四季藥師說丨“冬不藏精，春必病溫”，冬三月這樣養(yǎng)生！

甘肅省酒鋼醫(yī)院成立于1958年，1966年由北京醫(yī)學院附屬平安醫(yī)院整體遷入，現(xiàn)為國家三級甲等醫(yī)院、全國百姓放心示范醫(yī)院、國家級愛嬰醫(yī)院、衛(wèi)生部國際緊急救援中心網(wǎng)絡醫(yī)院，具有職業(yè)健康檢查資質，具備職業(yè)病診斷和職業(yè)健康檢查的能力，是本地區(qū)資產(chǎn)總額最大、設備一流、技術力量雄厚，集醫(yī)療、急救、教學、科研、預防、康復和健康管理為一體的大型綜合性醫(yī)院。

中醫(yī)講“冬藏精”。冬季正是閉藏之時節(jié)，養(yǎng)精蓄銳，待春天而生發(fā)。那么，冬季應該如何調養(yǎng)生機呢？

《黃帝內經(jīng)·素問·四氣調神大論》中提示人們要順應四時氣候變化的特點，以調攝精神，治未病?！岸?，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！奔炊菊情]藏的季節(jié)，天地寒冷，不要擾動陽氣，宜早臥晚起，等待日光出來再進行一天的活動，將情志匿伏，躲避寒冷，靠近溫暖，不要讓皮膚暴露在外而使陽氣散失。如果不順應冬氣藏養(yǎng)之道，便會損傷腎氣，春天就會痿軟無力，沒有陽氣支撐。

冬季天氣寒冷，陽氣稀少，宜早臥床休息，稍晚起床，盡量在太陽出來后再起。充足的睡眠可以緩解疲憊，潛藏陽氣，恢復精力，改善白天的精神狀態(tài)?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，冬季清晨心腦血管發(fā)病率較高。這是因為早晨外部寒冷，從溫暖的被窩猛地起床，人體血管會因突然受到冷空氣的刺激而收縮、脆性增大，從而增加心腦血管疾病發(fā)生的風險。

中醫(yī)講“心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，腎藏志”，人的情志活動與五臟盛衰密切相關。冬季應使情志“若伏若匿，若有私意，若已有得”，即情志也要“養(yǎng)藏”，含蓄內斂不張揚，心神安寧自如，避免勞心耗神擾動陽氣。調節(jié)情志除了要保證高質量的休息，還可進行太極、瑜伽等舒緩的鍛煉，聽音樂、讀書、冥想等亦可舒緩平穩(wěn)情緒。

冬季“水冰地坼”，應“去寒就溫，無泄皮膚”。做好御寒保暖，尤其不要讓頸部、頭部、踝部、手腳等部位直接暴露在冷空氣中，且要避免大汗淋漓暴露皮膚，以免寒氣入侵損傷陽氣。在陽光充足時可多曬曬太陽，有助于驅散體內寒氣。飲食上宜吃溫熱滋補的食物，忌寒涼飲食。

《黃帝內經(jīng)·素問》中說“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也”“腎主冬，足少陰太陽主治”。腎主管人體精氣封藏，因此人體應順應自然界變化節(jié)律，冬天封藏，而封藏的關鍵在于補腎益精。腎氣充盈，則精力充沛，身強體健；腎氣虧損，則陽氣不足，痿軟多病。固腎藏精可通過調節(jié)飲食、適當運動、健康作息、藥物調理、理療等方式進行干預和調理。

人體應順應自然界節(jié)律，冬三月應保證高質量睡眠、早臥晚起、寧靜安神、去寒就溫、固腎藏精，將秋天收斂的陽氣扎根潛藏起來，待來年春天才有充足的陽氣供給生命生發(fā)向上。