腹肌馬甲線，中看不中用？

擁有八塊腹肌和人魚(yú)線是每位男士夢(mèng)寐以求的事情，小姐姐們也在追求擁有漂亮的馬甲線。這些完美身材的背后，可不僅是好看那么簡(jiǎn)單。

腹肌的定義為構(gòu)成腹部的肌群，主要是由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌共同組成。腹部是人體核心的重要組成部分，特別是腹橫肌受到了極大的關(guān)注，它的肌肉纖維呈水平方面，圍繞腹部伸展，從而產(chǎn)生像箍一樣的緊縮應(yīng)力橫貫腹部，健康人群的腹橫肌被激活后可發(fā)揮穩(wěn)定腰椎的作用。

腹內(nèi)斜肌具有與腹橫肌相似的纖維走行，但是在產(chǎn)生環(huán)向應(yīng)力方面受到的關(guān)注較少。腹外斜肌是最大，最淺的腹肌，同樣它主要在腰部伸展和腰部扭轉(zhuǎn)中起作用。腹內(nèi)外斜肌共同構(gòu)成了人魚(yú)線。腹直肌是前腹壁成對(duì)，帶狀的肌肉，該肌肉的收縮主要引起腰椎彎曲。腹直肌上的腱劃將其分為幾個(gè)肌腹，這就是八塊腹肌的來(lái)源。腹內(nèi)、外斜肌和腹橫肌共同增加了通過(guò)胸腰椎筋膜產(chǎn)生緊箍腹腔內(nèi)的壓力，傳導(dǎo)重力減輕負(fù)荷，從而賦予了腰椎功能穩(wěn)定性。

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對(duì)于腰椎的保健來(lái)說(shuō)，腰背肌鍛煉固然重要，但許多人同時(shí)會(huì)忽視腹肌的鍛煉，很多腰不好的患者有一個(gè)重要的原因就是腹肌強(qiáng)度不夠，松軟成一團(tuán)肉，一旦出現(xiàn)了腰痛恢復(fù)起來(lái)往往是困難重重，因此在某些特定的情況下腹肌鍛煉的重要性甚至不亞于腰背肌鍛煉。腹肌作為腰背肌的拮抗肌群，只有當(dāng)兩者保持在顯著的平衡狀態(tài)的時(shí)候才維持良好的姿勢(shì)以及腰椎的穩(wěn)定性。因此其具有減輕脊柱負(fù)荷同時(shí)加強(qiáng)腰椎保護(hù)的作用。通過(guò)腹肌的鍛煉，能夠提高腹內(nèi)壓力，同時(shí)矯正腰椎的過(guò)度前凸及骨盆和骶骨的過(guò)度前傾，減輕脊柱的負(fù)荷達(dá)到穩(wěn)定腰椎的目的。

在臨床上，我們發(fā)現(xiàn)腰突癥患者的腰背肌和腹肌都有一定程度上的萎縮，所以需要同時(shí)加強(qiáng)兩肌群的鍛煉，解除肌肉的抑制，恢復(fù)肌肉的正常張力，發(fā)揮其功能。

另一方面，清晰的腹肌輪廓，往往意味著體脂較低。男性如果要能看出腹肌，體脂必須低于15%，女性則要低于22%。這些擁有好看腹肌的人，不太可能存在體重過(guò)大的問(wèn)題，因體重過(guò)大而造成腰椎負(fù)荷增大的問(wèn)題也不存在。

所以為了維護(hù)我們脊柱健康，緩解腰痛，預(yù)防腰突，一起關(guān)注腹肌的鍛煉和減輕你的體重吧。

作者：陳勍、李娟、林紅

指導(dǎo)：董健

單位：復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科

復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)科普研究所

本文受以下項(xiàng)目資助：上海市科委科普項(xiàng)目

（編號(hào)：20DZ2312000）

上海市衛(wèi)健委優(yōu)秀學(xué)科帶頭人項(xiàng)目

（編號(hào)：GWV-10.2-XD11）

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