開工啦！節(jié)后調(diào)整三步驟，送給每一個(gè)急需調(diào)整節(jié)后綜合征的打工人

春節(jié)收心大法，專治各種"不想上班"！

過完春節(jié)，留下的不僅僅是三斤肥肉，還有難以調(diào)整的節(jié)后綜合征。

畢竟這是一年中為數(shù)不多的小長假，怎么會錯過這個(gè)難得的放松時(shí)間呢？

小澤相信這段時(shí)間大家的生活一定是這樣的：

白天睡到下午醒，晚上精神如貓頭鷹；

吃吃喝喝無節(jié)制，大魚大肉滿肚是；

煲劇聊天打游戲，快活自在似神仙！

這說得是不是你呢？

如果答案是"yes"，那節(jié)后綜合征一定和你逃不了干系！

不想上班、不想上學(xué)；

很難靜下心來認(rèn)真做好一件事；

白天瘋狂打瞌睡，晚上死活睡不著；

總覺得嘴里少了點(diǎn)什么東西，瘋狂想吃零食；

……

這該死的節(jié)后綜合征，真是狠狠折磨著每一個(gè)打工人！

那我們該如何緩解節(jié)后綜合征，扭轉(zhuǎn)"一百八十度大轉(zhuǎn)變"，回到生活正軌上來呢？

調(diào)整情緒

不管你是因?yàn)榧倨跊]有完成相應(yīng)的目標(biāo)而感到沮喪，還是因?yàn)榧倨陂L胖而感到自卑，通通給我Relax！大聲對自己說一聲"沒關(guān)系"！

第一步，一定要調(diào)整好自己的情緒。只有調(diào)整好了情緒才能以最佳的狀態(tài)繼續(xù)勇往直前，去完成沒有完成的事情。嘗試著去做一些能夠令自己感覺到放松舒適的事情吧！比如做做瑜伽、裝飾自己的房間、喝杯下午茶、點(diǎn)只熏香看本有意思的書、泡個(gè)熱水澡……只要能夠讓你放松身心的事情，都可以試著去做一做，讓情緒逃離沮喪的范圍。

調(diào)整飲食

這零食不離手的習(xí)慣實(shí)在是減掉"節(jié)日肥"以及認(rèn)真工作的"攔路虎"！其實(shí)這與過節(jié)時(shí)三餐不規(guī)律的原因有關(guān)系。所以，調(diào)整飲食是緩解節(jié)后綜合征的第二步要點(diǎn)。保證三餐規(guī)律，每餐以七到八分飽為佳。千萬不要為了快速減肥而選擇節(jié)食，這很容易讓你陷入"暴食-節(jié)食-更胖"的怪圈里。不如多吃一些富含膳食纖維的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，幫助腸胃通暢，又增加飽腹感，減少無意識進(jìn)食的情況。

如果在工作時(shí)實(shí)在忍不住想要吃點(diǎn)什么，不妨喝杯茶或者無糖黑咖啡，提神的同時(shí)還能幫助身體消水腫！不過最好不要在下午四點(diǎn)之后喝哦，容易影響夜晚的睡眠。

調(diào)整睡眠

熬夜一時(shí)爽，打破了生物鐘想要再調(diào)整過來的難，真的是誰試誰知道！小長假后的幾天，幾乎天天面對著"晚上難入睡，白天得早起"的情況，簡直苦不堪言！有什么辦法可以快速調(diào)整睡眠嗎？

這不小澤給你出招啦！根據(jù)睡眠周期調(diào)整自己的睡眠，可以達(dá)到事半功倍的效果。因?yàn)榘凑账咧芷谶M(jìn)行睡眠，睡眠質(zhì)量會越好。一個(gè)睡眠周期的時(shí)間大約為90分鐘，經(jīng)歷的睡眠周期越多，深睡時(shí)間占比越高，第二天的身體狀態(tài)也就會越好。比如你計(jì)劃第二天七點(diǎn)起床，并且想要睡夠5個(gè)睡眠周期，那么倒推過來夜間十一點(diǎn)半就要進(jìn)入睡眠。所以建議你十一點(diǎn)就要完成所有的洗漱程序上床醞釀睡意啦。

如果你入睡困難，可以嘗試這些辦法幫助自己進(jìn)入睡眠：

下午四點(diǎn)后不要攝入咖啡因類食物；

晚餐不要吃得過飽，且與入睡時(shí)間至少相隔4小時(shí)；

8點(diǎn)之后盡量少喝水，減少夜間上廁所的次數(shù)；

睡前不要喝酒，容易影響睡眠質(zhì)量和大腦記憶效率；

營造舒適的入睡環(huán)境，如舒適的枕頭、助眠的輕音樂、合適的室溫與光線等；

如果你是早起困難，小澤有個(gè)好辦法可以幫助你迅速驅(qū)散睡意：那就是拉開窗簾或打開日光燈！這個(gè)方法可以幫助身體的抑制褪黑素分泌，讓大腦迅速清醒哦！

要緩解節(jié)后綜合征剛開始都不會很順利的，所以大家也不要太有心理負(fù)擔(dān)，給自己過大的壓力。嘗試給自己一周的時(shí)間，慢慢調(diào)整，今天完成目標(biāo)，明天補(bǔ)上就好啦~