真的想問(wèn)：夫妻為何“同甘”容易，“共苦”很難？

有一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象：一個(gè)人的時(shí)候，上得了“刀山”，下得了“火?！保傅闷鹬?fù)?dān)，忍得住打擊。然而，一旦有了伴侶或依賴的人，卻變得敏感脆弱，難以承受壓力。無(wú)論是重大變故還是日?，嵥?，似乎都能把原本堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)心攪得波濤洶涌，失去了獨(dú)自面對(duì)困難時(shí)的那份從容與堅(jiān)韌，只剩下一地雞毛和無(wú)盡煩惱。

這或許是因?yàn)?，一旦有了依賴，我們開(kāi)始期待有人能夠與我們共同分擔(dān)痛苦和壓力。但在現(xiàn)實(shí)面前，我們往往發(fā)現(xiàn)，與伴侶相處時(shí)，沒(méi)事的時(shí)候，可以一起嘻嘻哈哈，出事的時(shí)候，只會(huì)互相噼里啪啦。談風(fēng)花雪月時(shí)你儂我儂，談柴米油鹽時(shí)你爭(zhēng)我斗。只要有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，大到工作出問(wèn)題、家人得重病，小到孩子成績(jī)差、家務(wù)沒(méi)人干，甚至是原本應(yīng)當(dāng)輕松愉快的旅行，都可能成為伴侶之間的壓力事件，把家庭氣氛攪得雞犬不寧。

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為什么“同甘”容易

“共苦”很難？

人們往往發(fā)現(xiàn)，在分享喜悅與成功時(shí)，“同甘”似乎自然而然，輕松愉快；然而，當(dāng)面對(duì)困境與挑戰(zhàn)時(shí)，想要做到“共苦”卻顯得尤為艱難。這是因?yàn)?，在親密關(guān)系中，隨著彼此間情感紐帶的加深，不僅喜悅與幸福會(huì)倍增，同樣地，壓力與困境所帶來(lái)的負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)地翻倍。

1.親密加倍，壓力也翻倍

單身的人，尤其是選擇獨(dú)居的人，只要處理好自己的情緒和壓力就萬(wàn)事大吉；但是，共同生活的伴侶，需要一起面對(duì)雙方1+1可能大于2的情緒和壓力。因?yàn)榍榫w存在傳染性，壓力會(huì)發(fā)生疊加效應(yīng)。

壓力外溢（StressSpillover）這一現(xiàn)象，就如同一個(gè)已經(jīng)裝滿水的杯子，當(dāng)再有更多的水倒入時(shí)，杯子無(wú)法承受，水便會(huì)溢出，打濕桌布，甚至可能毀壞桌上的電腦、鍵盤和鼠標(biāo)。因此，當(dāng)一個(gè)人因?yàn)樵谀硞€(gè)方面（比如工作、家庭或個(gè)人生活）感受到巨大的壓力，這種壓力不僅在該領(lǐng)域內(nèi)肆虐，還會(huì)像漣漪一樣擴(kuò)散開(kāi)來(lái)，影響到個(gè)體在其他方面的情緒和行為。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是當(dāng)你在某個(gè)地方，比如工作上遭遇煩惱，這種煩惱可能會(huì)如影隨形，讓你在家里也變得焦慮不安，易怒暴躁，對(duì)親人的態(tài)度也變得冷漠或挑剔。

當(dāng)壓力外溢發(fā)生時(shí)，就必然會(huì)發(fā)生壓力跨界（StressCross-Over）。這意味著，壓力不是像接力棒那樣，簡(jiǎn)單地從這邊傳遞到那邊，讓接棒的人替代送棒的人獨(dú)自受苦；而是會(huì)像傳染病一樣，悄無(wú)聲息地侵蝕另一個(gè)人的心靈，使得兩個(gè)人一同陷入病痛的折磨之中。在親密的伴侶關(guān)系中，這種現(xiàn)象尤為顯著。

想象一下，當(dāng)伴侶帶著一身的疲憊和工作的重壓回到家中，你原本可能正享受著悠閑的時(shí)光，但因?yàn)榘閭H的情緒狀態(tài)，那份輕松瞬間被打破。伴侶的焦慮、煩躁，甚至是一個(gè)小小的抱怨，都可能成為引發(fā)你情緒波動(dòng)的催化劑。你開(kāi)始為伴侶擔(dān)憂，想為伴侶分憂，但同時(shí)也不可避免地被對(duì)方所承受的壓力所“感染”，心情變得沉重起來(lái)。

更可怕的是，如果你也滿身疲憊和焦慮，彼此的負(fù)面情緒會(huì)交織在一起，形成一個(gè)壓力的漩渦。原本5分的不開(kāi)心，因?yàn)殡p方的互相傳染、交叉、疊加，變成10分的難過(guò)，情緒越來(lái)越低落，再?gòu)?qiáng)的抗壓能力，也可能在這樣的情境中逐漸崩潰。兩個(gè)人的壓力相互加劇，最終可能導(dǎo)致雙方都感到無(wú)法承受，甚至對(duì)彼此產(chǎn)生疏遠(yuǎn)或怨懟。

2.考驗(yàn)雙方的堅(jiān)韌與默契

在順境中，共同的快樂(lè)如同錦上添花，而在逆境中，如何攜手共度難關(guān)，則考驗(yàn)著雙方的堅(jiān)韌與默契。面對(duì)強(qiáng)大的敵人，我們或許無(wú)所畏懼，因?yàn)槟繕?biāo)明確，努力方向清晰；但是，如果隊(duì)友不給力，不僅可能拖慢前進(jìn)的步伐，還可能因?yàn)榕浜喜划?dāng)而讓局勢(shì)更加復(fù)雜。

伴侶之間的關(guān)系，就像是一場(chǎng)雙人乒乓球賽。在這場(chǎng)比賽中，能否成功接住壓力事件拋來(lái)的每一個(gè)球，關(guān)鍵在于雙方的協(xié)作、默契以及共同面對(duì)的決心。是應(yīng)該你接一球、我接一球，互相分擔(dān)；還是根據(jù)位置，靠前者接近球、靠后者接遠(yuǎn)球，靈活應(yīng)對(duì)；又或是根據(jù)能力，你接容易球、我迎難度球，各展所長(zhǎng)？如果只有一方在場(chǎng)上疲于奔命，另一方卻袖手旁觀，那么失敗的結(jié)果將不言而喻。

更糟糕的是，如果一方?jīng)]接住球，另一個(gè)方不給予鼓勵(lì)和支持，反而毫不留情地指責(zé)和埋怨，這樣的行為不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p害雙方的信任和感情，更可能導(dǎo)致這個(gè)“組隊(duì)”迅速瓦解，彼此間充滿怨懟。在這樣的氛圍下，別說(shuō)共同應(yīng)對(duì)外部壓力了，就連保持最基本的體面、避免內(nèi)訌和掐架都將成為一種奢望。

因此，在應(yīng)對(duì)生活中的種種壓力事件時(shí)，我們不僅要考驗(yàn)個(gè)人的心理韌性——那種在逆境中保持冷靜與堅(jiān)持、不輕易放棄的品質(zhì)；更要考驗(yàn)伴侶的響應(yīng)性（partnerresponsiveness）——即伴侶能否對(duì)我們的需求和愿望給予足夠的關(guān)注、尊重、關(guān)心和支持，在遇到困難時(shí)，及時(shí)給予我們情感上的支持、理解以及實(shí)際行動(dòng)上的幫助。

一項(xiàng)發(fā)表在《婚姻與家庭》（JournalofMarriageandFamily）上的研究調(diào)查了美國(guó)2000多名成年人婚后10年內(nèi)的幸福感變化，發(fā)現(xiàn)個(gè)體感知的伴侶回應(yīng)性不僅能夠幫助我們度過(guò)眼前的難關(guān)、有效地減輕當(dāng)前的生活壓力，而且能夠預(yù)測(cè)未來(lái)10年的幸?？鞓?lè)。由此可見(jiàn)，當(dāng)一方遇到挑戰(zhàn)或挫敗時(shí)，另一方的積極響應(yīng)如同一劑強(qiáng)心針，能夠激發(fā)內(nèi)在的力量，增強(qiáng)共同面對(duì)困難的勇氣。

然而，挑戰(zhàn)就在于，當(dāng)伴侶的壓力如潮水般涌來(lái)，與我們自身的壓力相互交織時(shí)，人類趨利避害的本能會(huì)悄然觸發(fā)大腦的“應(yīng)急機(jī)制”——“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，促使我們采取一系列自我保護(hù)策略，諸如逃避現(xiàn)實(shí)、相互指責(zé)，乃至情感上的疏離與冷漠。

這些短期內(nèi)的自我保護(hù)行為，雖能在瞬間為個(gè)人緊張的情緒提供一絲喘息，卻猶如一把雙刃劍，長(zhǎng)此以往會(huì)悄然侵蝕伴侶間堅(jiān)實(shí)的信任基石，逐漸削弱雙方那份緊密相連的相互依賴與支持。在此關(guān)鍵時(shí)刻，能否克制住內(nèi)心對(duì)威脅的本能反應(yīng)，不讓“戰(zhàn)斗或逃跑”的沖動(dòng)占據(jù)上風(fēng)，考驗(yàn)的是一個(gè)人的心理韌性和對(duì)伴侶的深刻承諾，是伴侶能否“共苦”的關(guān)鍵考驗(yàn)。

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伴侶如何做

才能一起共患難？

如果沒(méi)有經(jīng)歷一些壓力事件，那就沒(méi)有機(jī)會(huì)讓情緒韌性獲得發(fā)展，而能經(jīng)受住壓力事件的關(guān)系，能一起共患難的伴侶，需要提升以下兩種意識(shí)：

1.“同甘”很好，“共苦”也很重要

研究表明，一種關(guān)懷彼此的標(biāo)準(zhǔn)是伴侶對(duì)彼此獲得的成功會(huì)做出怎樣的回應(yīng)，這種回應(yīng)不僅體現(xiàn)了對(duì)伴侶的尊重和支持，更是對(duì)一段關(guān)系健康發(fā)展的重要保障。然而，關(guān)系的穩(wěn)固并不僅僅建立在共享喜悅的基礎(chǔ)上，“同甘”固然美好，“共苦”則更能彰顯伴侶之間的深厚情誼。只有在幸福時(shí)相伴，在困難時(shí)相依，才能真正體現(xiàn)伴侶關(guān)系的深度和穩(wěn)固性。

區(qū)別于其他關(guān)系，伴侶之間往往會(huì)有更多的共同經(jīng)歷。一起經(jīng)歷喜悅與悲傷，共同面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)與變化，這些共享的時(shí)刻和情感紐帶使伴侶關(guān)系更加深刻和獨(dú)特。研究表明，無(wú)論是正性情緒事件如慶祝成功、享受歡樂(lè)，還是負(fù)性情緒事件如面對(duì)困境、承受壓力，相比于獨(dú)自經(jīng)歷，共同經(jīng)歷這些情緒事件都能夠顯著增強(qiáng)雙方的情感聯(lián)結(jié)。因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中，伴侶們不僅分享了情緒本身，更分享了彼此的感受、想法和應(yīng)對(duì)方式，從而加深了對(duì)彼此內(nèi)心世界的了解和共鳴。

就像一起吃巧克力，會(huì)更香甜更美味；同樣地，一起克服困難，則更堅(jiān)韌更無(wú)畏。共同經(jīng)歷增強(qiáng)了情感聯(lián)結(jié)，而更深的情感聯(lián)結(jié)會(huì)促使雙方創(chuàng)造出更高質(zhì)量的共同經(jīng)歷。這是一個(gè)雙相促進(jìn)的良性循環(huán)，讓伴侶關(guān)系在不斷地共同經(jīng)歷和情感交流中不斷升華。

2.解決“問(wèn)題”，不是解決“伴侶”

沒(méi)有什么比一個(gè)共同的敵人更能把人們凝聚在一起。伴侶之間的壓力是交織的，難以完全分開(kāi)，不存在你搞定你的壓力，我解決我的情緒的情況。因此，無(wú)論是伴侶的壓力，家庭的壓力，還是自身的壓力，都是我們共同的挑戰(zhàn)，必須一致對(duì)外，共同面對(duì)。

然而，人們常常容易陷入一個(gè)誤區(qū)，將伴侶看作造成不愉快情緒的“敵人”，試圖解決伴侶，而不是解決問(wèn)題。這種誤解可能導(dǎo)致雙方將注意力集中在彼此的缺點(diǎn)或情緒上，而忽視了真正需要解決的外部壓力和沖突。因此，真正的挑戰(zhàn)是將問(wèn)題分清，保持共同的目標(biāo)和立場(chǎng)，而非將伴侶視作對(duì)立面。

雙向應(yīng)對(duì)（DyadicCoping）是指兩個(gè)人共同應(yīng)對(duì)壓力的方式，強(qiáng)調(diào)通過(guò)支持、合作和協(xié)調(diào)來(lái)減輕壓力。關(guān)于雙向應(yīng)對(duì)的最新研究發(fā)現(xiàn)，雙向應(yīng)對(duì)行為可以建立親密關(guān)系并降低壓力和其他負(fù)面情緒。而伴侶在共同面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)時(shí)，以下三種特質(zhì)能夠幫助伴侶更好地合作和溝通，從而減輕壓力，增強(qiáng)情感聯(lián)結(jié)：

·關(guān)系意識(shí)：伴侶雙方能夠關(guān)注和理解彼此的需求、感受和狀態(tài)，意識(shí)到彼此在面對(duì)壓力時(shí)的反應(yīng)和情緒變化。

· 保持真誠(chéng)：伴侶之間需要保持開(kāi)放和誠(chéng)實(shí)的溝通，能夠真實(shí)地表達(dá)自己的想法和感受，而不是隱藏或回避問(wèn)題。

· 互惠互利：雙方在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，能夠相互支持和幫助。這次我遷就你，下次你包容我；這次我陪你一起吐槽，下次你和我分擔(dān)苦惱。彼此付出并獲得相應(yīng)的支持，形成一種平等和互助的關(guān)系。

結(jié)語(yǔ)日常生活中，壓力事件本身不可避免，但通過(guò)良好的溝通和積極的協(xié)作，壓力可以成為促進(jìn)關(guān)系發(fā)展的契機(jī)，而不是壓垮關(guān)系的負(fù)擔(dān)。好的伴侶關(guān)系就像一支優(yōu)質(zhì)的雙人團(tuán)隊(duì)，在面對(duì)壓力時(shí)，懂得互相托舉，而不是彼此指責(zé)；懂得發(fā)現(xiàn)對(duì)方的長(zhǎng)處，并用自己的優(yōu)勢(shì)補(bǔ)足短板；更懂得在困境中攜手前行，用耐心和信任為彼此筑起一道堅(jiān)固的心理防線。正是在一次次挑戰(zhàn)中，共同的成長(zhǎng)和更深的連接才得以實(shí)現(xiàn)。所以，真正的親密關(guān)系，不是沒(méi)有爭(zhēng)執(zhí)與困難，而是在這些時(shí)刻，雙方如何選擇對(duì)待彼此。能夠攜手跨越風(fēng)雨，便是最好的答案。

參考文獻(xiàn)

[1]羅蘭·米勒.（2024）.親密關(guān)系（第8版）.人民郵電出版社有限公司.ISBN：9787115630216Westman,M.(2006).Crossoverofstressandstraininthework-familycontext.InF.Jones,R.J.Burke,&M.Westman(Eds.),Work-lifebalance:Apsychologicalperspective(pp.163–184).PsychologyPress.

[2]DoesPartnerResponsivenessPredictHedonicandEudaimonicWell-being?A10-YearLongitudinalStudyonJSTOR4WaystoHelpYourPartnerCopewithStress|PsychologyTodayWorkingWithYourPartnertoConfrontandControlStress|PsychologyToday

策劃制作

作者丨蘇靜 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員