經(jīng)常吃夜宵？這些危害你一定要注意！

吃夜宵，已經(jīng)成為當(dāng)代年輕人的習(xí)慣，燒烤、炸雞、泡面、啤酒……想想都流口水，簡(jiǎn)直是人生一大樂(lè)事。即便不出門(mén)約飯，也有不少人選擇用美食來(lái)?yè)嵛?、犒勞疲憊一天了的自己。然而，你有沒(méi)有想過(guò)，經(jīng)常吃夜宵會(huì)對(duì)你的胃和食管造成什么樣的影響呢？雖然夜宵可以滿(mǎn)足你的胃口，但是它也可能導(dǎo)致許多健康問(wèn)題，特別是對(duì)于那些喜歡熬夜的人來(lái)說(shuō)，那么，讓我們一起來(lái)了解一下吧！

圖源：Pixabay

01吃宵夜有哪些危害？

“夜飯飽，損一日之壽”，我們得到了所謂物質(zhì)上的能量，卻耗竭了精神和氣血上的能量。吃夜宵危害有多大？夜宵會(huì)提高女性乳腺瘤發(fā)病率；進(jìn)食后離睡眠時(shí)間太短，會(huì)增加胃食管反流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，不但會(huì)導(dǎo)致反酸燒心，還會(huì)增加患食管瘤的風(fēng)險(xiǎn)；吃夜宵與賁門(mén)瘤和胃食管連接處的腫瘤有很大關(guān)系。

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PART01傷胃

對(duì)于胃粘膜來(lái)說(shuō)，一日三餐就是它的消化任務(wù)，而經(jīng)常吃夜宵的人，胃也要跟著加班，久而久之，胃的修復(fù)能力就會(huì)減弱。

PART02引起脂肪肝

我們的肝臟是需要睡眠來(lái)修復(fù)的，如果平常經(jīng)常熬夜還吃宵夜，那么就會(huì)增大肝臟的負(fù)擔(dān)。尤其是有一些人喜歡吃完宵夜后短時(shí)間內(nèi)就睡覺(jué)，這樣就會(huì)讓食物中的脂肪來(lái)不及消耗，就會(huì)讓脂肪儲(chǔ)存在肝臟內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致脂肪肝的產(chǎn)生。

PART03增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

在吃宵夜時(shí)，如果攝入太多蛋白質(zhì)，人體吸收不了就會(huì)滯留在腸道里。腸道中的蛋白質(zhì)一旦變質(zhì)就會(huì)產(chǎn)生毒素，會(huì)刺激腸壁最終誘發(fā)癌癥。另外，經(jīng)常吃宵夜對(duì)于胃黏膜也有一定損害，再加上很多宵夜中都含有致癌物，更容易造成胃黏膜受到不良的影響，最終引發(fā)胃癌。

PART04傷血壓

通常情況下，人們?nèi)胨笱獕簳?huì)下降至少10%。而睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食的人，夜間血壓不降的可能性是不進(jìn)食者的2.8倍，心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)高得多!

PART05容易得糖尿病

長(zhǎng)期吃宵夜過(guò)飽會(huì)反復(fù)的刺激到人的胰島，使胰島素分泌增加，久而久之就會(huì)造成胰島素的細(xì)胞功能減退，從而誘發(fā)糖尿病的產(chǎn)生。

02經(jīng)常吃夜宵會(huì)引起胃食管反流??？

經(jīng)常吃夜宵會(huì)引起胃食管反流病你是否經(jīng)常感覺(jué)胸口燒灼、喉嚨癢癢、口中有酸味或是反復(fù)打嗝？這些癥狀可能是胃食管反流病（GERD）的表現(xiàn)。這是一種常見(jiàn)的胃食管疾病，也被稱(chēng)為胃酸逆流。胃食管反流病是指胃酸、膽汁或者胃內(nèi)容物倒流到食管并造成癥狀的疾病。這可能會(huì)導(dǎo)致食管內(nèi)壁發(fā)炎，從而引發(fā)口腔潰瘍、喉嚨炎和氣管炎等問(wèn)題。在嚴(yán)重的情況下，胃食管反流病可能導(dǎo)致食管癌的發(fā)生。

胃食管反流病跟吃夜宵有極大的聯(lián)系，尤其是在晚上吃太多或者睡覺(jué)前立刻躺下的情況下。因?yàn)槌砸瓜赡軐?dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，而這些胃酸如果倒流到食管里就會(huì)引起胃食管反流病的發(fā)生。另外，夜宵通常都是高脂、高鹽和高熱量的食物，這些食物會(huì)刺激胃壁分泌更多的胃酸，從而增加胃食管反流病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，吃夜宵后直接躺下可能會(huì)導(dǎo)致胃酸更容易流回食管中，從而加重癥狀。

如何預(yù)防和治療胃食管反流病呢？以下是一些簡(jiǎn)單的方法：

1、調(diào)整飲食習(xí)慣

少食多餐，盡量避免吃太多的油膩、辛辣、酸性和咖啡因等刺激性食物。同時(shí)，要養(yǎng)成咀嚼食物充分，慢慢吃飯的習(xí)慣，不要在飯后立即躺下或者彎腰，盡量保持直立姿勢(shì)。

2、保持健康的生活習(xí)慣

減輕體重，戒煙戒酒，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，減少精神壓力等。

03如何健康飲食？

吃夜宵的危害怎么就這么大呢？其實(shí)，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，生活方式豐富，有時(shí)難免會(huì)碰上應(yīng)酬等活動(dòng)，不得不吃點(diǎn)夜宵。此時(shí)，如果能注意方式方法，做到科學(xué)飲食，膳食平衡，也能最大程度降低危害。

首先，盡量不要吃重油重鹽、刺激性較強(qiáng)的食物，比如烤肉、麻辣小龍蝦等；其次，少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃過(guò)咸的食物，否則會(huì)導(dǎo)致水分滯留在體內(nèi)，影響睡眠質(zhì)量，起床后還會(huì)出現(xiàn)全身或部分浮腫的癥狀；還有盡量不要深夜飲酒，否則會(huì)造成尿酸沉積，加重腎臟的負(fù)擔(dān)。特別需要注意的是，吃完夜宵一定不要馬上躺下休息，要給身體留足消化食物和吸收能量的時(shí)間，減輕身體的負(fù)擔(dān)。

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總之，吃夜宵可能造成肥胖、增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還有相當(dāng)幾率出現(xiàn)其他的不良癥狀，對(duì)身體可以說(shuō)是百害而無(wú)一利。

在這里小編要再次鄭重提醒廣大小伙伴們，希望大家可以通過(guò)科學(xué)的飲食習(xí)慣和生活方式，我們能夠更好地保護(hù)我們的身體健康，享受更美好的生活。

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