春節(jié)收心大法,專治各種"不想上班"!
過完春節(jié),留下的不僅僅是三斤肥肉,還有難以調(diào)整的節(jié)后綜合征。
畢竟這是一年中為數(shù)不多的小長假,怎么會錯過這個難得的放松時間呢?
小澤相信這段時間大家的生活一定是這樣的:
白天睡到下午醒,晚上精神如貓頭鷹;
吃吃喝喝無節(jié)制,大魚大肉滿肚是;
煲劇聊天打游戲,快活自在似神仙!
這說得是不是你呢?
如果答案是"yes",那節(jié)后綜合征一定和你逃不了干系!
不想上班、不想上學(xué);
很難靜下心來認(rèn)真做好一件事;
白天瘋狂打瞌睡,晚上死活睡不著;
總覺得嘴里少了點(diǎn)什么東西,瘋狂想吃零食;
……
這該死的節(jié)后綜合征,真是狠狠折磨著每一個打工人!
那我們該如何緩解節(jié)后綜合征,扭轉(zhuǎn)"一百八十度大轉(zhuǎn)變",回到生活正軌上來呢?
調(diào)整情緒
不管你是因?yàn)榧倨跊]有完成相應(yīng)的目標(biāo)而感到沮喪,還是因?yàn)榧倨陂L胖而感到自卑,通通給我Relax!大聲對自己說一聲"沒關(guān)系"!
第一步,一定要調(diào)整好自己的情緒。只有調(diào)整好了情緒才能以最佳的狀態(tài)繼續(xù)勇往直前,去完成沒有完成的事情。嘗試著去做一些能夠令自己感覺到放松舒適的事情吧!比如做做瑜伽、裝飾自己的房間、喝杯下午茶、點(diǎn)只熏香看本有意思的書、泡個熱水澡……只要能夠讓你放松身心的事情,都可以試著去做一做,讓情緒逃離沮喪的范圍。
調(diào)整飲食
這零食不離手的習(xí)慣實(shí)在是減掉"節(jié)日肥"以及認(rèn)真工作的"攔路虎"!其實(shí)這與過節(jié)時三餐不規(guī)律的原因有關(guān)系。所以,調(diào)整飲食是緩解節(jié)后綜合征的第二步要點(diǎn)。保證三餐規(guī)律,每餐以七到八分飽為佳。千萬不要為了快速減肥而選擇節(jié)食,這很容易讓你陷入"暴食-節(jié)食-更胖"的怪圈里。不如多吃一些富含膳食纖維的食物,攝入足夠的蛋白質(zhì),幫助腸胃通暢,又增加飽腹感,減少無意識進(jìn)食的情況。
如果在工作時實(shí)在忍不住想要吃點(diǎn)什么,不妨喝杯茶或者無糖黑咖啡,提神的同時還能幫助身體消水腫!不過最好不要在下午四點(diǎn)之后喝哦,容易影響夜晚的睡眠。
調(diào)整睡眠
熬夜一時爽,打破了生物鐘想要再調(diào)整過來的難,真的是誰試誰知道!小長假后的幾天,幾乎天天面對著"晚上難入睡,白天得早起"的情況,簡直苦不堪言!有什么辦法可以快速調(diào)整睡眠嗎?
這不小澤給你出招啦!根據(jù)睡眠周期調(diào)整自己的睡眠,可以達(dá)到事半功倍的效果。因?yàn)榘凑账咧芷谶M(jìn)行睡眠,睡眠質(zhì)量會越好。一個睡眠周期的時間大約為90分鐘,經(jīng)歷的睡眠周期越多,深睡時間占比越高,第二天的身體狀態(tài)也就會越好。比如你計劃第二天七點(diǎn)起床,并且想要睡夠5個睡眠周期,那么倒推過來夜間十一點(diǎn)半就要進(jìn)入睡眠。所以建議你十一點(diǎn)就要完成所有的洗漱程序上床醞釀睡意啦。
如果你入睡困難,可以嘗試這些辦法幫助自己進(jìn)入睡眠:
下午四點(diǎn)后不要攝入咖啡因類食物;
晚餐不要吃得過飽,且與入睡時間至少相隔4小時;
8點(diǎn)之后盡量少喝水,減少夜間上廁所的次數(shù);
睡前不要喝酒,容易影響睡眠質(zhì)量和大腦記憶效率;
營造舒適的入睡環(huán)境,如舒適的枕頭、助眠的輕音樂、合適的室溫與光線等;
如果你是早起困難,小澤有個好辦法可以幫助你迅速驅(qū)散睡意:那就是拉開窗簾或打開日光燈!這個方法可以幫助身體的抑制褪黑素分泌,讓大腦迅速清醒哦!
要緩解節(jié)后綜合征剛開始都不會很順利的,所以大家也不要太有心理負(fù)擔(dān),給自己過大的壓力。嘗試給自己一周的時間,慢慢調(diào)整,今天完成目標(biāo),明天補(bǔ)上就好啦~