泡腳水越熱越好？真相是——

審核專家：王學(xué)江 首都醫(yī)科大學(xué)病理生理學(xué)教授，博士研究生導(dǎo)師

近日，北京迎來了降雨降溫天氣，不少人紛紛掏出了自己的泡腳桶、泡腳“料包”，用泡腳來御寒暖身。

泡腳，也叫做足浴，它與針灸、推拿、外用貼劑等一樣，都是利用了“內(nèi)病外治、活血化淤”的原理，屬于中醫(yī)常用的外治法之一。

中醫(yī)認(rèn)為“足是六經(jīng)之根”，人體十二經(jīng)脈中就有六條經(jīng)過足底，人體的各個器官包括五臟六腑在腳部都有相對應(yīng)的反射區(qū)，分布于足部的經(jīng)絡(luò)穴位多達(dá)60多個。

堅持用熱水泡腳，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏經(jīng)通絡(luò)，刺激足部的穴位、內(nèi)臟反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，解乏散寒，同時還能提高人體免疫力，增強(qiáng)抗病能力，有預(yù)防疾病和保健的作用，對于消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。

但是，如果泡腳方法不正確，不僅對身體沒有好處，反而會帶來一定程度的損傷。

泡腳水越熱越好？

在我們的認(rèn)知中，泡腳水就得熱，不熱不燙不算泡腳，但這是不對的。如果泡腳水溫過高有可能引起：

皮膚損傷：過高的水溫會破壞腳部皮膚表面的皮脂膜，導(dǎo)致角質(zhì)層變得干燥，甚至出現(xiàn)足部皸裂；對于兒童來說，由于皮膚嬌嫩，泡腳水位過高很容易燙傷足部出現(xiàn)皮膚黏膜的損傷。

心腦部位供血不足：用過高的水溫泡腳，會導(dǎo)致足部及腿部等末梢的毛細(xì)血管擴(kuò)張，足部的血流量增加，人體內(nèi)的血液更多流向下肢，導(dǎo)致全身的有效循環(huán)血容量不足，出現(xiàn)心腦部位的供血不足，嚴(yán)重者也有可能誘發(fā)心腦血管疾病。

導(dǎo)致原有疾病加重：若是糖尿病患者，燙腳水過熱可能會導(dǎo)致腳部皮膚潰瘍，出現(xiàn)糖尿病足。

有人可能會說“我不覺得水燙啊，沒感覺”，即使你不覺得燙，長時間浸泡也可能會造成低溫燙傷（溫水煮青蛙），出現(xiàn)腳部紅腫、脫皮或水皰等情況，嚴(yán)重時可能會造成組織壞死。

泡腳時的水溫也因人而異，成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右；兒童對溫度極其敏感，老年人對溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃~40℃左右。

泡腳時間越長越好？

端著泡腳盆，看著手機(jī)刷著短視頻，一泡就是40分鐘甚至一個小時，泡腳水冷了就添點兒熱水繼續(xù)泡，這是不是您的常規(guī)操作？可是，這操作……一點兒也不對！

泡腳的時間過長，肢端血管持續(xù)擴(kuò)張，在血供不佳的情況下，容易導(dǎo)致肢體缺血癥狀加重，導(dǎo)致腳部皮膚受傷，排汗過多、大腦缺血還可能引發(fā)頭暈、心慌等問題。

所以呀，咱們泡腳的時候，不要沉迷手機(jī)電視無法自拔，要是擔(dān)心記不住時間，定個鬧鐘提醒自己，30分鐘左右就可以！

給泡腳水多加料？

清水泡腳太寡淡，得多多加料！很多人在泡腳時認(rèn)為加點藥包事半功倍，買的足浴包五花八門，祛濕、滋陰、暖宮、補(bǔ)腎……通通丟進(jìn)去！是誰這么干，我不說~

雖然藥包確實有養(yǎng)生的作用，但也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，如果使用不當(dāng)，還會引起皮膚過敏，比如茶葉。茶葉水泡腳不僅不抗菌，反而易感染。茶葉中的抗菌成分比較微弱，泡腳水也非完全無菌，而且，趁著泡腳這10~15分鐘，細(xì)菌還可能從腳癬等破損處進(jìn)入，從而增加感染的風(fēng)險。

也有人選擇使用生姜泡腳，熱水＋生姜，驅(qū)寒力加倍！生姜水泡腳確實可以溫通經(jīng)脈，改善微循環(huán)，緩解手腳冰冷的癥狀，但是陰虛火旺的人群不適宜用生姜水泡腳，以免加重手腳多汗的情況。

睡前泡腳暖和和？

腳泡得熱熱的，立刻鉆被窩睡大覺，這太幸福了！雖然幸福，但這不對。

泡腳的最佳時間段在晚上九點左右，中醫(yī)認(rèn)為此時腎經(jīng)氣血較衰的，這時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液回流，身體可以到放松。

不過需要注意的是，泡完腳不能馬上睡覺！這可能會出現(xiàn)足部血管擴(kuò)張的現(xiàn)象，也可能會出現(xiàn)局部溫度過高，身體感到燥熱，誘發(fā)睡眠不安的癥狀。

剛泡完腳后需要趁著自己的腳部發(fā)熱，摩擦自己的腳底，等整個身體的熱量釋放后再去上床睡覺。

泡腳

確實是一個御寒養(yǎng)生的好辦法

但也要正確泡腳

才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的哦