抵御寒冷，積攢陽氣！“三九天”必備的養(yǎng)生秘訣在這里！

看著持續(xù)走低的氣溫曲線， 好多小朋友已經(jīng)過上了**“秋衣塞進(jìn)秋褲里，秋褲塞進(jìn)襪子里”**的生活！

面對寒風(fēng)凜冽，您是不是也瑟瑟發(fā)抖了呢？有什么好辦法可以讓身體暖和起來呢？今天，就讓湖南省直中醫(yī)醫(yī)院兒科專家來教您幾招！

1、起居養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“早臥晚起，必待日光”， 充足的睡眠有利于緩解疲勞，保持良好的精神狀態(tài)。冬季應(yīng)避免過度的戶外活動(dòng)，以防身體受寒。

2、精神調(diào)養(yǎng)

應(yīng)保持心態(tài)平和，避免過度的情緒波動(dòng)。

3、飲食養(yǎng)生

冬季應(yīng)適當(dāng)增加溫?zé)嵝允澄锏臄z入，如牛肉、羊肉等，以增強(qiáng)體內(nèi)陽氣。黑色食物如黑豆、黑芝麻等也有助于補(bǔ)腎，適合在冬季食用。

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

雖然冬季應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)如散步、慢跑、快走等可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，鍛煉效果以微微汗出為佳。運(yùn)動(dòng)應(yīng)在白天進(jìn)行，避免在寒冷的早晨或傍晚。

5、御寒措施

應(yīng)注意保暖，尤其是頭部、背部和足部的保暖，以防寒氣侵入體內(nèi)。

6、中醫(yī)保健

氣溫驟降，呼吸系統(tǒng)疾病面臨更為嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。

湖南省直中醫(yī)醫(yī)院兒科連續(xù)三年推出三九貼療法，為過敏性鼻炎、慢性咽炎、咳嗽、反復(fù)發(fā)作的感冒、消化不良腹瀉等孩子提供專業(yè)的暖冬方案。

**三九暖一冬，來年無病痛。**三九貼指在每年三九天用中藥外敷特定的穴位，以達(dá)到祛除和預(yù)防疾病的一種中醫(yī)傳統(tǒng)外治療法。

**“三伏陽氣盛，三九陰氣隆”，**在冬季三九天，人體陽氣最弱時(shí)，選擇辛散溫通的中草藥在特定穴位進(jìn)行貼敷，通過藥物對穴位的溫?zé)岽碳?，溫煦肺?jīng)陽氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪，通過扶助陽氣達(dá)到預(yù)防疾病的目的。

除了“三九貼”，適合冬季應(yīng)用的中醫(yī)技術(shù)方法還有扶陽補(bǔ)虛的艾灸、推拿等。

2024年三九貼時(shí)間

第一貼（一九）：

2024年12月21日至2024年12月29日

第二貼（二九）：

2024年12月30日至2025年1月7日

第三貼（三九）：

2025年1月8日至2025年1月16日

第四貼（加強(qiáng)）：

2025年1月17日至2025年1月25日

以上的暖冬養(yǎng)生方案您都接收到了嗎？湖南省直中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)傳承門診歡迎您的咨詢！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省直中醫(yī)醫(yī)院 兒科 劉麗

關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯Wx）