今天是2024年11月22日,農(nóng)歷十月二十二日,星期五。今年二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣,冬季第2個(gè)節(jié)氣一小雪。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣,它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來,意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。
這個(gè)節(jié)氣之所以叫小雪,是因?yàn)椤把笔呛涮鞖獾漠a(chǎn)物,這個(gè)節(jié)氣期間的氣候寒未深且降水未大,故用“小雪”來比喻這個(gè)節(jié)氣期間的氣候特征。
小雪節(jié)氣除注意身體保暖,在養(yǎng)生方面,可遵循以下要點(diǎn),以順應(yīng)天時(shí),調(diào)養(yǎng)身心:
一、飲食調(diào)養(yǎng)
1. 溫補(bǔ)為主:小雪時(shí)節(jié),氣溫下降,人體需要更多的熱量來抵御寒冷。飲食上應(yīng)適量增加肉類、蛋類等高蛋白食物,如羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋等,以及核桃、紅棗等溫性食物,可幫助身體產(chǎn)生熱量,增強(qiáng)抗寒能力。
2. 滋陰潤燥:冬季氣候干燥,人體易缺水,導(dǎo)致皮膚干燥、喉嚨不適等癥狀。因此,應(yīng)多吃滋陰潤燥的食物,如蜂蜜、梨、白蘿卜、大白菜等,能夠潤燥解毒,緩解口干咽燥、便秘等現(xiàn)象。
3. 均衡攝入:在增加熱量的同時(shí),也要注意蔬菜和水果的攝入,保證維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充,如白菜、蘋果、橙子等,以促進(jìn)腸胃蠕動,防止便秘。
二、起居養(yǎng)生
1. 防寒保暖:小雪節(jié)氣,氣溫逐漸降低,要注意防寒保暖,尤其是頭部、頸部、腰部和腳部。外出時(shí),應(yīng)佩戴帽子、圍巾、手套等保暖用品,避免感冒和其他因寒冷引發(fā)的疾病。
2. 溫度控制:使用暖氣時(shí),要保持適宜的溫度,不要讓室內(nèi)過于干燥。同時(shí),要注意保持室內(nèi)空氣新鮮,勤開窗通風(fēng),預(yù)防呼吸道疾病。
3. 充足睡眠:冬季應(yīng)早睡以養(yǎng)陽氣,晚起以養(yǎng)陰氣,有助于平和陰陽,增強(qiáng)免疫力。建議晚上最好在22時(shí)前入睡,早晨可適當(dāng)賴床,等到太陽升起后再起床洗漱、鍛煉身體。
三、運(yùn)動養(yǎng)生
1. 適度運(yùn)動:小雪時(shí)節(jié),天氣寒冷,人體新陳代謝減緩。因此,要適度運(yùn)動,增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。推薦的運(yùn)動方式有慢跑、太極、瑜伽等溫和的有氧運(yùn)動。
2. 運(yùn)動前后:運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動,避免受傷;運(yùn)動后也要適當(dāng)放松,讓身體逐漸恢復(fù)平靜。
四、精神調(diào)養(yǎng)
1. 調(diào)節(jié)情緒:小雪節(jié)氣中,天氣時(shí)常陰冷晦暗,人們的心情也容易受到影響。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,保持樂觀的心態(tài),可以通過聽音樂、閱讀、與朋友聊天等方式來放松心情。
2. 戶外活動:適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?,如散步、郊游等,能讓人心情愉悅,享受大自然的美好,也有助于緩解壓力?/p>
綜上所述,小雪節(jié)氣養(yǎng)生需注重飲食調(diào)養(yǎng)、起居養(yǎng)生、運(yùn)動養(yǎng)生和精神調(diào)養(yǎng)等多個(gè)方面。通過合理的養(yǎng)生方式,可以順應(yīng)冬季“收藏”之氣,達(dá)到養(yǎng)生的目的。
2024小雪與健康
文/曹獻(xiàn)民
甲辰小雪兆豐年,
寒氣初凝萬物眠。
瑞雪紛飛覆田野,
銀裝素裹滿人間。
身心健康最為貴,
保暖防寒記心田。
適量運(yùn)動強(qiáng)體魄,
歡歡喜喜度龍年。
弘揚(yáng)中華優(yōu)秀文化,普及健康科學(xué)知識!
【免責(zé)聲明】文中部分內(nèi)容描述和圖片來源于及網(wǎng)絡(luò),旨在倡導(dǎo)社會正能量,無低俗等不良引導(dǎo)。如涉及版權(quán)或者侵權(quán)問題,請及時(shí)聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
監(jiān)制:科普與健康