半月板傷不起！這幾個動作，可能會加速它的“報廢”

半月板是膝蓋大腿骨和小腿骨連接處的兩片半月形纖維軟骨板，分為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。半月板主要附著于脛骨，但可隨股骨做一定范圍的移動，加之其形態(tài)特點，可以補償脛骨髁面與股骨髁面的不適應(yīng)，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并可避免周圍軟組織被擠入關(guān)節(jié)。

半月板顏色灰白，光滑而有光澤，質(zhì)韌并具有一定的彈性，能緩沖兩骨面撞擊，吸收震蕩，散布滑液，增加潤滑，減少摩擦，保護關(guān)節(jié)。

這些動作可能會讓半月板加速廢掉

1.蹲：

站著膝關(guān)節(jié)受力值是100%，蹲著膝關(guān)節(jié)受力值達到800%。其次，即使要蹲，也推薦緩慢蹲下再緩慢起來。

2.長胖：

根據(jù)研究顯示，每長胖10斤，關(guān)節(jié)軟骨和半月板承受的壓力是原有的好幾倍。

3.久坐：

半月板中央部分較薄，血供較少，主要靠關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力變化獲取營養(yǎng)。長時間坐著不動，壓力沒有變化，它就得不到充分的營養(yǎng)，長此以往加速半月板老化。

平常如何自檢？

1.看：

兩個膝蓋對比的大小，有無腫脹。

2.摸：

按壓膝蓋，尤其是膝蓋兩側(cè)是否疼痛。

3.動：

坐著做屈伸膝關(guān)節(jié)的動作，感覺膝關(guān)節(jié)活動是否平滑順利，注意雙側(cè)比較；進一步嘗試是否能夠進行深蹲的動作。

如果三個動作都不正常，就要盡快去醫(yī)院就診，醫(yī)生還會做進一步檢查。

湖南省直中醫(yī)醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科在這里提醒您在日常生活中盡量避免持久站立、蹲位、跪位。做任何體育鍛煉前必須做好充分的準備活動，盡量避免關(guān)節(jié)扭傷。盡量避免經(jīng)常上下坡、上下樓梯以及走凹凸不平的路面。

女性人群盡量不穿高跟鞋，盡量避免參加劇烈體育活動，建議參加游泳等運動，有助于加強肌力及運動系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。

來源：湖南省直中醫(yī)醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)二科

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（編輯ZS）