大雪丨順時(shí)養(yǎng)生，安度寒冬，快來(lái)解鎖正確的養(yǎng)生方式吧！

這是說(shuō)此時(shí)因天氣寒冷，寒號(hào)鳥(niǎo)也不再嗚叫了；由于此時(shí)是陰氣最盛時(shí)期，正所謂盛極而衰，陽(yáng)氣已有所萌動(dòng)，所以老虎開(kāi)始有求偶行為；“荔挺”為蘭草的一種，也感到陽(yáng)氣的萌動(dòng)而抽出新芽。

二、大雪飲食

冬季宜多食黑色補(bǔ)腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，不宜吃過(guò)咸的食物以防止耗傷腎精。同時(shí)補(bǔ)腎應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)狀況來(lái)調(diào)整，做到平補(bǔ)陰陽(yáng)。

1、陽(yáng)虛怕冷者

可多食用牛肉、羊肉、大棗、山藥、龍眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，忌食生冷的食物。

2、陰虛者

出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等情況，可多食用甘涼潤(rùn)燥之品，如鴨肉、牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食辛溫燥熱的食物。

3、腸胃虛弱者

寒冷刺激下，人的消化系統(tǒng)也容易發(fā)生紊亂，引發(fā)各種胃腸問(wèn)題，冬季飲食注意不要吃生冷食物，出門帶好口罩，防止冷風(fēng)直接入體。

4、節(jié)氣推薦食譜：羊肉蘿卜湯

【材料】：羊肉500克、蘿卜500克、甘草3克、生姜5片、大棗3枚。

**【做法】**羊肉、蘿卜切塊，將上述食材一起放砂鍋加水大火煮沸改小火，撇去浮沫再煮至羊肉熟爛，加適量食鹽調(diào)味后食用或佐餐。

**【功效】**羊肉性溫?zé)幔３砸咨匣?，中醫(yī)講究“熱者寒之”的原則，所以吃羊肉應(yīng)該搭配涼性的蔬菜，起到清涼解毒、去火的作用。白蘿卜具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開(kāi)胃健脾、順氣化痰的功效。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

大雪節(jié)氣早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

但冬季運(yùn)動(dòng)要充分做好熱身，選擇慢跑、快走最適宜。

外出晨練不宜過(guò)早，最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。

遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉。

四、自我保健

1、揉捏耳朵

用食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，輕輕捏揉。以捏揉至耳朵輕微發(fā)熱為宜?？纱龠M(jìn)耳部血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡。

2、手指梳頭

勞累時(shí)可用手指梳頭，同時(shí)稍加力道點(diǎn)按太陽(yáng)穴、百會(huì)穴等，可以改善頭部血液循環(huán)，減輕疲勞，舒緩情緒，睡前用此法亦可促進(jìn)睡眠。

3、熱水泡腳

睡前熱水泡腳可以滋養(yǎng)腎經(jīng)，同時(shí)可以舒緩疲勞、放松心情。

泡腳的同時(shí)，建議按摩足三里、三陰交、涌泉等穴位，既可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，亦能加強(qiáng)補(bǔ)腎益精、防病保健的效果。

五、中醫(yī)藥膏方及中醫(yī)外治法推薦

1、湖南省直中醫(yī)醫(yī)院院內(nèi)自制養(yǎng)生膏方推薦：平喘固本膏

**功效：**補(bǔ)益肺腎，健脾化痰，止咳平喘。

**主治：**慢性支氣管炎緩解期，慢性阻塞性肺病，支氣管哮喘，咳嗽等久病者。

2、中醫(yī)特色療法推薦：葫蘆灸

葫蘆灸諧音“福祿灸”，又叫葫蘆灸透藥定向療法，充分發(fā)揮了熏灸的醫(yī)治功效。

適應(yīng)癥：

1、婦科類疾?。涸陆?jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、慢性盆腔炎、卵巢早衰、宮寒不孕等。

2、胃腸類疾?。浩⑻摗⑽负?、胃脹、消化不良、腹瀉、便秘等。

3、中醫(yī)的風(fēng)、寒、濕所致的痹癥。

4、亞健康狀態(tài)人群：虛汗體質(zhì)、失眠、頭暈耳鳴、記憶力減退等癥狀，提高人體的抗病能力，強(qiáng)身健體。

湖南醫(yī)聊特約作者：

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（編輯YT）