了解中醫(yī)養(yǎng)生之道，點亮健康生活之明燈

作者：黃玲 綿陽市中醫(yī)醫(yī)院

審核：張昭 綿陽市中醫(yī)醫(yī)院 主任醫(yī)師

隨著人們生活水平的提高，健康問題越來越受重視。傳統(tǒng)中醫(yī)凝聚了幾千年的經(jīng)驗和智慧，提倡調(diào)理體質(zhì)，適應(yīng)環(huán)境，調(diào)暢情志，基于中醫(yī)理論注重人與自然、環(huán)境、情志等諸多因素的關(guān)系，而這些因素與人體健康息息相關(guān)，因此，中醫(yī)養(yǎng)生逐漸受到越來越多人的青睞。

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養(yǎng)生，又稱“攝生”。生，即生命、生存、生長；養(yǎng)，即保養(yǎng)、補養(yǎng)、攝養(yǎng)。養(yǎng)生就是調(diào)攝生命、保持健康以達到長壽。中醫(yī)養(yǎng)生，源遠流長，早在古代便有“治未病”的理念。養(yǎng)生的核心是要“調(diào)和陰陽”，在現(xiàn)代生活中，可以通過調(diào)整作息、合理飲食等方式來維持陰陽平衡，如保持充足的睡眠、避免熬夜，以及飲食有節(jié)、避免過度攝入寒涼或溫熱的食物等。這些看似簡單的生活方式，實則蘊含著中醫(yī)養(yǎng)生的深奧智慧。

1.中醫(yī)養(yǎng)生之道——四時養(yǎng)生

（1）春季（春生），萬物復(fù)蘇，生機勃勃。養(yǎng)生者要早睡早起，培養(yǎng)春天的生氣。鍛煉者適宜練動作較少的氣功等。此時期的進補宜溫，有利于扶助正氣，如麥、豉、棗、橘、花生等，不宜食生冷粘雜之物，以免損傷脾胃。

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（2）夏季（夏長），養(yǎng)生者應(yīng)繼續(xù)保持早睡早起，若夏季睡眠不足，應(yīng)以午睡、小憩補之。精神情緒上戒急躁。神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能宜通。鍛煉時以體膚出汗為宜。此時期應(yīng)進食益氣生津、清暑解熱之品，如綠豆湯或綠豆粳米粥等，也可以經(jīng)常喝一些綠茶、菊花茶等。以消陽補陰，符合夏季“養(yǎng)長”的道理。

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（3）秋季（秋收），養(yǎng)生者思想意識要清靜、安寧，最好在天微明時起身、活動、健身，鍛煉效果甚佳。秋季要少用椒、蔥、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。

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（4）冬季（冬藏），萬物生機潛伏，此季節(jié)正是人體“養(yǎng)藏”的最好時刻。俗說“冬季進補”，也是這個道理。谷、羊、鱉、龜、藕、木耳等，皆為有益的滋補食品。冬季活動鍛煉，不宜起得太早，最好待日出之后，應(yīng)避免活動量較大的動作，機體出微汗最宜，避免汗出淋漓，以達避寒取暖，精、氣、神內(nèi)收。

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（5）早晨養(yǎng)生可在鏡前做梳頭動作100～200下，再慢慢喝一杯300～500毫升的溫水，并在寬敞空間活動筋骨30～60分鐘。白天養(yǎng)生建議上樓時可適當爬樓梯，下樓時坐電梯，午休時安安靜靜地坐下10分鐘勝過午睡30分鐘，抽空做抬腿10分鐘，可放松心情消水腫。晚間養(yǎng)生可以泡澡，因泡澡具有熱敷兼放松的效果，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出。也可在泡澡水中加入中藥，以達到養(yǎng)心安神、活絡(luò)筋骨的效用。睡前養(yǎng)生則可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰后就寢，也可在睡前小酌一杯紅酒，有助眠強心之效用。

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2.中醫(yī)養(yǎng)生之道——情志養(yǎng)生

七情的變化既可以改變?nèi)说男袨榛顒臃绞?，又可以改變?nèi)说呐K腑機能狀態(tài)，從而導(dǎo)致人體生理病理上的變化。因此，中醫(yī)養(yǎng)生主張形、神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。人的情緒與身體健康密切相關(guān)。保持心情愉悅、避免過度焦慮和壓力是養(yǎng)生的關(guān)鍵，可以通過培養(yǎng)興趣愛好、進行冥想和呼吸練習等方式來調(diào)養(yǎng)情志，如閱讀、繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、釣魚等，均能賞心悅目、怡情養(yǎng)性、陶冶情操、調(diào)神健身。

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3.中醫(yī)養(yǎng)生之道——經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生

經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈與絡(luò)脈的總稱，意指周身氣血運行的通道。經(jīng)絡(luò)是古人在長期生活保健和醫(yī)療實踐中逐漸發(fā)現(xiàn)并形成理論的，它是以手、足三陰和三陽經(jīng)，以及任、督二脈為主體，網(wǎng)絡(luò)遍布全身的一個綜合系統(tǒng)，內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外布五官七竅、四肢百骸，溝通表里、上下、內(nèi)外，將人體的各部分連接成有機的、與自然界陰陽屬性密不可分的整體。常見的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法是運用針刺、艾灸、按摩等方法刺激經(jīng)絡(luò)、穴位，以激發(fā)精氣，達到調(diào)和氣血、旺盛代謝、通利經(jīng)絡(luò)、增進人體健康的一種養(yǎng)生方法。

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4.中醫(yī)養(yǎng)生之道——中藥調(diào)理氣血

中藥調(diào)理氣血是指利用中藥材來平衡和調(diào)節(jié)人體的氣血狀況，以維持身體健康。在中醫(yī)理論中，氣和血被認為是人體生命活動所必需的重要物質(zhì)。氣可提供人體的能量和活力，血則負責運輸養(yǎng)分和氧氣，維持各個器官組織的正常功能。中藥調(diào)理氣血常使用補益氣血的中藥藥材。例如，黃芪具有補充元氣、提高免疫力的功效；黨參則能增強脾胃功能，促進氣血生成；當歸是常用的調(diào)補血液的藥材。中藥調(diào)理氣血也可以通過調(diào)整中藥配方和食療來實現(xiàn)。中醫(yī)提倡合理膳食搭配，選擇富含鐵、維生素C、葉酸等營養(yǎng)素的食物，如紅棗、菠菜、豬肝等，以促進血液循環(huán)。中藥調(diào)理氣血的目的是達到平衡氣血、改善循環(huán)和調(diào)理身體機能的效果，可以增加人體能量、提高免疫力和抵抗力，在一定程度上有助于預(yù)防某些疾病的發(fā)生。

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總體來說，人的壽命是有限的，這是自然規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)這種規(guī)律，追求長壽，注重身心和諧、順應(yīng)自然。