預(yù)防比治療更有意義，高血壓已經(jīng)成為全民的健康頑疾！

我們常常說(shuō)的血壓其實(shí)是體循環(huán)動(dòng)脈血壓的簡(jiǎn)稱(chēng)，血壓是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)，作用于血管壁的壓力，是推動(dòng)血液在血管內(nèi)流動(dòng)的動(dòng)力。根據(jù)血管的不同，又可分為動(dòng)脈血壓、靜脈血壓和毛細(xì)血管血壓。日常生活中測(cè)量的血壓一般指動(dòng)脈血壓。

動(dòng)脈血壓又可分為收縮壓和舒張壓也就是常說(shuō)的高壓低壓。當(dāng)心臟收縮時(shí)，血液從心室流入動(dòng)脈所產(chǎn)生的壓力稱(chēng)為收縮壓，此時(shí)血液對(duì)血管的壓力最大，因此也叫作“高壓”；心室舒張時(shí)，動(dòng)脈血管會(huì)產(chǎn)生彈性回縮，此時(shí)血液在體內(nèi)的流動(dòng)速度減慢，對(duì)血管壁的壓力降低，血壓也隨之下降，此時(shí)的壓力成為舒張壓，也叫作“低壓”。而高血壓是一種以動(dòng)脈壓升高，特別是舒張壓升高為主，可伴有心臟、血管、腦和腎等器官功能性或器質(zhì)性改變的慢性、全身性疾病。一般在未服用降壓藥的情況下，收縮壓≥140mmHg，或者舒張壓≥90mmHg，視為高血壓。既往血壓偏低，血壓上升未到以上水平，已經(jīng)出現(xiàn)頭痛頭暈等高血壓癥狀，也是高血壓。血管硬化或周?chē)墀d攣縮窄造成外周血管壓力增大或心輸出量增大而引起血壓升高，上述病變長(zhǎng)期發(fā)展，使血壓持續(xù)升高，并造成血管及心、腦、腎的損害，形成高血壓病。

高血壓在我國(guó)發(fā)病率很高，我國(guó)≥18歲居民的高血壓患病率為27.5%，總?cè)藬?shù)高達(dá)3億，除外年長(zhǎng)和肥胖等常見(jiàn)易發(fā)人群外，嗜煙、嗜酒、壓力過(guò)大等人群也是高血壓的易發(fā)人群。

首先是超重和肥胖者。超重和肥胖是高血壓發(fā)病的重要原因，據(jù)調(diào)查，體重指數(shù)每增加1，則5年內(nèi)確診的高血壓患者數(shù)增高5%。肥胖的類(lèi)型與高血壓發(fā)生關(guān)系密切，腹型肥胖者更容易發(fā)生高血壓。

其次是吸煙者。香煙對(duì)人體的危害極大，長(zhǎng)期嗜煙人群多數(shù)伴有動(dòng)脈內(nèi)膜損傷和動(dòng)脈粥樣硬化，另外香煙中的有害成分，如一氧化碳和尼古丁，還會(huì)增加血液的粘稠度和血流阻力，從而使血壓升高。

經(jīng)常大量飲酒者。大量飲酒，會(huì)使血容量升高。在飲酒時(shí)，由于酒精的作用，出現(xiàn)暫時(shí)性血管擴(kuò)張，血壓波動(dòng)不大甚至出現(xiàn)下降的情況，但酒后，血管收縮，由于血容量較大，引起血壓升高明顯，甚至引發(fā)腦出血危及生命。同時(shí)過(guò)量飲酒會(huì)引起血管痙攣，引發(fā)急性心肌缺血。

有高血壓家族史者。遺傳因素被認(rèn)為是引起高血壓的一個(gè)重要原因。有高血壓家族史的人群，又有不良嗜好，易引發(fā)高血壓。

壓力過(guò)大者。精神壓力是引發(fā)高血壓的一大誘因。

年長(zhǎng)者。隨著年齡的增長(zhǎng)，血管彈性變差，粥樣硬化加重，從而引發(fā)高血壓。

不良飲食習(xí)慣者。高鹽低鈣飲食促使血壓升高。

對(duì)于高血壓的預(yù)防，通用的標(biāo)準(zhǔn)為“三級(jí)預(yù)防”。對(duì)于已有高血壓危險(xiǎn)因素存在而尚未出現(xiàn)高血壓病的人群采取一級(jí)預(yù)防，即發(fā)病前期預(yù)防；主要通過(guò)合理膳食和調(diào)節(jié)心理平衡來(lái)控制和減少危險(xiǎn)因素，從而降低發(fā)病率。二級(jí)預(yù)防指對(duì)高血壓病早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，即高血壓病臨床前期預(yù)防；這要求患者在堅(jiān)持一級(jí)預(yù)防的基礎(chǔ)上，積極同醫(yī)生溝通，定期檢查，堅(jiān)持血壓監(jiān)測(cè)和合理用藥。三級(jí)預(yù)防即預(yù)防高血壓并發(fā)癥，降低死亡率和致殘率。

在高血壓的日常預(yù)防中，至關(guān)重要的一點(diǎn)就是要定期自測(cè)血壓，及時(shí)掌握血壓的變化和降壓藥的療效，從而避免意外的發(fā)生。調(diào)查顯示，白天血壓有兩個(gè)高峰期，即上午6-10時(shí)及下午4-8時(shí)。在這兩個(gè)時(shí)間段測(cè)血壓，可以了解一天中血壓的最高值。

限鹽飲食在高血壓預(yù)防中也占有較大比重，科學(xué)研究證明，攝鹽量與高血壓發(fā)生率呈正相關(guān)，終生低鈉的人群幾乎不發(fā)生高血壓。世衛(wèi)組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5克，有高血壓病史的人群最好控住在2-3克。

嗜煙嗜酒者是高血壓的易發(fā)人群，戒煙限酒對(duì)預(yù)防和控制高血壓也非常重要。高血壓患者每日飲酒量應(yīng)少于1兩（白酒）或完全戒酒。

肥胖是引發(fā)高血壓的常見(jiàn)因素，干預(yù)肥胖，控制體重對(duì)控制高血壓有很大幫助。標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)即體重÷身高2（千克/米）。中年男性為21-24.5，中年女性為21-25。

保證睡眠和調(diào)整情緒在高血壓的預(yù)防中也起到一定作用。

在膳食調(diào)整方面，高血壓患者應(yīng)注意少量多餐，避免過(guò)飽。低鈉高鉀飲食，少吃咸菜、蝦米以及茼蒿、空心菜，適量增加豆類(lèi)、核桃、牛奶、花生、竹筍、魚(yú)肉、木耳油菜、大蔥等食品，補(bǔ)充鈣、鐵的攝入，同時(shí)每天吃1-2個(gè)蘋(píng)果，補(bǔ)充維生素B和維生素C?？梢赃m量飲用茶水，茶葉中含有茶多酚，且綠茶高于紅茶，茶多酚可避免維生素C氧化，促進(jìn)其在體內(nèi)的應(yīng)用，排出有害的鉻離子，此外茶葉還含有多種微量元素，每日沖泡4-6克茶葉，長(zhǎng)期飲用，對(duì)人體十分有益。

預(yù)防高血壓不只是簡(jiǎn)單對(duì)心臟有好處，只要身體上有血管的地方，都能夠獲益，關(guān)注血壓，關(guān)注健康！

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