睡眠 vs 健康——致“打工人”！

人一生當中有三分之一的時間在睡眠中度過，可見睡眠對人類的重要。只是，好多人因為種種原因不能擁有充足的睡眠或者睡眠質(zhì)量太低，更有甚者，每天只睡6小時及6小時以下，其實這是種非常危險的行為，會引發(fā)諸多問題。

這已經(jīng)是有諸多研究論證過的事情了。

那么人應該睡多久合適呢？

其實有不少關于睡眠的研究了，這里我們引用常見的美國國家睡眠組織的研究結論，

這個表上列出了不同年齡段的睡眠需求，大家可以根據(jù)自己需求來確定。

不過，對于在各大網(wǎng)站比較活躍的，基本年齡在18-35歲這個年齡段的網(wǎng)蟲來說，可能需要的睡眠時間是7-9小時這個范圍內(nèi)容。如果低于這個范圍，那么可能就會有一些人感到不適了。

所以不要去追求那些神奇的教你睡眠少于6小時甚至更少的人所謂說法，因為這樣低睡眠是以犧牲身體為代價的。

畢竟，睡眠除了大家常見的讓人體得到緩解外，一個重要的作用就是幫助人體的免疫得到恢復，比如研究發(fā)現(xiàn)睡眠可以幫助清除大腦中的有害物質(zhì)。

因此，大家還是要保持充足的睡眠的。

不過，這個時候，就出現(xiàn)了另外一個群體，失眠群體。他們是想睡卻難以入睡。

失眠、脫發(fā)和肥胖已經(jīng)成為了當代人的三大話題。根據(jù)相關統(tǒng)計，全世界范圍內(nèi)約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。這一現(xiàn)象在我國也一樣存在，國內(nèi)的失眠比例也高達百分之二十左右。

而且近些年來，失眠呈現(xiàn)了年輕化趨勢，比如研究發(fā)現(xiàn)31-40歲的失眠患者比例明顯上升，甚至接近了老年人群體，而亞健康失眠狀態(tài)發(fā)生比例最高的年齡段是20-29歲。

可以說，睡眠問題已經(jīng)成為了當代不少人的經(jīng)歷，甚至不少人患有持續(xù)性的失眠，這也極大地影響了他們的身體健康狀況，不僅僅是精神狀態(tài)不佳，睡眠引發(fā)的神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂還會讓人產(chǎn)抑郁、焦慮、緊張等情緒，長期失眠還會誘發(fā)高血壓、糖尿病和心血管疾病等一系列疾病。

所以，失眠不只是長夜漫漫的心煩還有健康問題。

那么失眠是什么因素導致的呢？

目前對失眠的成因有很多研究，一般認為包括以下因素：

1，心理因素，這可能是導致偶發(fā)性失眠的常見因素，比如心情的波動，到陌生環(huán)境后心理無法接受難以適應，或者對睡眠的擔憂本身都可能導致失眠。

2，疾病因素，許多疾病都可能引發(fā)失眠比如慢性疼痛、甲亢等等也會引發(fā)失眠。

3，化學因素，主要是和一些刺激睡眠的因素有關，比如藥物、咖啡因、尼古丁和酒精都會影響睡眠。

4，物理因素，最常見的就是噪音問題了。

其實，焦慮之類的問題也可能是大部分人睡眠不好的緣故，畢竟，現(xiàn)在社會壓力這么大，無論是面臨升學就業(yè)的大學生研究生，還是不得不屈服于上班壓力的很多上班族，即便是中老年人也一樣面臨著健康和家庭的壓力。

對于這些人來說，最好的做法是調(diào)整心情，緩解焦慮。

其實調(diào)整作息和改變生活方式是應對睡眠焦慮最好的辦法，然而很多壓力其實就是難以改變的習慣之類導致的，要是能改早就改了。

所以這種情況下，可能要用一些輔助睡眠的補劑之類的。

總體上，非常不建議大家睡眠少于7小時，至于6小時，還是別追求了。其實很多時候，工作不是看時間，而是看效率的，如果睡眠太少，精力不足，最后效率拉低，那何苦呢？