睡眠 vs 健康——致“打工人”！

人一生當(dāng)中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，可見(jiàn)睡眠對(duì)人類(lèi)的重要。只是，好多人因?yàn)榉N種原因不能擁有充足的睡眠或者睡眠質(zhì)量太低，更有甚者，每天只睡6小時(shí)及6小時(shí)以下，其實(shí)這是種非常危險(xiǎn)的行為，會(huì)引發(fā)諸多問(wèn)題。

這已經(jīng)是有諸多研究論證過(guò)的事情了。

那么人應(yīng)該睡多久合適呢？

其實(shí)有不少關(guān)于睡眠的研究了，這里我們引用常見(jiàn)的美國(guó)國(guó)家睡眠組織的研究結(jié)論，

這個(gè)表上列出了不同年齡段的睡眠需求，大家可以根據(jù)自己需求來(lái)確定。

不過(guò)，對(duì)于在各大網(wǎng)站比較活躍的，基本年齡在18-35歲這個(gè)年齡段的網(wǎng)蟲(chóng)來(lái)說(shuō)，可能需要的睡眠時(shí)間是7-9小時(shí)這個(gè)范圍內(nèi)容。如果低于這個(gè)范圍，那么可能就會(huì)有一些人感到不適了。

所以不要去追求那些神奇的教你睡眠少于6小時(shí)甚至更少的人所謂說(shuō)法，因?yàn)檫@樣低睡眠是以犧牲身體為代價(jià)的。

畢竟，睡眠除了大家常見(jiàn)的讓人體得到緩解外，一個(gè)重要的作用就是幫助人體的免疫得到恢復(fù)，比如研究發(fā)現(xiàn)睡眠可以幫助清除大腦中的有害物質(zhì)。

因此，大家還是要保持充足的睡眠的。

不過(guò)，這個(gè)時(shí)候，就出現(xiàn)了另外一個(gè)群體，失眠群體。他們是想睡卻難以入睡。

失眠、脫發(fā)和肥胖已經(jīng)成為了當(dāng)代人的三大話題。根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，全世界范圍內(nèi)約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。這一現(xiàn)象在我國(guó)也一樣存在，國(guó)內(nèi)的失眠比例也高達(dá)百分之二十左右。

而且近些年來(lái)，失眠呈現(xiàn)了年輕化趨勢(shì)，比如研究發(fā)現(xiàn)31-40歲的失眠患者比例明顯上升，甚至接近了老年人群體，而亞健康失眠狀態(tài)發(fā)生比例最高的年齡段是20-29歲。

可以說(shuō)，睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為了當(dāng)代不少人的經(jīng)歷，甚至不少人患有持續(xù)性的失眠，這也極大地影響了他們的身體健康狀況，不僅僅是精神狀態(tài)不佳，睡眠引發(fā)的神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂還會(huì)讓人產(chǎn)抑郁、焦慮、緊張等情緒，長(zhǎng)期失眠還會(huì)誘發(fā)高血壓、糖尿病和心血管疾病等一系列疾病。

所以，失眠不只是長(zhǎng)夜漫漫的心煩還有健康問(wèn)題。

那么失眠是什么因素導(dǎo)致的呢？

目前對(duì)失眠的成因有很多研究，一般認(rèn)為包括以下因素：

1，心理因素，這可能是導(dǎo)致偶發(fā)性失眠的常見(jiàn)因素，比如心情的波動(dòng)，到陌生環(huán)境后心理無(wú)法接受難以適應(yīng)，或者對(duì)睡眠的擔(dān)憂(yōu)本身都可能導(dǎo)致失眠。

2，疾病因素，許多疾病都可能引發(fā)失眠比如慢性疼痛、甲亢等等也會(huì)引發(fā)失眠。

3，化學(xué)因素，主要是和一些刺激睡眠的因素有關(guān)，比如藥物、咖啡因、尼古丁和酒精都會(huì)影響睡眠。

4，物理因素，最常見(jiàn)的就是噪音問(wèn)題了。

其實(shí)，焦慮之類(lèi)的問(wèn)題也可能是大部分人睡眠不好的緣故，畢竟，現(xiàn)在社會(huì)壓力這么大，無(wú)論是面臨升學(xué)就業(yè)的大學(xué)生研究生，還是不得不屈服于上班壓力的很多上班族，即便是中老年人也一樣面臨著健康和家庭的壓力。

對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，最好的做法是調(diào)整心情，緩解焦慮。

其實(shí)調(diào)整作息和改變生活方式是應(yīng)對(duì)睡眠焦慮最好的辦法，然而很多壓力其實(shí)就是難以改變的習(xí)慣之類(lèi)導(dǎo)致的，要是能改早就改了。

所以這種情況下，可能要用一些輔助睡眠的補(bǔ)劑之類(lèi)的。

總體上，非常不建議大家睡眠少于7小時(shí)，至于6小時(shí)，還是別追求了。其實(shí)很多時(shí)候，工作不是看時(shí)間，而是看效率的，如果睡眠太少，精力不足，最后效率拉低，那何苦呢？