不“腰”等！年輕不是借口，腰痛疾病悄然盯上“8090”后

近日，38歲的長沙設(shè)計師皮先生腰部疼痛難忍，久坐后更甚，做簡單動作都很費勁。起初以為是缺乏鍛煉所致。然而，進行了半個月的運動鍛煉后，情況仍未好轉(zhuǎn)。于是，他來到湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）脊柱外科就診。

醫(yī)生問診得知，該患者每天工作時間長達10小時，且長期保持久坐的姿勢，導(dǎo)致腰部反復(fù)疼痛。經(jīng)腰部核磁共振檢查，結(jié)果提示為腰椎間盤突出癥。住院期間，辨證論治予以中藥湯劑、針灸、中醫(yī)定向透藥療法等中醫(yī)特色治療，患者很快恢復(fù)出院。

在當前這種快節(jié)奏的生活環(huán)境中，像皮先生這樣的80后與90后成為了社會的中堅力量, 他們肩扛家庭的責任，心系職業(yè)的發(fā)展，卻往往忽略了身體發(fā)出的警告信號—腰痛，這給其生活及身心健康帶來了不可忽視的影響。

一、為何腰痛會如此青睞年輕人？

脊柱外科負責人馮帥華副主任醫(yī)師介紹了以下四點：

1、長時間久坐

隨著互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的蓬勃發(fā)展，越來越多的工作需要長時間坐在電腦前完成。這種久坐不動的生活方式導(dǎo)致腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，增加了腰椎間盤的壓力，從而引發(fā)腰痛。

2、不良姿勢

無論是工作還是日常生活，不良的坐姿或站姿都會增加脊柱的負擔。比如彎腰駝背使用手機、電腦，或是長時間低頭看書等，都可能造成腰部肌肉勞損，引發(fā)疼痛。

3、缺乏運動

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多人忽視了體育鍛煉的重要性。缺乏足夠的身體活動會導(dǎo)致肌肉力量下降，特別是腹部和背部肌肉的力量不足，無法有效支撐脊柱，增加了腰痛的風(fēng)險。

4、心理因素

長期的精神壓力和情緒波動也會通過神經(jīng)傳導(dǎo)影響到肌肉，造成肌肉緊張和痙攣，進而產(chǎn)生腰痛。

二、如遇腰痛，有哪些治療措施呢？

1、休息

對于輕度的腰部疼痛，休息是最重要的治療方法之一。休息可以減輕腰部肌肉的負擔，促進疼痛的緩解。建議選擇硬板床休息，避免長時間站立或坐著，減少腰部的負擔。

2、改變不良姿勢

要注意改變不良姿勢，定時起身活動，避免長時間久坐、久站給腰部帶來過大的壓力。

3、按摩

通過按摩特定部位可以緩解痙攣、緩解疼痛。按摩可以放松肌肉，促進血液循環(huán)，對于緩解腰痛有很好的效果。

4、針灸

針灸可以刺激腰部的穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，緩解疼痛。可以選擇針刺、艾灸、電針等不同的針灸方法。

5、牽引

通過牽引可以改善腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，對于腰椎間盤突出或腰椎管狹窄等引起的腰痛有很好的治療效果。

6、保持積極心態(tài)

通過聽音樂、看書、冥想等方式轉(zhuǎn)移注意力，避免情緒過于激動、緊張，過度擔憂和恐懼以免加重病情**。**

三、日常生活中，如何預(yù)防和緩解腰痛？

脊柱外科負責人馮帥華副主任醫(yī)師提出日常生活中做到以下幾點可預(yù)防和緩解腰痛。

1、改善生活習(xí)慣

保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。每工作45分鐘至1小時起身活動5-10分鐘，做一些伸展運動以放松腰部肌肉。

2、加強鍛煉

定期進行有氧運動如快走、游泳等，可提高全身肌肉的耐力?？舍槍π缘淖龉把憻挕⑿⊙囡w、平板支撐等加強腰部及核心肌群的力量訓(xùn)練，可以更好地保護腰椎。

拱腰鍛煉建議每天進行1～2次，每次時間控制在3～5分鐘左右；小燕飛鍛煉建議每周進行2～3次，每次鍛煉時間控制在3～5分鐘左右。每次練習(xí)時，可以完成10～15個動作，每個完整動作保持3～5秒，循序漸進，量力而行；平板支撐建議從每周2～3次開始，逐漸增加至每周3～4次，每次訓(xùn)練持續(xù)30秒～3分鐘之間。

3、注意飲食健康

均衡攝入營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣質(zhì)和維生素D，有助于骨骼健康，減少因骨質(zhì)疏松引起的腰痛。

4、調(diào)暢情志

中醫(yī)認為，情志活動是人體臟腑功能活動的外在表現(xiàn)，調(diào)暢情志有助于維持臟腑功能的正常運作。因此，要時刻保持心情愉悅，避免過度憂慮和壓抑。

面對日益嚴峻的腰痛問題，“8090”后應(yīng)當引起足夠重視，采取積極措施加以預(yù)防和治療。記??！健康才是最大的財富，只有擁有健康的體魄，才能更好地享受生活、追求夢想。讓我們從生活習(xí)慣開始改變，遠離腰痛，擁抱健康美好的每一天！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院） 骨傷二科（脊柱外科） 李星玉 李戀青

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（編輯Wx）