【墨緣雜談】2024冬至與健康

出品：科普中國(guó)

作者：曹獻(xiàn)民

監(jiān)制：科普與健康

“天時(shí)人事日相催，冬至陽生春又來”。今是2024年12月21日1，農(nóng)歷十一月二十一，星期六，我們迎來今年二十四節(jié)氣中的第二十二個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第四個(gè)節(jié)氣——冬至。此時(shí)節(jié)，作為北半球一年中白晝最短、黑夜最長(zhǎng)的日子，標(biāo)志著寒冬的到來。冬至不僅是自然界陽氣潛藏最深的時(shí)刻，也是陽氣開始回升的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因此，冬至不僅是一個(gè)重要的節(jié)氣，也是人們調(diào)整作息、飲食習(xí)慣，進(jìn)行養(yǎng)生保健的重要時(shí)期。

一、冬至健康風(fēng)險(xiǎn)

①隨著冬至的到來，氣溫驟降，流感等呼吸道傳染病進(jìn)入高發(fā)期。老年人尤其需要注意預(yù)防流感病毒的感染，因?yàn)槔夏耆肆鞲邪Y狀不典型，易出現(xiàn)并發(fā)癥，如細(xì)菌性肺炎或潛在疾病的急性加重。

②冬至?xí)r節(jié)，由于氣溫驟降，人體血管收縮，血壓上升，心臟負(fù)荷加重，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。建議中老年人、患有慢性疾病的人群、有不良生活習(xí)慣的人群等，特別注意預(yù)防心血管疾病。保持室內(nèi)溫暖，適當(dāng)增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，飲食上選擇低鹽、低脂、高纖維的食物。

二、冬至飲食與健康

冬至?xí)r節(jié)，各地有不同的飲食習(xí)俗，北方吃餃子，南方則有吃湯圓、餛飩等。這些食物富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，有助于冬季御寒。但需注意適量，避免暴飲暴食，特別是中老年人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的食物。例如，陰虛體質(zhì)的人可多吃豆?jié){、雞蛋等柔和甘潤(rùn)的食物；陽虛體質(zhì)的人則適合吃南瓜、韭菜等溫?zé)崾燔浀氖澄铩?/p>

三、冬至養(yǎng)生建議

①起居養(yǎng)生：冬至應(yīng)早睡晚起，保暖避寒，適度運(yùn)動(dòng)避免大汗，并可借助“三九天灸”及膏方調(diào)養(yǎng)身體。情緒上宜保持平和，飲食上需滋補(bǔ)得當(dāng)。

② 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度鍛煉，閉藏守精。選擇溫暖時(shí)段進(jìn)行快走、慢跑、八段錦、易筋經(jīng)、太極等鍛煉，以增強(qiáng)身體抗寒能力。

③ 情志養(yǎng)生：保持心態(tài)平和，避免過度恐懼情緒?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸等方式來放松心情，緩解壓力。

④飲食養(yǎng)生：溫補(bǔ)為主，適量攝入。推薦幾款養(yǎng)生食療方，如當(dāng)歸羊肉湯、羊肉蘿卜湯、黃芪鯽魚湯等，這些食物有助于溫中補(bǔ)血、散寒。

“一歲之氣，始于冬至”，冬至不僅是一個(gè)節(jié)氣，更是一個(gè)提醒我們關(guān)注健康、調(diào)整生活方式的重要時(shí)刻。通過合理的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)和良好的心態(tài)，我們可以更好地適應(yīng)季節(jié)變化，保持健康。讓我們一起心懷暖陽、積蓄能量，準(zhǔn)備迎接更加明媚的春天。

2024冬至與健康

文/曹獻(xiàn)民

龍年冬至話安康，

陽氣初生雪未央。

爐火熾紅驅(qū)寒氣，

梅香淡雅沁心房。

養(yǎng)生宜食溫平物，

保健當(dāng)尋動(dòng)靜方。

歲暮天寒情更暖，

家和業(yè)順樂無疆。

弘揚(yáng)中華優(yōu)秀文化

普及健康科學(xué)知識(shí)！