為什么戀愛總感到不安？心理學(xué)教你找回真正的安全感

為什么戀愛總感到不安？心理學(xué)教你找回真正的安全感

在戀愛中，很多人都會(huì)有一種不安的情緒，總是擔(dān)心對(duì)方會(huì)離開自己，或是懷疑自己是否足夠好，甚至?xí)驅(qū)Ψ降囊恍┬∨e動(dòng)而心生疑慮。這種情緒可以被稱為“安全感缺失”。但“安全感”究竟是什么？為什么在戀愛中，有些人可以泰然自若，而有些人卻時(shí)刻擔(dān)心失去？了解安全感的心理學(xué)機(jī)制，或許能夠幫助我們?cè)谟H密關(guān)系中建立起一種更穩(wěn)定的情緒基礎(chǔ)。

心理學(xué)解讀安全感

在心理學(xué)中，安全感是一種來(lái)自內(nèi)在的、對(duì)自我價(jià)值的深層信任，以及對(duì)外界的穩(wěn)定預(yù)期。通常，安全感不足的人，往往對(duì)自我的認(rèn)知模糊，對(duì)關(guān)系的不確定性產(chǎn)生極度敏感。因此，在戀愛中總是希望通過(guò)對(duì)方的行為來(lái)確認(rèn)自己的價(jià)值，比如希望對(duì)方隨時(shí)回應(yīng)自己、無(wú)時(shí)無(wú)刻地陪伴等。但過(guò)度追求對(duì)方的關(guān)注往往會(huì)適得其反，反而讓關(guān)系變得緊張。

在戀愛關(guān)系中，缺乏安全感的表現(xiàn)因人而異。有人害怕被拋棄，有人害怕對(duì)方不再愛自己，這些情緒其實(shí)都可以從依戀理論中找到根源。心理學(xué)家約翰·鮑比提出的依戀理論指出，個(gè)體在兒童時(shí)期與主要撫養(yǎng)者建立的關(guān)系模式會(huì)影響其成年后的親密關(guān)系模式。這些關(guān)系模式分為四種：

安全型依戀：這種依戀模式的人對(duì)自我和他人有較強(qiáng)的信任，認(rèn)為自己值得被愛，也相信伴侶會(huì)給予自己支持。因此在戀愛中，這類人能夠相對(duì)輕松地處理沖突和分離，能夠建立穩(wěn)定的安全感。

焦慮型依戀：這種依戀模式的人對(duì)關(guān)系中的穩(wěn)定性非常敏感，總是渴望獲得對(duì)方的關(guān)注與認(rèn)可，害怕被拋棄。這種不安全感會(huì)讓他們?cè)趹賽壑酗@得極度依賴，容易因?qū)Ψ降暮雎曰蜻t疑而感到焦慮不安。

回避型依戀：回避型依戀者對(duì)親密關(guān)系有防御心理，害怕情感過(guò)于親密帶來(lái)的失控感。他們會(huì)試圖保持情感距離，但內(nèi)心依舊渴望愛的連接，只是表達(dá)方式較為冷淡，導(dǎo)致在戀愛中很難找到真正的安全感。

矛盾型依戀：這種類型的人在關(guān)系中既渴望親密又害怕親密，經(jīng)常表現(xiàn)出反復(fù)的態(tài)度，對(duì)自己和對(duì)方的價(jià)值感知不清，容易陷入情感沖突。

依戀模式只是其中一個(gè)影響因素，自我價(jià)值感在安全感的形成中也扮演著重要角色。自我價(jià)值感低的人，往往需要通過(guò)伴侶的行為來(lái)確認(rèn)自己的存在價(jià)值，導(dǎo)致在關(guān)系中容易產(chǎn)生不穩(wěn)定的情緒波動(dòng)。因此，戀愛中的安全感，離不開對(duì)依戀模式的認(rèn)知和對(duì)自我價(jià)值的建設(shè)。

如何在戀愛中建立安全感？

在戀愛中，安全感是穩(wěn)定關(guān)系的根基，但安全感并非完全由伴侶提供，我們自己也能通過(guò)一些有效的方式，建立起安全感的根基，從而在關(guān)系當(dāng)中更容易找到屬于自己的那份安全感，讓彼此的關(guān)系更加健康和長(zhǎng)久。

1. 理解自己對(duì)安全感的需求

在提升安全感的過(guò)程中，首先要做的就是深入了解自己。在戀愛中，可以通過(guò)回顧自己與伴侶互動(dòng)的經(jīng)歷，看看哪些事件最容易引發(fā)不安情緒，這樣的情緒是否會(huì)一再出現(xiàn)。覺察是改變的第一步，通過(guò)理解這些不安來(lái)自哪里，我們才能更有針對(duì)性地提升安全感。

2. 減少對(duì)伴侶的過(guò)度依賴

戀愛中不安的情緒大多源于對(duì)伴侶的依賴過(guò)重，而減少依賴的方法就是通過(guò)其他渠道來(lái)確認(rèn)自我價(jià)值?？梢栽O(shè)定一些與伴侶無(wú)關(guān)的目標(biāo)，例如學(xué)會(huì)一項(xiàng)新技能、發(fā)展自己的興趣愛好等。這樣的目標(biāo)可以增強(qiáng)自信，讓自己逐漸減少對(duì)戀愛關(guān)系的過(guò)度依賴，從而建立起獨(dú)立的安全感。

3. 清晰表達(dá)而非控制

在關(guān)系中，溝通是穩(wěn)定情感的關(guān)鍵。當(dāng)我們因?yàn)槿狈Π踩卸箲]時(shí)，不妨坦率地與伴侶溝通自己的情緒，而不是試圖通過(guò)要求或控制對(duì)方來(lái)緩解不安。可以用一種非指責(zé)的語(yǔ)言，例如：“我最近有些不安，想和你聊聊我的感受?！边@樣的表達(dá)既能讓伴侶理解你，又不會(huì)讓對(duì)方感到壓迫，從而幫助關(guān)系建立更健康的溝通模式。

4. 接受不完美

每段關(guān)系都會(huì)有起伏和小沖突，在安全感不足的情境下，這些小波折容易被放大。因此，接受關(guān)系中的不完美，允許自己和對(duì)方在關(guān)系中做真實(shí)的自己，是建立信任的基礎(chǔ)。練習(xí)信任意味著不要急于從對(duì)方的言行中尋找“不愛自己的證據(jù)”，而是相信關(guān)系的穩(wěn)固，并以積極的態(tài)度面對(duì)每次互動(dòng)。

5. 適當(dāng)降低“控制欲”

安全感不足的人常常會(huì)試圖通過(guò)“掌控”對(duì)方來(lái)緩解內(nèi)心的不安，例如要求對(duì)方報(bào)告行蹤或限制對(duì)方的社交。但過(guò)度的控制往往會(huì)引發(fā)對(duì)方的抵觸，進(jìn)而加劇關(guān)系的不穩(wěn)定性。降低控制欲、增加信任，可以幫助我們減少對(duì)關(guān)系的不安，讓彼此在更自由的環(huán)境中表達(dá)愛意。

參考文獻(xiàn)

[1] Collins, N. L., & Feeney, B. C. (2000). A safe haven: an attachment theory perspective on support seeking and caregiving in intimate relationships. Journal of personality and social psychology, 78(6), 1053.

[2] Tobore, T. O. (2020). Towards a comprehensive theory of love: the quadruple theory. Frontiers in psychology, 11, 493545.

作者：陳宇峰 科普作者

審核：楊小洋 四川師范大學(xué)心理學(xué)院副教授

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