【墨緣雜談】2024大雪與健康：冬季養(yǎng)生的智慧之道

“萬象曉一色，皓然天地中。”今天是2024年12月6日，農(nóng)歷十一月初六（星期五），我們迎來冬季第三個節(jié)氣一一大雪。大雪，是二十四節(jié)氣中的第二十 一個節(jié)氣。 到了這個時節(jié)，雪往往下得大、范圍 也廣，故名大雪。我國古時民間習(xí)慣 以大雪為仲冬的開始。

隨著冬季的深入，大雪紛飛的景象成為了冬日獨有的風(fēng)景線。大雪不僅為大地披上了一層潔白的銀裝，更對我們的健康生活產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。在這個寒冷的季節(jié)里，如何保持身體健康，享受溫暖舒適的冬季生活，成為了我們共同關(guān)注的話題。

一、大雪對健康的雙重影響

1. 寒冷天氣的挑戰(zhàn)

大雪帶來的低溫環(huán)境對人體構(gòu)成了挑戰(zhàn)。寒冷空氣會刺激呼吸道，增加感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險。同時，低溫還可能導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，增加心腦血管疾病的發(fā)病率。此外，關(guān)節(jié)疾病患者也需注意，寒冷和濕氣可能加重關(guān)節(jié)炎等疼痛癥狀。

2. 自然療法的饋贈

然而，大雪也為我們提供了自然的養(yǎng)生資源。冬季的陽光雖然不如夏季強(qiáng)烈，但適度的陽光照射有助于補(bǔ)充維生素D，增強(qiáng)免疫力。同時，大雪覆蓋的清新空氣富含負(fù)離子，有助于改善心肺功能，減輕壓力，提升心情。

二、大雪季節(jié)的健康養(yǎng)生生活策略

1. 保暖防寒，保護(hù)身體

①穿戴保暖：選擇保暖性能好的衣物，特別是頭部、頸部、手部和腳部，這些部位容易散熱，需特別注意保暖。

②室內(nèi)保暖：使用暖氣或電熱毯等設(shè)備保持室內(nèi)溫度適宜，但避免過度依賴，以免導(dǎo)致室內(nèi)過于干燥。

③飲食調(diào)整：增加高熱量、高蛋白、富含維生素的食物攝入，如羊肉、牛肉、魚類、堅果等，以提供足夠的熱量和營養(yǎng)支持。

2. 適度鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

①室內(nèi)運(yùn)動：大雪天氣外出不便時，可選擇室內(nèi)運(yùn)動，如瑜伽、太極、跳繩等，以維持身體活力。

②戶外活動：天氣允許時，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，如散步、滑雪等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能享受大自然的美景。

③熱身運(yùn)動：無論室內(nèi)還是戶外鍛煉，都需做好充分的熱身運(yùn)動，以防運(yùn)動傷害。

3. 保持心理健康

①光照療法：冬季日照時間短，容易導(dǎo)致情緒低落，可通過增加室內(nèi)光照或使用光照療法來改善。

②心理調(diào)適：保持樂觀心態(tài)，積極參與社交活動，與家人朋友分享快樂，有助于緩解冬季壓力。

③興趣培養(yǎng)：培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，以豐富精神生活，提升幸福感。

4. 疾病預(yù)防與應(yīng)對

①流感預(yù)防：接種流感疫苗，保持個人衛(wèi)生，避免前往人群密集場所，以減少感染風(fēng)險。

②心腦血管疾病管理：定期監(jiān)測血壓、血糖等健康指標(biāo)，遵醫(yī)囑按時服藥，避免過度勞累和情緒波動。

③關(guān)節(jié)疾病護(hù)理：使用保暖護(hù)膝、護(hù)腕等輔助設(shè)備，保持關(guān)節(jié)溫暖，適當(dāng)進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉，以緩解關(guān)節(jié)疼痛。

總之，大雪雖寒，卻也是冬季養(yǎng)生的黃金時期。通過科學(xué)的保暖措施、適度的鍛煉、良好的心理狀態(tài)以及有效的疾病預(yù)防策略，我們不僅能抵御寒冷天氣的侵襲，還能在冬季里享受到健康、舒適的生活。讓我們攜手迎接這個銀裝素裹的冬天，共同守護(hù)自己和家人的健康與幸福。

大雪與健康

文/曹獻(xiàn)民

甲辰瑞雪舞長空，

銀裝素裹映朝紅。

寒風(fēng)凜冽難吹散，

暖意融融暖心胸。

養(yǎng)生之道求平衡，

飲食起居須適中。

龍騰盛世慶安康，

雪舞豐年樂無窮。

弘揚(yáng)中華優(yōu)秀文化，普及健康科學(xué)知識！

（作者：曹獻(xiàn)民，國家衛(wèi)生健康委人口文化發(fā)展中心黨總支委員、媒體與信息管理處處長 ，文化學(xué)者，詩人，高級政工師，主任編輯，科普中國專家。）