“躺平”不是應對頸椎病的正確姿勢

節(jié)目：頸椎是脊柱椎體最小，但靈活性最大，活動頻率最高，負重較大的節(jié)段。??由于承受著各種負荷、勞損，甚至外傷，頸椎容易發(fā)生退變。??隨著人體年齡的增長以及頸椎長期超負荷使用，會出現(xiàn)頸椎各結構的衰變以及機能的衰退。?中國科協(xié)辟謠專家?guī)斐蓡T、復旦大學附屬中山醫(yī)院骨科主任、脊柱外科主任、復旦??大學醫(yī)學科普研究所所長董健教授介紹，??頸椎退行性變是導致頸椎病的主要原因，?講的簡單點就是老化造成的。?

董健教授：?從我們臨床上來看，??低頭的動作是造成的頸椎病??發(fā)生的重要原因。低頭動作多，會導致頸椎的退變老化。

節(jié)目：有測算顯示，??當?shù)皖^60度時，頸椎承受的壓力達到45斤，相當于在脖子上掛了一個六七歲的小孩。??在白天的活動中低頭給頸椎帶來壓力，而在差不多占據(jù)一天1/3時間的睡眠當中，??頸椎也可能面臨這種長時間的壓力，比如在睡覺時??枕頭過高。

董健教授：過去講的高枕無憂是不對的，??因為高枕造成了頸椎屈曲的動作，導致頸部后方的肌肉的拉伸，??小關節(jié)的過度的牽張，??造成了頸部肌肉的勞損，頸椎的退變，所以高枕無憂是不對的。這就導致了另外一個悖論，叫做頸椎病不應該用枕頭，這話也是不對的。?如果不用枕頭的話，相當于頸椎的過伸，是從一個極端走到另外一個極端，導致頸椎前方肌肉的拉伸，后方小關節(jié)的??回縮、屈曲。過度的屈曲會刺激小關節(jié)的關節(jié)囊，導致小關節(jié)的退變，??也仍然會引起頸椎的退變老化。?

節(jié)目：既然枕頭過高對頸椎不好，所以有人就反向操作，干脆不要枕頭了。??有的人也確實撤掉枕頭以后，感覺還挺舒服，??也因此就流傳著頸椎病不應該用枕頭的說法。??但是董健教授指出，??長期在平臥時不墊枕頭并不可行，將出現(xiàn)過伸問題。

董健教授：因為導致頸椎病發(fā)生的主要動作就是屈頸，枕頭墊得比較高會造成屈頸。??對于疾病來講，解除病因它一定對疾病是有好處，??所以我們枕頭不墊高，或者不墊的話對頸部是有一定好處得，但是不能長期不墊。??枕頭一直不用的話，會使頸椎??過伸，對頸椎是有傷害的。?

節(jié)目：準確地說枕頭這個叫法也不是非常嚴謹。??從枕頭的作用角度來講，它墊的位置不是頭部，而是頸部。

董健教授：?枕頭它不是枕在頭上面，??它是枕在頸下面。枕頭，確切講應該叫做“枕頸”。我們平臥位的時候，頸椎、頭部和軀干成一條線情況下，??我們整個本身它有一個弧度的，我們叫生理曲度。??枕頭放在頸部的話，剛好是維持了頸椎前凸的這樣一個生理弧度。如果枕到頭下面，頸部不給支撐的話，頸椎的生理活動就很難維持。??很多病人現(xiàn)在脖子痛，拍片一看生理曲度消失、??變直，甚至于反屈。??這個除了和我們平時工作、生活低頭動作以外，可能和睡覺時頭墊在頭下面也有關系。

節(jié)目：既然睡眠時離不開枕頭，那么??6厘米、8厘米或者10厘米，枕頭多高才合適。?這個問題應該說沒有統(tǒng)一的標準答案，這個高度要問我們自己。

董健教授：?我們選擇枕頭時，要保證頭部、頸部和軀干形成一條直線。??確切地講，我們是應該量高度的。每個人用的枕頭高度是不一樣的，??因為我們在平臥的時候，我們保持頸椎與身體成一條直線的情況下，背厚的人枕頭就需要用高的；瘦的人枕頭一定是用低的，這樣才能保證頸椎、頭部和軀干成一條線。??

節(jié)目：而且不光是每個人對枕頭高度的需求不一樣，在不同姿勢下對枕頭高度的需求也不一樣。

董健教授：?平臥位枕頭的高度和側(cè)臥位的高度是不一樣的，肩膀?qū)挾纫笥诒巢亢穸?。所以實際上標準的枕頭應該當中低兩邊高。平臥位頸部和軀干成一條直線的話，側(cè)臥位枕頭高度就不夠了。使得的側(cè)臥位的情況下，??我們頸椎是屈曲的，在這種情況下你一側(cè)肌肉肯定是牽張拉長的，??一側(cè)肌肉是縮短的，同時一側(cè)的小關節(jié)也是被牽張和拉伸的，另一側(cè)小關節(jié)被縮小，??所以長期的情況下，一定會導致頸部的不適和勞損、老化。

指導：董健

單位：復旦大學附屬中山醫(yī)院骨科

復旦大學醫(yī)學科普研究所

本文受以下項目資助：上海市科委科普項目

（編號：20DZ2312000）

上海市衛(wèi)健委優(yōu)秀學科帶頭人項目

（編號：GWV-10.2-XD11）