睡不好，心血管風(fēng)險倍增！透析腎友一定要學(xué)會這6招！

1優(yōu)化透析方案

根據(jù)個人情況選擇適合的透析方式，如高通量血液透析、血液透析濾過、血液透析+血液灌流等，提高透充分性，增加中大分子毒素的清除，減少各種并發(fā)癥，改善睡眠質(zhì)量。

2養(yǎng)成良好習(xí)慣

避免在睡前飲用咖啡、濃茶，以及進食辛辣或刺激性食物。睡前避免過度興奮的活動，如劇烈運動、打游戲、刷短視頻等；可進行一些放松的活動，如閱讀、聽音樂、冥想等，以促進睡眠。

3改善睡眠環(huán)境

根據(jù)個人的喜好和身體狀況選擇合適的床墊和枕頭。保持臥室環(huán)境安靜、光線柔和、溫度適宜，避免噪音和強光的干擾。避免在臥室放置電視、電腦等設(shè)備，減少睡眠干擾。

4適量運動鍛煉

運動可以幫助改善心肺功能，促進血液循環(huán)，減輕壓力，有助于改善睡眠。建議透析腎友在身體條件允許的情況下，進行規(guī)律的運動，如散步、慢跑、騎自行車等，每周至少3次，每次30分鐘。

5適時心理調(diào)整

透析腎友可以通過聽輕音樂、閱讀、按摩等方式緩解壓力、放松心情。與家人和朋友保持良好的溝通，分享自己的感受和困擾，尋求他們的支持和理解。如果透析腎友感到心理壓力過大，可以尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，進行心理疏導(dǎo)和治療。

6合理藥物干預(yù)

如果通過以上方法，失眠依然嚴(yán)重且影響日常生活，腎友們不妨借助一些藥物來改善睡眠。在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物，如地西泮、艾司唑侖、唑吡坦、佐匹克隆等，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，切忌擅自加量或停用。