趴著午睡會(huì)胃下垂？真相是......

流言：“趴著午睡會(huì)胃下垂”

網(wǎng)上有視頻稱#趴著午睡會(huì)引發(fā)胃下垂#，引發(fā)網(wǎng)友熱議。不少人表示，自己常用這樣的姿勢(shì)午睡。

流言分析：這種說(shuō)法比較片面。胃下垂是多因素綜合作用的結(jié)果，而非單純的午休姿勢(shì)不當(dāng)。

中午不睡，下午崩潰。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，午間小憩已成為許多人恢復(fù)精力、提高工作學(xué)習(xí)效率的重要手段。然而，由于環(huán)境或條件的限制，不少人只能選擇在辦公桌上趴著午睡，醒來(lái)后卻常感到胃部不適，手腳麻木。這不禁讓人心生疑慮：午休趴著睡是否會(huì)導(dǎo)致胃下垂等健康問(wèn)題呢？對(duì)此說(shuō)法，網(wǎng)上眾說(shuō)紛紜，有人說(shuō)這是謠言，有人卻說(shuō)確實(shí)有此情況。

今天，我們就來(lái)深入探討這一話題，揭開(kāi)真相。

什么原因會(huì)導(dǎo)致胃下垂？

胃下垂，即胃在腹腔內(nèi)的正常位置發(fā)生下移，通常是由于膈肌懸吊力量減弱、支撐內(nèi)臟的韌帶松弛，或是腹內(nèi)壓力下降及腹肌松弛所致。當(dāng)人體直立時(shí)，如果胃大彎下降至盆腔，胃小彎弧線的最低點(diǎn)降到髂嵴連線以下，便構(gòu)成了胃下垂。輕度患者或許無(wú)明顯不適，但嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)上腹部不適、惡心、噯氣、易飽脹、食欲不振及便秘等癥狀，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。事實(shí)上，胃下垂是多因素綜合作用的結(jié)果，而非單純的午休姿勢(shì)不當(dāng)。其病因主要包括：

1、先天性結(jié)構(gòu)異常

遺傳因素或先天發(fā)育不全可能導(dǎo)致胃部周圍韌帶松弛，無(wú)法有效支撐胃部。

2、消瘦體型

長(zhǎng)期消瘦或營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致腹部脂肪和肌肉減少，無(wú)法為胃提供足夠支撐。

3、不良生活習(xí)慣

長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉或因病長(zhǎng)期臥床，導(dǎo)致腹肌松弛，胃周圍韌帶張力減弱。

4、慢性消耗性疾病

如腫瘤、糖尿病等慢性疾病患者長(zhǎng)期處于消耗狀態(tài)，造成腹壁和韌帶張力下降。

午休趴睡對(duì)身體會(huì)有哪些潛在影響？

1、眼壓升高

長(zhǎng)時(shí)間趴睡會(huì)壓迫眼球，導(dǎo)致眼內(nèi)壓升高，影響眼球內(nèi)的血液循環(huán)，可能出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，加深近視度數(shù)，長(zhǎng)期如此還可能誘發(fā)青光眼等眼部疾病。

2、面部皮膚受壓

趴睡時(shí)面部皮膚受到桌面直接壓迫，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致皮膚代謝不暢，油脂、汗液等代謝產(chǎn)物無(wú)法及時(shí)排出，容易堵塞毛孔，引發(fā)痘痘、粉刺等皮膚問(wèn)題。

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3、壓迫心臟

趴睡會(huì)壓迫心臟，減少回心血流量，可能導(dǎo)致心臟缺血缺氧，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)心腦血管疾病。

4、影響呼吸

趴睡時(shí)面部貼近抱枕或桌面，限制呼吸，可能導(dǎo)致呼吸不暢，對(duì)于患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者，容易導(dǎo)致呼吸困難和血氧交換功能下降。

5、脊椎變形

趴睡與脊椎的生理曲度相悖，長(zhǎng)期如此會(huì)給脊椎帶來(lái)極大壓力，導(dǎo)致韌帶和肌肉受到過(guò)度牽拉。

6、頸部肌肉勞損

趴睡時(shí)頸部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致頸部肌肉勞損和疼痛。

7、影響消化

趴睡可能干擾胃腸的正常消化吸收，尤其是飯后立即趴睡，易引發(fā)消化不良、胃部脹氣等癥狀。

8、手臂麻木

長(zhǎng)時(shí)間受壓，手臂血液循環(huán)不暢，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，導(dǎo)致手臂局部缺血、麻木、酸痛等不適感。

如何打開(kāi)健康午睡的方式？

1、避免飯后立即午休

最好在飯后散步或站立活動(dòng) 15~30 分鐘后再午休，這樣有助于食物的消化和吸收，減少胃部不適。

2、選擇合適的午休時(shí)間和地點(diǎn)

在安靜、舒適的環(huán)境中午休，避免嘈雜或光線過(guò)強(qiáng)，午休時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，既達(dá)到午休目的，又減輕趴睡對(duì)身體的不利影響。

3、選擇正確的午休姿勢(shì)

仰臥或側(cè)臥是最佳選擇，能夠減少對(duì)胸腔和腹腔的壓迫。條件受限時(shí)，可選用U型充氣頸枕，在有靠背的椅子上小憩。實(shí)在想趴著睡，建議使用抱枕等緩沖壓力，減少對(duì)身體的壓迫。

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4、使用折疊床或躺椅

條件允許時(shí)，使用折疊床或躺椅等舒適設(shè)備提高午休效果，讓身體得到更好的放松和恢復(fù)。

5、注意保暖

避免在空調(diào)或風(fēng)扇直吹的地方午睡，以防感冒或其他疾病，可以在身上蓋條毛毯或衣服，保持體溫。

6、注意午休后的恢復(fù)

午休結(jié)束后不要立即起身活動(dòng)，先在床上坐一會(huì)兒再逐漸適應(yīng)清醒狀態(tài)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或深呼吸練習(xí)有助于身體恢復(fù)活力。

雖然午休趴睡通常不會(huì)直接導(dǎo)致胃下垂，但它確實(shí)會(huì)對(duì)胃部的正常消化運(yùn)作以及其他身體器官的功能產(chǎn)生一定影響。因此，我們應(yīng)大力推廣更為健康、科學(xué)的午睡方式和健康的生活習(xí)慣，確保身體能夠得到充分的放松與恢復(fù)。此外，對(duì)于那些經(jīng)常感到胃部脹氣或面臨其他消化問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查，以排除可能存在的健康風(fēng)險(xiǎn)。讓我們共同努力，讓午休成為真正的健康加油站！

照“謠”鏡

這類謠言往往是“某種習(xí)慣或情況”會(huì)導(dǎo)致“某種疾病”的句式。實(shí)際上，大多數(shù)疾病的發(fā)生都需結(jié)合多種因素來(lái)討論。這種簡(jiǎn)單的歸因類謠言，往往忽視了疾病的復(fù)雜性，很容易讓人對(duì)疾病產(chǎn)生誤解。

生活中，我們要避免被這類信息誤導(dǎo)。看到類似的謠言，要懂得辨別，疑惑時(shí)可向?qū)I(yè)人士咨詢。

作者丨李天 碩士研究生導(dǎo)師

審核丨唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任 研究員 國(guó)家健康科普專家