廣州官宣入秋，“濕冷魔法”即將來(lái)襲→

在經(jīng)歷了

長(zhǎng)達(dá)240天的超長(zhǎng)夏季后

廣州終于成功入秋！

隨之而來(lái)的不僅是冷空氣

還有一場(chǎng)場(chǎng)秋雨

廣州的朋友們

準(zhǔn)備好迎接“濕冷魔法”的攻擊了嗎？

根據(jù)“氣候季節(jié)劃分”標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，入秋得滿足兩大條件：

一是連續(xù)5日滑動(dòng)平均氣溫＜22℃。

二是所對(duì)應(yīng)的日平均氣溫序列第一個(gè)＜22℃的日期作為入秋日。

這幾天寒潮步步南下，中央氣象臺(tái)發(fā)布寒潮藍(lán)色預(yù)警：我國(guó)大部地區(qū)氣溫將先后下降6～10℃，廣州這次也加入了“寒潮群聊”！

那么，冷空氣具體會(huì)在什么時(shí)候影響廣州呢？答案是今天半夜（25日夜間）！

新一股中等偏強(qiáng)冷空氣自北向南影響廣州，氣溫將明顯下降，并伴有大風(fēng)和小到中雨。

以下是冷空氣影響節(jié)奏：

本次天氣變化打著“濕冷魔法”的名號(hào)而來(lái)，所以在降溫之余，還有降雨。

“濕冷魔法”不是雨天給人的錯(cuò)覺(jué)，而是有實(shí)實(shí)在在的科學(xué)依據(jù)！人體感覺(jué)到的冷或熱不僅與氣溫有關(guān)，也與濕度和風(fēng)速有關(guān)。在低溫環(huán)境下，如果空氣濕度大，身體的熱輻射會(huì)被空氣中的水汽吸收，加速肌體散熱，因此體感溫度會(huì)低于氣溫。

10℃以下，濕度越大，體感溫度越低。

（1）

室內(nèi)升溫除濕

對(duì)于潮濕又沒(méi)有暖氣的南方而言，最難熬的莫過(guò)于室內(nèi)的冷，可以使用“小太陽(yáng)”、空調(diào)等取暖電器來(lái)提高室內(nèi)溫度，并用除濕器等降低濕度。

不過(guò)使用電器時(shí)，一定要注意用電安全！

（2）

合理穿衣

穿衣保暖方法：內(nèi)貼身、中保暖、外防風(fēng)防水。

最內(nèi)層：貼身層，可選擇棉毛衣或速干衣，怎么舒服怎么來(lái)；

中間層：保暖層，如抓絨衣、羊毛衫、薄羽絨背心等；

最外層：防風(fēng)防水層，如沖鋒衣、棉服、羽絨服等。

另外，要注意頭和腳的保暖，相對(duì)來(lái)說(shuō)，頭和腳更容易散熱，所以做好保暖至關(guān)重要。選擇厚度合適的帽子、圍巾、襪子、鞋子。

（3）

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

濕冷天氣運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，避免感冒。

運(yùn)動(dòng)前重視熱身：溫度低人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)僵硬，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等。因此熱身活動(dòng)要充分，冬天最好達(dá)到10-15分鐘。

運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大：冬季鍛煉對(duì)人體的熱能消耗大，易疲勞，而過(guò)于疲勞會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，病菌乘虛而入，得不償失。

運(yùn)動(dòng)后要注意放松和保暖：鍛煉后不要急于休息，可以進(jìn)行拉伸放松，全身放松時(shí)間一般為10-15分鐘，能有效緩解肌肉酸痛。放松后盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防體溫快速下降。

（4）

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在低溫環(huán)境下，我們身體內(nèi)的三大營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）消耗會(huì)增加，以提供能量來(lái)維持人體的溫度。所以大家在寒冷天氣，感覺(jué)餓得快，更想吃東西。

寒冷在消耗我們更多能量的同時(shí)，與能量相關(guān)的維生素B1、維生素B2、煙酸消耗量也明顯增加，維生素C和維生素A消耗也增加。

因此，飲食上要注意幾點(diǎn)：

保證充足的能量：能量推薦攝入量可以提高10%-15%，通過(guò)適當(dāng)增加脂肪攝入來(lái)滿足機(jī)體能量的需要，提高耐寒能力。

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：選擇魚(yú)、禽、瘦肉、蛋、奶及大豆類食物，這些食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

適量補(bǔ)充維生素：適量多吃富含維生素B族、維生素C、維生素A的食物，另外由于寒冷天氣戶外活動(dòng)減少，日照短，體內(nèi)維生素D合成不足，可以通過(guò)海產(chǎn)品、蛋類、動(dòng)物肝臟等食物來(lái)獲取，或者外源性補(bǔ)充維生素D。

充足飲水：冬天，大家往往容易忽視飲水，應(yīng)保證充足的水分?jǐn)z入。除了飲用水外，可以通過(guò)熱湯來(lái)補(bǔ)充水分，比如一碗熱騰騰的羊肉蘿卜湯，足以讓你在寒冷的冬天全身變得溫暖起來(lái)。

“濕冷魔法”固然可怕，不過(guò)大家也不用太擔(dān)心。到了27-28日，受冷空氣補(bǔ)充影響，廣東最低溫降到10℃，而隨著晴好天氣回歸，濕冷也將會(huì)變成干冷。

廣州天氣預(yù)報(bào)

這個(gè)由夏轉(zhuǎn)秋的過(guò)渡期

記得隨時(shí)關(guān)注天氣變化

適時(shí)調(diào)整著裝

希望你能破解濕冷“魔法攻擊”

過(guò)一個(gè)溫暖的冬天~

本期內(nèi)容到這里就結(jié)束啦

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來(lái)源：廣州天氣（微博）、廣州廣播電視臺(tái)、羊城晚報(bào) 、廣州衛(wèi)健委。

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