晚上頻繁起夜是因?yàn)槟I不好？不！如何減少夜尿次數(shù)？

夜深人靜

本該是酣睡的好時(shí)候

卻總有人會(huì)被尿意“叫醒”

一趟又一趟的跑廁所

“是不是我的腎出問題了？”

別急，一起看下去

如何減少夜尿次數(shù)？
01****晚上少喝水

臨睡前大量飲水容易起床上夜尿，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。經(jīng)常起夜的人可以減少每晚的飲水量，**一般不超過100毫升，**可防止半夜起來上廁所。

02****少吃鹽少吃鹽可以減少上廁所的次數(shù)。該結(jié)論來自日本長(zhǎng)崎大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，研究人員發(fā)現(xiàn)飲食清淡，吃鹽少的人晚上起夜次數(shù)少。

03****提肛運(yùn)動(dòng)上了年紀(jì)的中老年人，他們的盆底肌肉松弛、膀胱彈性差，即使較少的尿量也會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的尿意。

這種情況做下提肛運(yùn)動(dòng)，可以**增強(qiáng)盆底肌和肛門括約肌的收縮能力，**對(duì)膀胱起到一定的控制，從而減少起夜的次數(shù)。

04****養(yǎng)成健康的排尿習(xí)慣
不要憋尿，有尿意及時(shí)排出，否則長(zhǎng)期如此，容易**造成膀胱破裂，引發(fā)腹膜炎，**甚至?xí)斐筛腥拘孕菘恕?/p>

05****積極參加體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，避免久坐，給膀胱過度的壓迫感。

如何愛護(hù)腎臟？
**一是保持良好的生活習(xí)慣。**白開水是腎臟的好伙伴，而可樂、果汁等含糖飲料可能會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，并不推薦經(jīng)常飲用。喝水宜少量多次；盡量不要憋尿；飲食以清淡為主；戒煙限酒；避免藥物濫用等。

**二是定期檢查。**至少一年進(jìn)行一次全面的腎臟檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟病變。

**三是積極治療基礎(chǔ)疾病。**血壓達(dá)標(biāo)、血糖平穩(wěn)、體重適宜、疾病得到控制可以有效減少腎臟病的發(fā)生。