備孕時 男性要做些什么

在生命的大海中，每一場孕育之旅都像是一次遠(yuǎn)航。今年末國家發(fā)布的《關(guān)于加快完善生育支持政策體系推動建設(shè)生育友好型社會的若干措施》的通知猶如東風(fēng)，為我們即將開啟的旅程助力護(hù)航。生兒育女這件事，男女雙方缺一不可。男性的健康狀況更直接關(guān)系到新生命的起航條件。

構(gòu)建堅(jiān)固船體：生活方式要健康

在孕育生命的旅途上，一個堅(jiān)固的船體是順利航行的基礎(chǔ)。男性的生活習(xí)慣，就像是構(gòu)建這艘船的材料。均衡的飲食、規(guī)律的運(yùn)動、充足的睡眠，以及避免吸煙和過量飲酒的健康生活方式，都能確保船體堅(jiān)固，讓旅程更加平穩(wěn)。

營養(yǎng)豐富的飲食是精子質(zhì)量的保證。研究表明，富含鋅、硒、維生素C和維生素E的食物，有助于提高精子活力和數(shù)量。其中，富含鋅的食物一般來源有牡蠣、紅肉、家禽、豆類、堅(jiān)果和谷物等，富含維生素C和維生素E的食物有橙子、草莓、獼猴桃、西紅柿、菠菜等。

適度運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高生育能力。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高精子的質(zhì)量。尤其規(guī)律運(yùn)動更有助于平衡體內(nèi)的激素水平，特別是提高睪酮水平，這對于精子的生產(chǎn)至關(guān)重要。建議選擇慢跑或游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動，但需要注意的是，要避免高強(qiáng)度騎行。

充足的睡眠是身體修復(fù)和重建的關(guān)鍵保障，這一點(diǎn)常常被年輕人所忽視。男性在備孕期間要保持每天7-9小時的睡眠，避免晚上熬夜，盡量在晚上10-11點(diǎn)之間睡覺。如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠問題，如難以入睡或夜間頻繁醒來，應(yīng)尋求醫(yī)生的幫助。

需要注意的是，煙草和酒精被明確證實(shí)會降低精子的質(zhì)量，影響生育能力。

明確遠(yuǎn)洋海圖：了解家族遺傳病

啟航前，了解航程中可能遇到的障礙至關(guān)重要。特別是，在備孕前了解家族的遺傳病史，有助于我們預(yù)測和規(guī)避可能出現(xiàn)的遺傳風(fēng)險。

例如一些特定的遺傳疾病，如血友病、先天性聾啞、先天性智力低下、地中海貧血等，可能會通過遺傳傳遞給下一代。如果家族中有這些特殊的遺傳病史，進(jìn)行必要的孕前遺傳篩查是一個明智選擇。

隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，我們可以在產(chǎn)前避免更多出生缺陷的出現(xiàn)，為每一個家庭的優(yōu)生優(yōu)育給出更加合理化的建議。

設(shè)定心理航標(biāo)：良好的精神狀態(tài)

船長的心理狀態(tài)對航行同樣至關(guān)重要。壓力、焦慮和情緒波動不僅影響個人的日常生活，還可能影響生育能力。保持積極的心態(tài)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膲毫芾砗颓榫w調(diào)節(jié)，就能在海上的航行中保持清晰的頭腦，能夠更好地面對旅途中的挑戰(zhàn)。

壓力管理：避免焦慮，學(xué)習(xí)有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽或定期咨詢心理專家。其次投身于個人興趣和愛好，如閱讀、繪畫、園藝或其他有創(chuàng)造性和放松性質(zhì)的活動，也能有效放松壓力。

情緒健康：保持積極樂觀的心態(tài)，與家人、朋友保持良好的社交聯(lián)系，他們可以提供情感支持，減輕孤獨(dú)感和壓力，也可以有效提升心理健康狀態(tài)。

考量航行環(huán)境：警惕生活環(huán)境風(fēng)險

航行環(huán)境對于旅程的安全和順利同樣至關(guān)重要。

生活中的有害物質(zhì)，如重金屬、化學(xué)污染物等，都會影響男性的生育能力。因此，在孕前做好生活環(huán)境風(fēng)險評估是非常重要的。

職業(yè)暴露：識別并盡可能避免接觸有害物質(zhì)。首先避免暴露于某些化學(xué)物質(zhì)，如有毒溶劑、農(nóng)藥、重金屬（如鉛、汞）、苯和甲醛等；其次避免接觸放射，如醫(yī)療行業(yè)工作人員（放射科醫(yī)生和技師）、可能會暴露于有害輻射的核電工廠工作人員或研究人員；再者避免高溫，像經(jīng)常在高溫環(huán)境下工作的鋼鐵廠、鑄造廠和烘焙行業(yè)的工作人員。

環(huán)境污染：注意生活環(huán)境的選擇，避免居住在高污染區(qū)域。

全面出航檢測：評估孕前生殖健康

在正式出航前，對船只進(jìn)行徹底的檢查是不可或缺的。目前國家提供的免費(fèi)孕檢項(xiàng)目，包括生殖健康的評估，是可以幫助我們及早發(fā)現(xiàn)問題并及時處理這些影響生育健康的問題。

孕前體檢：我國各省區(qū)市現(xiàn)推行免費(fèi)孕前檢查服務(wù)，內(nèi)含一般體格檢查、生殖系統(tǒng)查體，艾梅乙傳染病檢查、血細(xì)胞計(jì)數(shù)、血糖水平、肝功能、腎功能和甲狀腺功能等的檢查。

生殖健康評估：對睪丸、陰囊和陰莖的檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)生殖問題，如睪丸腫塊、隱睪、小睪丸、精索靜脈曲張等。其次可以選擇進(jìn)行精液檢查，提前了解精子的數(shù)量、活力和形態(tài)，以及篩查性傳播疾?。⊿TDs），明確有無生殖道感染衣原體、支原體、淋病等。

只有一艘精心準(zhǔn)備的郵輪才能駛向遙遠(yuǎn)的目的地，所以一個健康的男性才能在孕育生命的這個旅途中貢獻(xiàn)出他的能量，這不僅關(guān)乎未來孩子的健康和幸福，而且關(guān)乎整個家庭和社會幸福穩(wěn)定。所以，為了安全地駛向目的地，擁有一個健康的身體和心靈是走向成功育兒之路的基石。

在這趟旅程中，我們需要記住，每個人的情況都是獨(dú)特的，因此在做出任何改變或決定之前，尋求專業(yè)醫(yī)療建議總是明智的。與醫(yī)生、營養(yǎng)師和心理咨詢師等專業(yè)人士的溝通，將幫助我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)，確保我們在最佳狀態(tài)下迎接生命的新航程。

最后，作為未來孩子父親的你，責(zé)任是巨大的，但同樣，這也是一段值得珍惜和享受的旅程。請準(zhǔn)備好揚(yáng)帆起航，向著生命的源頭、一個新的家庭未來希望勇敢前進(jìn)。

（作者邵長輝系北京市海淀區(qū)婦幼保健院主治醫(yī)師、“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”醫(yī)學(xué)傳播智庫成員）