“漫畫(huà)腰”除了傷腰還有這些危害！瑜伽愛(ài)好者也要注意了

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 3097 篇文章

近日，“漫畫(huà)腰挑戰(zhàn)”引發(fā)關(guān)注，很多女生加入挑戰(zhàn)，曬出自己的照片。挑戰(zhàn)參與者需要模仿漫畫(huà)中人物的動(dòng)作：大腿平放在椅子上，上半身趴在地上，腰腹垂直向下。但是，也有醫(yī)生提醒，這一動(dòng)作十分傷害腰椎。有一些視頻介紹這一動(dòng)作為瑜伽動(dòng)作之一，是“駝背殺手”，“每天三分鐘等于跑步一小時(shí)”。

做不到“漫畫(huà)腰”，千萬(wàn)別硬來(lái)！

關(guān)于“漫畫(huà)腰挑戰(zhàn)”，上海市東方醫(yī)院（同濟(jì)大學(xué)附屬東方醫(yī)院）創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師劉林解釋?zhuān)斑@一動(dòng)作是把人的骨盆和髖關(guān)節(jié)進(jìn)行固定，形成腰骶部下垂?fàn)顟B(tài)，使頸胸部貼于地板，讓腰椎后仰的角度達(dá)到我們?nèi)梭w的一個(gè)極限狀態(tài)，這是典型的腰椎過(guò)伸狀態(tài)?！弊鳛橐环N相對(duì)靜態(tài)過(guò)程，對(duì)腰部肌肉是一個(gè)持續(xù)拉伸的狀態(tài)，可能會(huì)對(duì)腰椎的肌肉和韌帶造成拉傷。劉林表示，這一動(dòng)作對(duì)核心肌群要求很高，需要一定時(shí)間肌肉力量的訓(xùn)練和身體熱身才能做到，一般人不要模仿嘗試。

對(duì)于這一動(dòng)作可以拉伸肩背部的說(shuō)法，劉林解釋?zhuān)@一動(dòng)作不是每個(gè)人都能做得到，即使做到了，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也是靠棘間韌帶，椎間盤(pán)關(guān)節(jié)凸的保護(hù)機(jī)制。這個(gè)動(dòng)作如果反復(fù)做的話(huà)，還會(huì)造成結(jié)構(gòu)性損傷，產(chǎn)生肌肉拉傷、肌腱韌帶的損傷，甚至是腰椎后伸綜合征。

不僅對(duì)腰椎有不良影響，劉林指出，胸椎、腰椎等本就是一體的，胸椎的活動(dòng)度相對(duì)較小，腰椎過(guò)伸也會(huì)帶動(dòng)胸椎外擴(kuò)。在“漫畫(huà)腰”這一姿勢(shì)中，下端肋骨向外面翻出來(lái)，肋骨下緣超出人體的邊緣，長(zhǎng)期做會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻。

日常練習(xí)不要勉強(qiáng)，出現(xiàn)不適需及時(shí)就醫(yī)

有骨科醫(yī)生指出，在門(mén)診上有些因?yàn)殍べげ划?dāng)而看病的患者都有一個(gè)共同特征：感覺(jué)動(dòng)作過(guò)度后半年才出現(xiàn)刺痛發(fā)麻癥狀。瑜伽雖好，但是運(yùn)動(dòng)難免會(huì)有傷害，日常練習(xí)瑜伽時(shí)該如何避免？對(duì)此劉林建議，骨質(zhì)疏松患者、有腰椎間盤(pán)突出、脊柱滑脫癥的患者不要練習(xí)瑜伽。在瑜伽練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)以下幾種癥狀，要提高警惕及時(shí)就醫(yī)：

一是手腕酸痛。因?yàn)殍べび泻芏嗍侵蝿?dòng)作，可能對(duì)我們的尺橈關(guān)節(jié)聯(lián)合部位包括腕關(guān)節(jié)韌帶等造成一定的負(fù)荷和損傷。如果出現(xiàn)手腕部的疼痛，特別是幾天或者一周左右還沒(méi)有明顯緩解，需要及時(shí)就醫(yī)。

二是腰部肌肉的拉傷。瑜伽的腰部動(dòng)作很多，如果腰部肌肉明顯感覺(jué)不舒服或者出現(xiàn)拉傷，休息幾天沒(méi)有明顯的緩解，建議立即就醫(yī)。

三是關(guān)注全身肌肉的酸痛。欲速則不達(dá)，任何運(yùn)動(dòng)前，要做充分的熱身，如果已經(jīng)身體不適，不要堅(jiān)持訓(xùn)練。

受訪(fǎng)專(zhuān)家：上海市東方醫(yī)院（同濟(jì)大學(xué)附屬東方醫(yī)院）創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師劉林

來(lái)源：人民網(wǎng)-科普中國(guó)

文：劉子若

責(zé)編：劉子若、楊鴻光