、運(yùn)動(dòng)治療的原則有哪些？

1.運(yùn)動(dòng)的安全性

糖尿病患者執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，建議評(píng)估身體狀況，咨詢(xún)醫(yī)生病情，對(duì)于糖耐量減低者、無(wú)顯著高血糖者、無(wú)并發(fā)癥的糖尿病患者、有輕度并發(fā)癥者、血糖相對(duì)平穩(wěn)者等患者，均可以進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于嚴(yán)重低血糖、糖尿病酮癥酸中毒等、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重心腦血管疾?。ㄈ绮环€(wěn)定性心絞痛、嚴(yán)重心律失常、一過(guò)性腦缺血發(fā)作等）、嚴(yán)重腎病等患者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

2. 循序漸進(jìn)

減少靜坐時(shí)間，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。應(yīng)遵循由少到多、由輕到重、有周期性、適度恢復(fù)的原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、方法、時(shí)間的長(zhǎng)短都應(yīng)逐步增加，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量后應(yīng)堅(jiān)持執(zhí)行，避免隨意增減。一般來(lái)說(shuō)，每周至少150分鐘（如每周至少運(yùn)動(dòng)5天、每次30分鐘）中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。如無(wú)禁忌證，每周進(jìn)行2～3次抗阻運(yùn)動(dòng)（兩次鍛煉間隔≥48h）。

3.注意氣候和季節(jié)變化

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)天氣情況適當(dāng)調(diào)整，避免受涼感冒影響健康。

4.持之以恒

每天應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排應(yīng)固定，可利用工作間隙進(jìn)行。

四、糖尿病患者必須掌握的運(yùn)動(dòng)知識(shí)有哪些？

1.運(yùn)動(dòng)方式

建議2型糖尿病患者的最佳運(yùn)動(dòng)方案為有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，不建議進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如舉重、短跑等劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

（1）熱身運(yùn)動(dòng)：15min；

（2）主題運(yùn)動(dòng)：20～30min；

（3）放松運(yùn)動(dòng)：5～10min；

（4）每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間≥150min。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

（1）推薦餐后1～2h運(yùn)動(dòng)；

（2）不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)包括空腹、陽(yáng)光暴曬、寒冷早晨、濃霧還未散去及胰島素發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)。

4.運(yùn)動(dòng)頻率

（1）3～7次/周；

（2）運(yùn)動(dòng)量較大，間隔1～2天/次；

（3）運(yùn)動(dòng)量小，每天1次；

（4）運(yùn)動(dòng)間歇不超過(guò)3天。

5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

（1）中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

（2）運(yùn)動(dòng)中保持心率＝170－年齡；

（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)費(fèi)力，心跳和呼吸加快但不急促。

五、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意什么？

1.運(yùn)動(dòng)前：

（1）運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

①運(yùn)動(dòng)治療前的身體檢查包括：血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、肝腎功能以及神經(jīng)系統(tǒng)的檢查；

②合適的鞋襪：鞋底柔軟舒適、鞋面透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋，襪子宜選擇厚薄適中、柔軟的棉線襪。

（2）運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)

①運(yùn)動(dòng)治療前應(yīng)到醫(yī)院作全面身體檢查；

②專(zhuān)科醫(yī)生評(píng)估是否適合運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方；

③確定合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量；

④選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和襪，要注意鞋的密閉性和透氣性；

⑤選擇平整，安全，空氣新鮮的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地；

⑥隨身攜帶糖果，避免低血糖發(fā)生；

⑦隨身攜帶糖尿病卡，寫(xiě)明姓名、年齡、住址、緊急聯(lián)系人電話(huà)等，發(fā)生意外時(shí)可以獲得他人的幫助；

⑧為了避免胰島素吸收速度加快，注射胰島素患者，運(yùn)動(dòng)前不要把胰島素注射到運(yùn)動(dòng)區(qū)。例如，打羽毛球前，不要將胰島素注射到上臂。

2.運(yùn)動(dòng)中：

（1）在正式運(yùn)動(dòng)前先做15分鐘低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)；

（2）運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意心率變化；

（3）若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗及腿痛等不適，立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息。若休息后仍不能緩解，應(yīng)及時(shí)到附近醫(yī)院就診；

（4）掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般不超過(guò)45分鐘；

（5）運(yùn)動(dòng)中要注意飲一些白開(kāi)水，以補(bǔ)充水分的消耗；

（6）運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做5～10分鐘左右的恢復(fù)整理活動(dòng)，并逐漸使心率降至運(yùn)動(dòng)前水平，而不要突然停止運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)后：

（1）運(yùn)動(dòng)后不要立即停止，應(yīng)經(jīng)過(guò)整理運(yùn)動(dòng)使身體逐漸放松，防止運(yùn)動(dòng)突然停止造成肢體淤血而使回流心臟的血液明顯減少，造成暈厥或心律失常；

（2）注意及時(shí)補(bǔ)充水分和食物，以免發(fā)生低血糖；

（3）如果運(yùn)動(dòng)中出汗較多，應(yīng)及時(shí)清潔肌膚并更換干凈衣物，以防著涼；

（4）運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、感染等，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人員協(xié)助處理；

（5）做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng)記錄，以便日后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)整，必要時(shí)可以請(qǐng)醫(yī)生或者專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)。