碎片化睡眠危害大 碎片化運(yùn)動(dòng)效果好

近日，“碎片化睡眠等于熬夜”“長(zhǎng)期碎片化睡眠增加老年癡呆患病風(fēng)險(xiǎn)”等詞條沖上了新聞熱搜，讓公眾重新審視自己的“碎片化生活”。

隨著生活節(jié)奏的加快，無論是上班族還是自由職業(yè)者，似乎都是從早忙到晚，由此衍生出“碎片化運(yùn)動(dòng)”和“碎片化睡眠”的說法。那么這兩種“碎片化”是一回事嗎？

碎片化睡眠≠片段睡眠

首先要分清楚“碎片化睡眠”與“片段睡眠”。有些人可能覺得如果晚上熬夜了，白天補(bǔ)一覺就可以了。這種通過午休或補(bǔ)覺來緩解睡眠不足的方式叫“片段睡眠”，跟碎片化睡眠不是一個(gè)概念。當(dāng)然，“想睡就睡”的片段睡眠只能解燃眉之急，不是長(zhǎng)久之計(jì)。

“碎片化睡眠”則是指在睡眠過程中，由于各種原因?qū)е碌乃咧袛嗪陀X醒，也可以簡(jiǎn)單理解為夜間頻繁醒來。這種“醒來”與只持續(xù)幾秒、記憶并不深刻的短暫“微喚醒”相比，能夠非常明確地意識(shí)到自己在某時(shí)某刻醒了，而且再次入睡會(huì)很費(fèi)勁。

稀碎的睡眠危害多

連續(xù)熬夜當(dāng)然很傷身體，相比之下并不是十分直觀的“碎片化睡眠”也不容忽視，其本質(zhì)也是一種睡眠障礙。

眾所周知，睡眠是免疫系統(tǒng)自我修復(fù)和強(qiáng)化的重要時(shí)段，只有完整的睡眠才能促使免疫系統(tǒng)產(chǎn)生更多的抗體、細(xì)胞因子等免疫物質(zhì)，從而更好地抵御疾病。而睡眠一旦過于“碎片化”，就會(huì)阻礙免疫系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致免疫力下降，增加各種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，特別是感冒等常見疾病。

另外，“睡眠碎片化”也會(huì)干擾大腦對(duì)學(xué)習(xí)和記憶信息的處理能力，導(dǎo)致記憶力減退的同時(shí)，還破壞正常情緒，使人更容易出現(xiàn)焦慮和抑郁等。尤其要注意的是“睡眠碎片化”會(huì)加劇血壓波動(dòng)、加快心率，時(shí)間久了勢(shì)必會(huì)增加罹患心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

見縫插針式運(yùn)動(dòng)可延壽

“碎片化運(yùn)動(dòng)”僅從字面意思就很好理解，是指利用短暫的時(shí)間“見縫插針”式地進(jìn)行體育鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)方式特別適合平時(shí)比較忙碌的人群，而且可以融入到日常生活的各個(gè)場(chǎng)景中。只需要簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能達(dá)到一定的鍛煉效果。

《柳葉刀》子刊最新刊發(fā)的研究論文顯示，每天僅持續(xù)5-10分鐘的中度及以上間歇性運(yùn)動(dòng)，就能夠給健康贏得更多的便利——與那些沒有“碎片化運(yùn)動(dòng)”的人相比，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低52%，主要不良心血管事件風(fēng)險(xiǎn)可降低41%。

運(yùn)動(dòng)不僅是提升生活質(zhì)量的必備條件，更是延長(zhǎng)壽命的重要手段。所謂的“碎片化運(yùn)動(dòng)”不單單指專門的體育鍛煉，如游泳、跑步、健身操等，而是包括日常生活中的一切身體活動(dòng)，如上下班通勤、做家務(wù)、相關(guān)休閑娛樂等。

所以，再忙也不能完全忽略運(yùn)動(dòng)的重要性。大家不妨將“快步走”鍛煉融入生活，可以隨時(shí)進(jìn)行。比如通勤上下班時(shí)提前下車，然后步行到單位；距離不長(zhǎng)的，可以騎自行車；平時(shí)采用分段走樓梯的形式代替坐全程電梯等。

文/汪芳（北京醫(yī)院）

來源：北京青年報(bào)